大(dà)學時(shí)老(lǎo)師(shī)留了(le)↕♣$論文(wén)作(zuò)業(yè)，大(dà)多(duō)數(shù)人(rén• π)都(dōu)是(shì)在提交截止日(rì)α‌$期前一(yī)天開(kāi)始寫；

職場(chǎng)上(shàng)，開(kāi)始集中精力工(gōng)作(zuò)前，一(yī)© γ≥定要(yào)先摸一(yī)會(huì)兒(ér)魚；

拖拖拖，事(shì)情不(bù)到(dào)最後一(yī)分(f£≈ēn)鐘(zhōng)永遠(yuǎn)不(bù)著(zhe)&♠"急。

我們會(huì)拖延，是(shì)因為(wèi)感覺壓力太大(dà)。

重點是(shì)，你(nǐ)不(bù)是(shì)因為(wèi)工(gōng)作(≈♠zuò)而壓力大(dà)，你(nǐ)的(de)壓力來(lái)自(zì)一(yī)些(xiē)更大(dà)的(de↕∏®™)事(shì)物(wù)：金(jīn)錢(qián)、人(rén)際關系問(w©≈↑èn)題，或者就(jiù)是(shì)人(rén)生(shēng)。σ ‍↓

當你(nǐ)把工(gōng)作(zuò)或課業(yè)抛開(kāi)，花(huā)了(le)15 →分(fēn)鐘(zhōng)上(shàng)網購(g>↔Ω òu)物(wù)或是(shì)追劇(jù)≈γγ，你(nǐ)是(shì)在從(cóng)整體(tǐ)的(de)巨Ωα$¶大(dà)壓力中，找尋極小(xiǎo)的(de♣÷)喘氣空(kōng)間(jiān)。

這(zhè)就(jiù)像是(shì)大(dà)腦(nǎ±✘ >o)的(de)情緒糧食，當你(nǐ)回避某些(xiē)感覺很(hěn)困難的(de)事(shì)情時(shí)，你(nǐ)會(huì)有(yǒu)松口氣的(de)感覺。

此外(wài)，如(rú)果你(nǐ)還(hái)做(zuò)了(le)你≠β(nǐ)覺得(de)很(hěn)開(kāi)₩♥¥心的(de)事(shì)，像是(shì)看(kàn)好(hǎo)笑(xiào)的(★↑de)喜劇(jù)節目，腦(nǎo)內(nèi)的(de)多(duō)巴胺就(jiù)能(nén♥≤g)短(duǎn)暫提升。

你(nǐ)越經常拖延，就(jiù)越容易重複這(zhè)樣的(de)♠‌§α行(xíng)為(wèi)。問(wèn)題就(jiù)在這(zhè)裡(l ♥&ǐ)：雖然追劇(jù)能(néng)讓你(nǐ)得(de)到(dào)少(shǎo)許松口氣的(d↔δ→e)感覺，但(dàn)随著(zhe)時(shí)間(jiān)的(de)消耗，你(nǐ)₹♦ 回避的(de)工(gōng)作(zuò)會(huì)越積越多(duō)，在你(n‌←γ≈ǐ)生(shēng)活中造成更大(dà)的(de)壓力。

那(nà)麽，我們到(dào)底該怎麽停止π​≥這(zhè)種行(xíng)為(wèi)呢™•‌(ne)？

小(xiǎo)編今天給大(dà)家(jiā)分(fēn)享三個(gè)很(hěn)簡單α 又(yòu)有(yǒu)科(kē)學根據的(de)步驟，幫助大(¥₩¥§dà)家(jiā)停止拖延。

01 原諒自(zì)己 

研究告訴我們的(de)第一(yī)件(jiàn)事(shì)，就(≤βπjiù)是(shì)你(nǐ)必須原諒自(zì)↕₽ 己的(de)拖延。

認真的(de)，這(zhè)可(kě)不(bù)是(shì¶δ÷‍)什(shén)麽佛系，而是(shì)科(kē)學。加拿(×≤∞ná)大(dà)卡爾頓大(dà)學心理(lǐ)學教授，蒂莫西(xī)·皮切爾≥±‌€教授有(yǒu)這(zhè)樣一(yī)篇論文(wén§​<)：《學生(shēng)若是(shì)原諒自(zì)己的(de↓<¥)拖延行(xíng)為(wèi)，下(xià)次考試就(jiù)比較不(≥→↕∑bù)容易拖延。》

聽(tīng)起來(lái)很(hěn)蠢，但(dàn)心理(​ ✔lǐ)學家(jiā)發現(xiàn)，其中一(≈∑yī)部分(fēn)的(de)問(wèn)題就(jiù)在于，這(zhè)些♦↔•£(xiē)拖延者從(cóng)一(yī)開(kāi)始就(jiù)對(duì)自(zì)己₽"非常嚴厲。

很(hěn)多(duō)抑郁症患者發現(xiàn)，當TA能(néng)夠原諒自(zì)己後，¥π就(jiù)改變了(le)自(zì)己的(d♠λ↓e)人(rén)生(shēng)。

02 未來(lái)的(de)你(nǐ)會(huì)怎麽做(zuò)？ 

“未來(lái)的(de)自(zì)己”就(jiù)是(shì)我們想要(yào)成為(wèi)的(de)人(rén)。有(yǒu★<)趣的(de)是(shì)，研究證實，當你( ™δnǐ)可(kě)以想像出未來(lái)的(de)自(zì)己時(s÷↓¥¶hí)，就(jiù)會(huì)給你(nǐ)一(y  ī)個(gè)目标，在此刻督促自(zì)己努力。

在上(shàng)文(wén)提到(dào)的(de)皮切爾教授的(d©•e)實驗中，研究人(rén)員(yuán)給受試者看(kàn)他(±•tā)們老(lǎo)後的(de)電(diàn)腦(n↓α<♣ǎo)合成照(zhào)片，這(zhè)些(xiē)人(rén)就(jiù)比較有(y×σǒu)意願存退休金(jīn)。

這(zhè)個(gè)方法能(néng)幫☆¶φ∏你(nǐ)“看(kàn)見(jiàn)”未來(lái)的(d©ε→e)自(zì)己，而這(zhè)對(duì)現(xiàn)在的(de)α ≥π你(nǐ)而言，就(jiù)是(shì)非∑♥♠>常好(hǎo)的(de)處理(lǐ)機(jī)制(zhì)，去(qù)處理(lǐ)你(nǐ)π"±α今天感受到(dào)的(de)壓力。

所以有(yǒu)的(de)人(rén)會(huì€♥¶ε)制(zhì)作(zuò)一(yī)個(gè)“願景闆”或在心裡(lǐ)想​←®α像，當所有(yǒu)的(de)壓力都(dōu)過去(qù)了→€☆(le)，你(nǐ)老(lǎo)去(qù±♥♥β)後的(de)生(shēng)活會(huì)是(shì©π)什(shén)麽模樣？當你(nǐ)發現>≤(xiàn)自(zì)己在拖延時(shí)，隻要(yào)問(wèn)自(zì)己：老(lǎo≤→★ )了(le)後會(huì)怎麽做(zuò)？

03 運用(yòng)五秒(miǎo)法則 

想要(yào)創造新的(de)習(xí)慣，其中一(yī)個(gè)★π§×最有(yǒu)效的(de)方法，就(jiù)是(shì)→‍∏創造一(yī)個(gè)開(kāi)始儀式。

簡單來(lái)說(shuō)，五秒(mi‍∏•ǎo)法則就(jiù)是(shì)當你(nǐ)有(yǒu)了(le)達成某個(gè)目标的(de)β'行(xíng)動直覺時(shí), 就(jiù)要(yào)倒數(shù)5、4、3、2、1 © ，然後立即動起來(lái)。

你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)想，倒數(shù)一(yī)下(xià)就α™•÷(jiù)能(néng)停止拖延啦？

其實，當你(nǐ)進行(xíng)倒數(shù)的(de)時(shí¶∏)候，你(nǐ)的(de)思維就(jiù)得(de)到(dào)了(le)改變，倒數(shù)時(shí)你(nǐ)打斷了(le)你(nǐ)的(dγ↓e)默認想法。這(zhè)在心理(lǐ)學領域被稱之為(wèi)斷言控制(zhì×☆)。

如(rú)果拖延是(shì)一(yī)種習(xí)慣，你(nǐ)必須用(yòng)新的(de)正向的(de)習(x÷≤í)慣去(qù)取代舊(jiù)有(yǒu)的(de)拖延模式∏"。一(yī)旦你(nǐ)發現(xiàn)自(zì)己在εσ拖延、做(zuò)簡單的(de)任務或逃避困難的(de)工(gōng)作(α←€zuò)，就(jiù)使用(yòng)五秒(miǎo)法則督促自(zì)己必須做(zu&₽‍ò)重要(yào)的(de)事(shì)。

拖延讓你(nǐ)覺得(de)你(nǐ)沒有(yǒu)辦法掌控自(zì)己，σ&"↑然而當你(nǐ)穩定自(zì)己，直接開(kāi)始做(zuò)事(shì)，你(nǐ)就(ji✘¥λù)能(néng)夠掌控當下(xià)和&π(hé)你(nǐ)的(de)生(shēng)活∏≥∞↔。