你(nǐ)是(shì)否覺得(de)自(zì)己脾氣很(hěn)暴躁，ε₩很(hěn)容易生(shēng)氣，經常會(huì)和(hé)人(☆↑₹rén)發生(shēng)沖突？每人(rén)都(dōu)≈"會(huì)有(yǒu)憤怒的(de)時(shí)候，憤怒是(shì)一(yī)←γ種正常的(de)情緒，它能(néng)使人(rén)比平常更加強大(✘©'dà)。如(rú)果你(nǐ)利用(yòng)好(hǎo)了(le)，它能(néng)幫助你←←↕(nǐ)更好(hǎo)的(de)維護自(zì)己的(de)權益，争取自(↔δ≈♥zì)己的(de)利益，達到(dào)目标；但★'÷(dàn)是(shì)如(rú)果你(nǐ)的(de)©δ憤怒不(bù)加控制(zhì)和(hé)管理(lǐ)，會(huì)有(yǒu)≈♦ λ很(hěn)嚴重的(de)後果，會(huì)破壞你(nǐ)的(de)人(rén)際關系、你♣★₹§(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)健康和(hé)心理(lǐ)健康。這(z₩£πφhè)篇文(wén)章(zhāng)能(néng)夠幫助你(nǐ)理(lǐ)解自(zì)己♥β∏憤怒，并教給你(nǐ)一(yī)些(xiē)具體(tǐ)的(de)方法如☆ ‍(rú)何來(lái)控制(zhì)你(nǐ)的(de)憤怒，如(rú §)此，能(néng)确保你(nǐ)的(de)憤怒不(bù)會(huì)破壞你(nǐ)的±♥★(de)生(shēng)活。

憤怒是(shì)什(shén)麽？

    憤怒本是(shì)人(rén)類所必需的(de)一(yī)種情緒♥αφ®。當你(nǐ)受到(dào)不(bù)公正待遇的(de)時(shí)候，感到(dào)憤怒∏≤β是(shì)正常的(de)，是(shì)健康的(de)，甚至是(shì)應當的÷βλ(de)。憤怒本身(shēn)不(bù)是(shì)問(wèn)題，問(wèn)題是(shì)♣÷當你(nǐ)感到(dào)憤怒的(de)時(shí)候你∏•↕(nǐ)做(zuò)什(shén)麽。很(hěn)多(duō)朋(péng)友¥¥(yǒu)和(hé)來(lái)訪者對(duì)我說(shuō)，“÷•×我的(de)脾氣很(hěn)暴躁，從(cóng)小(xiǎo)就(jiù)這(zhè)樣，改不(&<γ±bù)掉了(le)。”你(nǐ)可(kě)能(néng)也(yě)會(huì)有←επ(yǒu)此感覺，覺得(de)自(zì)己無法控制(zhì)自(zì)己脾氣↕'∑≈。其實，每個(gè)人(rén)都(dōu)能(néng)控制(zhì)自(z¶©‌©ì)己的(de)脾氣；每人(rén)也(yě)都(dōu)需要(yào)學習(xí)如•✔(rú)何恰當的(de)表達自(zì)己的(de)情緒，尤其是(sh®©ì)憤怒。恰當表達自(zì)己的(de)憤怒，不(bù♣≤<)但(dàn)能(néng)夠宣洩自(zì)己的(de)憤怒，而且憤怒能(néng)夠∏≥εσ幫助人(rén)達到(dào)自(zì)己的(de)目标。當人(rén)感到(dào)憤怒的(de₹"π∞)時(shí)候，人(rén)的(de)身(shēn)體♥ε≤<(tǐ)會(huì)釋放(fàng)一(yī)種激素，使人(← &rén)呼吸緊促、心跳(tiào)加速、渾身(shēn)肌肉繃緊、緊握拳頭 ₹≠，這(zhè)些(xiē)反應都(dōu)會(huì)使人(rén)比平常更有(§★¶yǒu)力量，也(yě)能(néng)顯的←'₽₹(de)更強大(dà)。如(rú)果利用(yòng)好(‍₽hǎo)了(le)，能(néng)更好(hǎo)的(de)維護自(zì)己的(de)權益或争取自$ €(zì)己的(de)利益；如(rú)果你(nǐγ×)的(de)憤怒不(bù)加管理(lǐ)，那(nà)麽憤怒會(huì)控制±∑★&(zhì)你(nǐ)，驅使你(nǐ)去(qù)做(zuò)了(le)或說(shuō)了(le)傷害±≈™他(tā)人(rén)的(de)事(shì)，破壞了(le)你(nǐ)的(de)家(ji★₹ &ā)庭、工(gōng)作(zuò)、或人(rén)際關系，那(©↑'€nà)麽你(nǐ)的(de)憤怒就(jiù)成問(wèn)>  ♦題了(le)。如(rú)果你(nǐ)的(d£π↕e)憤怒經常失控，那(nà)麽這(zhè)憤怒還(hái)→ 會(huì)傷害你(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)。

    但(dàn)是σφπ(shì)，管理(lǐ)自(zì)己的(de)憤<×☆怒和(hé)恰當表達自(zì)己的(de)憤怒不(bù)是(shì)天生(shēng)的(de)，γ↑需要(yào)學習(xí)，更需要(yào)練習(xí)。越練習(xí)，你(≤∞®εnǐ)會(huì)感覺越容易控制(zhì)自(zì)己的(de)憤怒；越熟練控制(zhì)γ∏₹§自(zì)己的(de)憤怒，你(nǐ)的(de)收益也(yě)越大(dà)；它能(né ←ng)幫助你(nǐ)提高(gāo)你(nǐ)的λ↕↑(de)人(rén)際關系的(de)質量，幫助你(nǐ)更好(hǎo)的(de ≥¶ )達到(dào)你(nǐ)的(de)生($&γ→shēng)活或事(shì)業(yè)目标，過一(yī)個(gè)更健康，更令人(✔πrén)滿意的(de)生(shēng)活。

有(yǒu)關憤怒的(de)誤解 

    在談如(rú)何管理(lǐ)憤怒之前，首先來(lái)澄清一(β yī)些(xiē)對(duì)憤怒的(de)誤解： 

    誤解1：當我感覺憤怒時(shí)，我不(bù)應該∏λφ克制(zhì)，而是(shì)應該讓我的(de)憤怒發洩出來(lái)，因為(wèi)壓≤>&抑憤怒會(huì)有(yǒu)損身(shēn)體(tǐ)健康，宣洩自(zì)己的(de)憤怒才是(​<♠∑shì)健康的(de)。

    澄清：當然，∏↓≤壓抑或忽略自(zì)己的(de)憤怒是(s£π₹©hì)不(bù)健康的(de)。但(dàn)也(yě)不(b£♠∏λù)能(néng)任意發洩自(zì)己的(de)憤怒。如(rú)果以一(yī)種不(bù)恰↑ ☆≠當的(de)方式來(lái)發洩憤怒，比如(rú)暴怒或激憤，或是(shì)∑β不(bù)加克制(zhì)的(de)說(shuō)≥α∑✔一(yī)些(xiē)傷人(rén)的(‌↓de)話(huà)，那(nà)麽這(zhè)種憤怒的(de)宣洩會(huì)傷害他(t$γā)人(rén)，尤其是(shì)那(nà)些(xiē)在乎你(×‍nǐ)的(de)人(rén)，破壞你(nǐ)的(↑"de)人(rén)際關系，甚至會(huì)有(yǒu)其它更嚴¶§♠重的(de)後果。

    誤解2：藉著(zh♠×♠€e)憤怒的(de)表達、攻擊我的(de)對(duì)頭、和(hé)敵對(duì‍↔≥)能(néng)幫助我得(de)到(dào)别人(rén)的(de)™↑♠♦尊重以及獲得(de)我想要(yào)的(de)。

    澄清：真正的(de)力量不(bù)是(sσ✘<£hì)來(lái)自(zì)欺負或威脅别人'™≈(rén)。藉著(zhe)憤怒，你(nǐ)₽☆₽也(yě)許能(néng)讓别人(rén)害怕α¥ ，但(dàn)如(rú)果你(nǐ)不(bù)能(néng)控制(zhì)你(nǐ)的(de)脾氣♠δ或尊重别人(rén)的(de)意見(jiàn)，你(nǐ)也(yě)不(bù)能(né↔¥≤₽ng)得(de)到(dào)别人(rén)的(de)尊重。如(rú±↔>)果你(nǐ)以一(yī)種尊重的(de)方式和(hé)别人(rén)交往，别人(r☆∏én)也(yě)會(huì)尊重你(nǐ)，會(huì)聆聽( ≥♥tīng)你(nǐ)并顧及到(dào)你(nǐ)的(®∑de)需要(yào)。

    誤解3：我不 ↑(bù)能(néng)自(zì)控我自(zì)己，我無法控制(zhì)我σ✘§的(de)脾氣。

    澄清：雖然你(nǐ)不(bù)能(néng)總是<∑α(shì)控制(zhì)你(nǐ)的(de®δ✘)外(wài)在環境或别人(rén)如(rú)何對(duì)你(nǐ)，但(d±®♣→àn)你(nǐ)能(néng)控制(zhì)你(nǐ)自(zì)己；你(nǐ)能(n♥≥↓éng)選擇如(rú)何表達你(nǐ)的(de)憤怒。即使某事(shì)或是☆≈(shì)某人(rén)讓你(nǐ)受到(dàφ✘o)刺激，如(rú)果你(nǐ)沒有(yǒu)失去✔"(qù)理(lǐ)智，你(nǐ)就(jiù)有(yǒu)能(néng)力去(q<∞↔φù)選擇如(rú)何去(qù)回應這(zhè)些(xiē)刺激。

    誤解4：憤怒管理(lǐ)其實就(jiù)是(shì£↕)學習(xí)者如(rú)何去(qù)壓抑自(zì)己的(de)憤怒

    澄清:從(cón®↕☆δg)不(bù)發怒其實并不(bù)好(hǎo)。憤怒是(←←♦‍shì)正常的(de)，并且憤怒最終會(huì∏σ)發洩出來(lái)，不(bù)管你(nǐ)如(rú)何去(qù)壓抑它。所謂憤怒管∑↔理(lǐ)，其實就(jiù)是(shì)讓你(nǐ)意識到(dào)你(nǐ)潛意識裡ε¶♠'(lǐ)的(de)種種感覺和(hé)需要(<✘↑​yào)，學習(xí)一(yī)些(xiē)健康的(de)方式來± (lái)處理(lǐ)你(nǐ)心煩意亂的(d♣±e)感覺。不(bù)要(yào)隻是(shì)去(qù)壓抑你(nǐ)的(de)憤怒，而是(s×"♣γhì)要(yào)以建設性的(de)發方式來(lái)宣洩它。

控制(zhì)憤怒很(hěn)重要(yào)

    失去(qù)控制(zhì)★λ的(de)憤怒對(duì)人(rén)的(de)傷害是(shì)多(duō)方面的(de♥ )。它能(néng)傷害人(rén)的(de)δΩ↕←身(shēn)體(tǐ)健康，能(néng)破壞人(rén)的(de)人(rén)際關系，讓♥γΩ♠人(rén)妻離(lí)子(zǐ)散，失去(qù)工(gōng)作(zuò)。α∑​當人(rén)處在憤怒當中的(de)時(shíσ₩α )候，往往會(huì)以為(wèi)你(nǐ)宣洩××★你(nǐ)的(de)憤怒是(shì)正當的(de)，合理(lǐ)的(de)，你(nǐ)隻有(yǒu×₩  )這(zhè)種方式來(lái)讓别人(rén)₽®知(zhī)道(dào)你(nǐ)所受的(de)委屈或不(bù)公正的(de)待遇。'γ或者，你(nǐ)覺得(de)你(nǐ)需要(✔≈yào)用(yòng)憤怒來(lái)得(de)到(dào)别人(rén)的(de)尊重。但(dà₽€≥↔n)現(xiàn)實是(shì)，憤怒很(hěn)容易傷σ₩害你(nǐ)的(de)人(rén)際關系，消弱你(nǐ)的(de)判斷，阻礙你(nǐ)  §的(de)成功，讓别人(rén)對(duì)你(nǐ)有(yǒu)負面的(de)影(yǐng)響。§‌÷δ

    失控的(de)憤怒會(huì)傷害你∑¶(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)健康。₽δ↔人(rén)的(de)身(shēn)體(tǐ)就(jiù)如(rú)一(yī$§≠∞)張弓，憤怒能(néng)讓這(zhè)張弓拉滿。如(rú)果一(yī$ε™)張弓長(cháng)期處在拉滿的(de)γ£Ω狀态，那(nà)麽這(zhè)張弓很(hěn)快(kuài)就(jiù)會(huì)壞掉的(d•©♦e)。長(cháng)時(shí)間(jiān)的(de)憤怒，尤其是(shì)那(nà)些(x₽δ≥↕iē)受到(dào)壓抑的(de)憤怒，也(yě)就(jiù)是(shì)我們經常所說(s₹‌huō)的(de)“生(shēng)悶氣”，會(huì)使人(rén)容易患心髒疾病，糖尿¶επ病，高(gāo)血壓，免疫系統減退，以及失眠等。我有(γ∏yǒu)好(hǎo)幾個(gè)親人(rén)和(hé)領導年(niφ≤án)級很(hěn)輕就(jiù)因肝髒問(wèn)題而去"≠ $(qù)世，他(tā)們都(dōu)是(shì)脾氣很 ↓↔↔(hěn)大(dà)的(de)人(rén₹♠✔↔)，常常發脾氣。

    · 失控的(de)憤怒會(huì)傷害你(nǐ)的(de)心裡(l‍↓ ǐ)健康。你(nǐ)可(kě)能(néng)有(yǒu)這(zhè)樣的(de)體(tǐ)驗，當←σλ你(nǐ)感到(dào)某人(rén)傷害了(le)你(nǐ)，或是(sh★®₽ì)你(nǐ)受到(dào)了(le)不(b≠ ù)公正的(de)待遇，你(nǐ)會(huì)坐(zuò)立不(bù)甯，你(§×←γnǐ)的(de)頭腦(nǎo)會(huì)被這(zhè)些(xiē)λ£事(shì)情和(hé)念頭所占據，它們不(bù)斷的(de)提醒你(nǐ)，你βπ→★(nǐ)受到(dào)了(le)委屈和(h"φé)冤枉，别人(rén)不(bù)該如(rú)此傷害你(nǐ)。同時(β±'shí)，你(nǐ)的(de)憤怒如(rú)同波濤洶湧翻滾。這(zhè)些(xε∑iē)情緒會(huì)蒙蔽你(nǐ)的(de)思維，使人(rén)不(bù)¥÷↔<能(néng)集中注意力，不(bù)能(néng)看(kàn)清事(shì)>↕★γ實。它也(yě)能(néng)讓人(rén)感受巨大(dà)的(de)壓力、抑郁、以及其它 ™♦Ω健康問(wèn)題。

     · 失控的(de₹>)憤怒也(yě)會(huì)傷害你(nǐ)的(de)事(shì)業(yè)。幾乎任何事(shì)業↕♦§(yè)都(dōu)需要(yào)團隊合作(zuò)；然而任何團隊都(dōu)會(♠ββhuì)有(yǒu)不(bù)同的(de)意見(jiàn)。如(rú)何∑€對(duì)待不(bù)同的(de)意見(jiàn)能(nε♦éng)決定你(nǐ)的(de)事(shì)業£¶(yè)，甚至是(shì)人(rén)生(sh✔≠‌ēng)是(shì)否能(néng)成功。面 ≠¥ 對(duì)不(bù)同的(de)意見(jiàn)，建設性的(de)批評，創造性的(π♦>de)不(bù)同，彼此尊重的(de)辯論是(shì)健康的(de)↔γ。失控的(de)憤怒會(huì)損害你(nǐ)的($←de)同事(shì)、上(shàng)司、或客戶對(duì)你(nǐ)的(de)↓π>‌尊重，并會(huì)疏遠(yuǎn)你(nǐ↕σ∞)們的(de)關系。

    · 失控的(de)±‍§憤怒會(huì)損害你(nǐ)和(hé)别人(rén)的(de)關系。 ♠如(rú)果你(nǐ)的(de)憤怒失去(qù)控制(zhì)，你(nǐ)就(jiù)會≤'γ≈(huì)被憤怒所控制(zhì)，所驅使，→♣©你(nǐ)就(jiù)會(huì)做(zuò)出或是(shìπ≠)說(shuō)出一(yī)些(xiē)傷害别人(rén)并最終§ ​Ω傷害自(zì)己的(de)事(shì)或話(​♥♠huà)。失控的(de)憤怒會(huì)使你(nǐ)傷害你(nǐ)最愛(ài)的(de)₹←↔人(rén)，破壞你(nǐ)的(de)人(rén)際關系和(hé)工(gōng)作(z↔Ωuò)關系。長(cháng)期的(de)、強烈的(de)憤怒會(huì)讓别人(rén)很γ$(hěn)難信任你(nǐ)，很(hěn)難對(duì)你(nǐ)講真話(huà)，和(>"hé)你(nǐ)在一(yī)起他(tā)們也(yě)會(huì)很(hěn)不(bù)舒服↔σΩ——因為(wèi)他(tā)們不(bù)能(néng)确定你(nǐ)什(shén)麽時(shí)§£<☆候會(huì)生(shēng)氣以及你(nǐ₩​®λ)會(huì)做(zuò)什(shén)麽。暴怒特别容易傷害到(dào)孩子(z♣<‌ǐ)。

憤怒管理(lǐ)的(de)步驟和(hé)方法

    以下(xià)這(zhè)些(xiē)步驟好(h↓‌​φǎo)方法能(néng)夠幫助你(nǐ)很(hěn)好(hǎo)σ&管理(lǐ)自(zì)己的(de)憤怒。

    首先，探討(tǎo)是(shì)什(shén)麽讓你(nǐ)®♣如(rú)此容易憤怒。如(rú)果你(nǐ)感覺自(zì)己脾氣暴躁并且很(hěn÷‌δ)容易失控，你(nǐ)首先需要(yào)明(míng®×✔)白(bái)自(zì)己為(wèi)什(shén)麽如(rú)此容易生(sh®→'ēng)氣。脾氣暴躁往往與一(yī)個(g§± è)人(rén)小(xiǎo)時(shí)候的(de)經驗有(yǒu)關。如(rú)果從(có∑✘ng)小(xiǎo)你(nǐ)就(jiù)看(kàn)到(dào)你(↔​γnǐ)的(de)家(jiā)人(rén)大(dà)吵大(dà)鬧，毆打對(duì)π↕β方，摔東(dōng)西(xī)，你(nǐ)也(yě)許會(huì)以為(wèi)憤∑♦∞怒就(jiù)是(shì)用(yòng)σ 這(zhè)種方式來(lái)表達的(de)。有(yǒu)過創傷€‌↑的(de)經曆以及過度的(de)壓力會(huì)讓人(rén)更容易受到(dào)™↔✔✘憤怒情緒的(de)感染，甚至會(huì)對♣∑ε(duì)憤怒上(shàng)瘾，因為(wèi€₹γ)憤怒往往能(néng)掩蓋其它的(de)感受。

    為(wèi)了(le)能(néng)滿足你(nǐ)的(de)需₹★↓÷要(yào)以及恰當的(de)表達你(nǐ)的(de)憤怒,你(nǐ)需要₩ ©(yào)感受到(dào)你(nǐ)真實的(​ de)感受。你(nǐ)是(shì)真的(de)生(shēn≥δg)氣，或者你(nǐ)是(shì)用(yòng)憤怒來(lái)掩蓋其它☆π↕‍的(de)感受，如(rú)尴尬、不(bù)安全感、傷心、屈辱、或是( ₽≈↕shì)脆弱？如(rú)果你(nǐ)下(xià)意識的(de)反應♥λ≈常常是(shì)憤怒，那(nà)麽很(hěn)有(yǒu)可(kě)能(néng)是(shì)'≈∑'你(nǐ)用(yòng)憤怒來(lái)掩蓋你(nǐ)真是(shì)♠€π‌的(de)感受和(hé)需要(yào)。你(nǐ)之所以如(rú)此，很(≠π↑•hěn)有(yǒu)可(kě)能(néng)是(shì)因為(wèi)你(nǐ<α→•)在成長(cháng)的(de)過程中，真實的(de)感受是(shì¶✘≤)不(bù)允許表達的(de)。作(zuò)為(wèi)一(yī)個(gè)成•≠α年(nián)人(rén)，除了(le)憤怒之外(wài)，你(× nǐ)可(kě)能(néng)不(bù)×®δ♣易感受到(dào)其它的(de)感受。

    以下(xià)這(zhè)些(xiē)線索顯示憤怒可←<✘(kě)能(néng)不(bù)是(shì)你(nǐ)的(de)真實感受：

    · 你(nǐ)難以退讓。你(✔÷nǐ)是(shì)否難以理(lǐ)解别人(rén)的★<(de)觀點，更難承認自(zì)己觀點有(yǒu)∏¶‍β可(kě)能(néng)錯(cuò)誤？如(rú)果在你(nǐ)成長(chá✔₽¶¥ng)的(de)家(jiā)庭裡(lǐ)，憤怒是(shì)經常♣÷失控的(de)，你(nǐ)會(huì)常常記著(zhe)，在家(jiā)裡(lǐ)那(nà)個↔≈πβ(gè)最憤怒的(de)、吵架聲音(yīn)最大(dà)、甚至最不(bù↑Ω€Ω)講道(dào)理(lǐ)的(de)人(rén)總是(shì)能(néng)  得(de)到(dào)他(tā)/她(tā)想要(yào)的(de)；而ππ屈服則會(huì)讓你(nǐ)感覺到(dào)了(le)失敗和(hé)受傷的(de)恐懼。≠ >Ω

    · 除了(le)憤怒之外(wài)，你(nǐ)難以表達其Ω≥它的(de)情緒。你(nǐ)是(shì)否常常為(wèi)了(l£₩e)你(nǐ)的(de)強勢以及别人(rén)都(dōu)屈服與你(nǐ₽₽)而自(zì)豪？你(nǐ)是(shì)否除了(le¥α≥)憤怒之外(wài)，你(nǐ)很(hěn)少(shǎo)感覺到ε ↑(dào)其它的(de)感受，比如(rú)害怕、自(󶣧zì)責、或是(shì)慚愧？這(zhè)些(xiē)情緒是(shì)每個(≠±÷♠gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)的(de)，如(rú)果你(nǐ)覺得(de)自(zì<®±)己沒有(yǒu)很(hěn)少(shǎo)感覺得 ↔♣(de)到(dào)，那(nà)麽很(hěn)可(kě)能(néng)是(shì)你(n&€ǐ)的(de)憤怒掩蓋了(le)這(zhè)些(xiē)感受。

    · 你(nǐ)覺得("φ​de)不(bù)同的(de)觀點和(hé)看(kàn)法就(jiù)是(shì♦☆)對(duì)你(nǐ)個(gè)人(rén)的(de)挑戰。你(nǐ)是(shìε )否覺得(de)自(zì)己的(de)想法總是(shì)對(duì)的(de)，如(rε♦♠ú)果别人(rén)有(yǒu)不(bù)同意見(jià♥↕₽n)你(nǐ)就(jiù)會(huì)生(shēng)氣？如(rú)果你(nǐ)很(hěn)需要(‍&yào)掌控一(yī)切，或者你(nǐ)的(de)自(zì)我很(hěn)脆弱，那(nà)麽你(™↕nǐ)就(jiù)會(huì)很(hěn)容易把↕÷别人(rén)不(bù)同的(de)觀點解讀(dú)為(wèi)對(du∏ ‌ì)你(nǐ)權威的(de)挑戰，而不(bù)是(shì)僅僅是(shì)從(cóng)®₩•不(bù)同的(de)角度來(lái)看(kàn)問(wèn)題₩'。

    如(rú)果許多(duō)的(de)情緒和(hé)感受讓你(βσnǐ)不(bù)舒服，你(nǐ)會(huì)選擇屏蔽這(zhè)些(♦'↓xiē)感受，而隻用(yòng)憤怒來(lái)表達。憤怒也(yě)許會(huì)讓你(nǐ)感到¶γλ(dào)自(zì)己在掌控著(zhe)δ≤自(zì)己的(de)處境，但(dàn)卻會(huì)讓你(¥₩nǐ)對(duì)其它的(de)感受很(hěn)陌生(shēng)。然而，能(nén↕←∏<g)夠意識到(dào)并理(lǐ)解自(zì)己真實的(de)感受才能(néng)了(&←✘'le)解自(zì)我，才能(néng)活一(yī)個(gè±  )成功的(de)人(rén)生(shēn¥♠ g)。如(rú)果不(bù)能(néng)識别、管理(lǐ)、和(hé)應對(↑€₹©duì)自(zì)己一(yī)系列的(de)感受和(hé)情緒，你(nǐ)就(j'<φ₽iù)很(hěn)難避免的(de)會(huì)感到(dào)迷茫§✔✔♥、孤獨、甚至是(shì)自(zì)我懷疑。

有(yǒu)關憤怒的(de)一(yī)些(xiē)小(xiǎo)知(zhī)識

· 當我們感覺有(yǒu)壓力的(de)時(shí)候，或是(shì)自(zì)身(shēn)的(‍↓de)精力不(bù)充沛時(shí)，我們就(jiù)容易憤怒。

· 我們以為(wèi)讓我們憤怒的(de)原因其實往往不(bù)是(∞$€shì)真正的(de)原因。

· 作(zuò)為(wèi)孩子(zǐ)≥€&，當我們的(de)基本心理(lǐ)需要(yào)得(de)不(bù)到(dào)滿足的(de)時(↑βshí)候，長(cháng)大(dà)後我們≥Ω就(jiù)容易生(shēng)氣。

· 當看(kàn)到(dào)别人(rén)身(shēn)上(shàng)有(yǒu)我們所難α>以接受的(de)缺點事(shì)，我們往往會(huì)變得(∑"de)很(hěn)生(shēng)氣。

· 憤怒的(de)背後往往是(shì)失望，創傷，不(₩♦Ωbù)安全感，還(hái)有(yǒu)自(zì)卑等。 

· 有(yǒu)時(shí)候我們變得(de)憤怒是(shì)因×γ為(wèi)我們小(xiǎo)時(shí)候受到(dào)了(le)創♠★₩™傷。

· 我們感到(dào)憤怒還(hái)會(huì)因為(wèi)當下(xià∑πβ)的(de)某些(xiē)事(shì)情讓我們想起了(le)過去(qù₽∞₽)沒有(yǒu)解決的(de)一(yī)些(xiē)問(wèn)題。

· 如(rú)果現(xiàn)在的(de)某些(xiē)場(chǎng ♣♠±)景、事(shì)情、或言語等讓我們想起過去(qù)所受→♥₩δ到(dào)的(de)創傷，我們也(yě)會(huì)憤πλ£₩怒。

    第二,通(tōng)過☆±一(yī)些(xiē)預警标記和(hé)誘因意識到(dào)自(zì)≠ 己的(de)憤怒.也(yě)許你(nǐ)覺得(de)你(nǐ)會(hu♥∑ì)突然暴怒,提前沒有(yǒu)任何前兆。其實不(bù)然÷→÷,在發怒之前,人(rén)的(de)身(shēn)體(tǐ)會(huì)✘≤←有(yǒu)一(yī)些(xiē)征兆。憤怒是(shì)一(yī)個(gè)正常☆ ∏的(de)生(shēng)理(lǐ)反應,它能(néng★α"<)使你(nǐ)身(shēn)體(tǐ)立即處在戰備狀态——戰鬥或逃跑。這(↔∏zhè)狀态能(néng)使你(nǐ)充滿力量。如(rú)果你(nǐ)β÷ 決定要(yào)戰鬥，那(nà)麽這(zhè)狀态會(huì)讓你(nǐ)比平常力氣更↑₽©大(dà)，顯得(de)也(yě)更強大(dà)。這(z£¥ πhè)樣，無論從(cóng)氣勢上(shàng)或實力上(shàng)∏←₩，你(nǐ)都(dōu)會(huì)給對(duì)方造成更大(dà)的↓ (de)威脅。如(rú)果你(nǐ)選擇逃跑，這(zhè)狀态能₽☆∞(néng)讓你(nǐ)跑得(de)比任何時(shí)候都(dōu)快(kuài)λ<，能(néng)讓你(nǐ)更容易脫離(lí)危險。你(nǐ)越是(shì)憤怒，你(nǐ)的(σ±€φde)身(shēn)體(tǐ)就(jiù)越≈®‌÷是(shì)激動，産生(shēng)的(de)能(néng)量也(y÷ ≈ě)越大(dà)。當你(nǐ)覺察到(dào)你" &(nǐ)的(de)身(shēn)體(tǐ)開(kāi)始有( λyǒu)反應的(de)時(shí)候，意識到(dàβ✔o)你(nǐ)自(zì)己身(shēn)體(tǐ)的(de)征<¥兆能(néng)幫助你(nǐ)管理(lǐ)好(hǎo)你(nǐ♥©®)的(de)憤怒情緒，而不(bù)至于情緒失控。

下(xià)列這(zhè)些(xiē)身(shēn)體(tǐ)的(de< £)反應會(huì)意味著(zhe)：你(nǐ)開(kāi)始生(shēng)氣了(l<♠↔>e)——

· 胃部感到(dào)絞痛

· 緊握拳頭或緊咬牙關

· 感覺發冷(lěng)或者臉發紅(hóng)

· 呼吸緊促

· 頭疼

· 來(lái)回踱步，坐(zuò)卧不(bù)甯

· 眼冒金(jīn)星

· 不(bù)能(néng)集中注意力

· 心跳(tiào)加速

· 雙肩發緊

識别能(néng)誘發你(nǐ)憤怒的(de)消γ ±極的(de)思維模式

    你(nǐ)也(yě)許‍₽會(huì)認為(wèi)外(wài)部的∞↔♦™(de)事(shì)情——比如(rú)别人(rén)有(yǒu)意的(de)行(xΩ™ íng)動或讓人(rén)心煩的(de)處σ÷‌≤境——使得(de)你(nǐ)如(rú)此憤怒。其實，真正導緻你(nǐ ★∑')憤怒的(de)并不(bù)在于外(wài)界到(dào)底發生(shēng₩÷®)了(le)什(shén)麽，而在于你(nǐ)如(rú)何ΩΩ₩↑解讀(dú)所發生(shēng)的(de)事(shì)。下(xià)面•¶♠₽是(shì)一(yī)些(xiē)常見(↕≥↓jiàn)的(de)消極思維模式，這(zhè☆λ™→)些(xiē)模式很(hěn)容易誘發并加劇(jù)我們的(de)憤怒：

    · 極端想法。當某個(gè)≈≠人(rén)讓你(nǐ)感到(dào)憤怒的(de)時(shí)候，你(nǐ)可(kě)‌←↔←能(néng)會(huì)想不(bù)到(dào)以‍₩前這(zhè)個(gè)人(rén)是(shì)如(rú)何的(de)幫了(le$ε)你(nǐ)，而隻想這(zhè)人(rén)是≥₩ (shì)如(rú)何如(rú)何的(de)對(duì∞♥‍∏)你(nǐ)不(bù)好(hǎo)。即使想到(dào)他(tā)對(du••ì)你(nǐ)的(de)好(hǎo)，也(yě)¥™&會(huì)解釋為(wèi)他(tā)不(bù)懷好(hǎo)意。當某個(gè)家(jiāΩ¥)庭的(de)某個(gè)人(rén)，或是(shì)某個(gè)團體(tǐ)的(d÷↑​e)某個(gè)成員(yuán)對(duì)你(nǐ)←←&不(bù)好(hǎo)的(de)時(sh•✔í)候，你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)覺得(de)他(tā)的(de)全家→‌(jiā)或那(nà)個(gè)團體(tǐ)所有(yǒu)的(de)人(rén)都(dōu)對(&™duì)你(nǐ)不(bù)好(hǎo)。當你(nǐ)的✔™(de)一(yī)個(gè)缺點受到(dào)批評的(de)時(shí)候，你(nǐ)可'‌(kě)能(néng)會(huì)覺得(de)别人(rén)完全不(bù)尊重你(nǐ)的(d≈•↓εe)所有(yǒu)付出，對(duì)你(nǐ)全盤否決。

    · “應該”和(hé)“必βΩ須”。在成長(cháng)的(de)過程中，人(rén)的(de)思想中會(huì)充滿許多(du$¶☆♥ō)的(de)“應該”和(hé)“必須”。比如(rú)，“我應該是(shì)不(✘₩∑bù)會(huì)犯錯(cuò)的(de)，我必須要(yà€→¶±o)考第一(yī)，這(zhè)事(shì)應該這(zhè)麽做(zuò)。”思想保±©守和(hé)完美(měi)主義者往往更容易受到(dào)這(zhè)類消'¶極思維的(de)影(yǐng)響。他(tā)們往往有(yǒu)固定的(de)的(de "×₹)觀點來(lái)看(kàn)待事(sh•<ì)務，他(tā)們做(zuò)事(shì)也(yΩ♣§™ě)有(yǒu)一(yī)定的(de)程序，而且不(bù)能(néng)改。他(tā)們★£還(hái)要(yào)求别人(rén)也(yě)必須要(yào)按照(Ω>→£zhào)自(zì)己的(de)觀點來(lái)完成，否則他(tā)‍δ們就(jiù)會(huì)著(zhe)急，并進而憤怒。  &¶

    · 揣測别人(rén)的(de)心思以及盲目結論。覺得(de)自(zì×±<)己知(zhī)道(dào)别人(rén)的(de)想法，而這(zhè)↓$類想法往往是(shì)消極的(de)，比如(rú)别人(rén)在∑λ嘲笑(xiào)自(zì)己，輕蔑自(zì)己，咒罵自(zì)己，或是(shì)正在密謀陷害自(z‌¥ì)己等。這(zhè)種感覺會(huì)馬上(shàng)變成→'§•肯定，“别人(rén)一(yī)定會(huì)這(zhè)麽這(z✘Ωhè)麽認為(wèi)，會(huì)這(zhè)麽想，也(yě)會(huì)這(zhè)麽做(z∑∞αuò)。”這(zhè)些(xiē)想法會(huì)讓自(zì)己越來(lái)越憤怒，最後¶↓£δ還(hái)會(huì)采取一(yī)些(xiē)吧(ba)理(lǐ)智的(de)行(xín×<≥←g)動。

    · 收集“稻草(cǎo)”。這(zhè)些(xiē)人(r§♥÷®én)的(de)頭腦(nǎo)如(rú)同一(yī)台₹'φ特殊的(de)雷達，專門(mén)收集那(nà)些(xiē€§α§)消極的(de)、讓自(zì)己生(shēng)氣的(✘≈α♦de)信息（稻草(cǎo)），同時(shí)忽略那(nà)些(xiē)積極的(de)信息☆∏≤。每收集到(dào)一(yī)條這(zhè)類的(de)信息，就(jiù)存入到(dào)信息"→庫（自(zì)己的(de)大(dà)腦(nǎo)）。他(tā)們不(bù)‌ 停的(de)收集這(zhè)類信息（稻草(cǎo)），自(zì)己的(de)憤怒也♣×$•(yě)随著(zhe)信息的(de)增多(duō)而慢(màn)慢(€¥£₽màn)的(de)增長(cháng)，直到(dào)他(tā)們收集到(dào)了($λle)那(nà)壓垮自(zì)己的(de)最後一(yī)根稻草(cǎo)。

    · 指責。這(zhè)些(xiē)人(rén)往往缺乏'↕$€自(zì)省的(de)能(néng)力。任何壞事(shì)發生(shēnβ→ g)或者那(nà)裡(lǐ)出錯(cuòγ♣)了(le)，總是(shì)别人(rén)♦¶‍‌的(de)錯(cuò)誤；你(nǐ)總覺得(de)是(shì)别人(rén ‍)的(de)錯(cuò)誤讓你(nǐ)的(de)生(shēng)活出現∑•(xiàn)問(wèn)題，而從(cóng)不(bù)反思自(zì)己的(de)過失，φ​φΩ也(yě)從(cóng)不(bù)對(duì)≈₹自(zì)己的(de)生(shēng)活負責任。

避免那(nà)些(xiē)能(néng)将你(nǐ)的(de)陰←∞ ↕暗(àn)面引出來(lái)的(de)人(r₩₹πén)、地(dì)、和(hé)處境

    充滿壓力的(de)處≠§←境容易讓人(rén)失控，明(míng)白(bái)這(zhè)些(xiē)處境會(huìπ<♥)如(rú)何影(yǐng)響自(zì)己的(de)心情能(φ₹δ₩néng)幫助你(nǐ)在這(zhè)些(xiē)處境中能(néng)控制(zhì)自(zìσ±←≥)己，避免一(yī)些(xiē)不(bù)必要(yào)的(de)沖突。反思你(nǐ)平常♥δ♦生(shēng)活的(de)規律，努力去(qù)識别那(nà)些(xiē)↔¶λ容易誘發你(nǐ)憤怒的(de)事(shì)情、時(shí)間(jiān)、人(rén)物(wù)αδ¥α、地(dì)方、或是(shì)處境等。比如(rú)，當你(nǐ)和(h©∏←é)某些(xiē)人(rén)一(yī)起喝(hē)酒的(de)時↓β✔(shí)候，往往容易引起沖突甚至鬥毆；或是(shì)遇到(dào)交通(tōng)堵塞的(dγ∑∑£e)時(shí)候容易心煩意亂。你(nǐ)可(kě)以思考一(yī)些↓®•(xiē)方法來(lái)避免這(zhè)些(xiē)沖突；或者以不(bù)同的(de)認σ₩£π知(zhī)方式來(lái)看(kàn)待這(zhè)些(xiē)事(s¶↕&>hì)情，使的(de)憤怒情緒不(bù)至于失控。×¥

    第三，讓自(₽ε$<zì)己冷(lěng)靜(jìng)下(xiàα☆∏)來(lái)的(de)方法。面臨那(nà)些(xi§'©ē)能(néng)誘發你(nǐ)憤怒的(de)人(ré↔≤​n)物(wù)、處境、或言語時(shí)，如(rú↑<)果你(nǐ)能(néng)及時(shí)識别身(shēn)體(tǐ)的(de)變•☆↓化(huà)以及憤怒将要(yào)來(lái)臨的(de)征兆，你(nǐ)®&就(jiù)能(néng)很(hěn)快(kuài)的(de)針對( ¥Ωσduì)自(zì)己的(de)情緒做(zuò)出回應。如(rú)此，你(nǐ)的(α±de)憤怒也(yě)就(jiù)容易控制(zhì)了¥&←(le)。許多(duō)技(jì)術(shù)能(néng)夠幫助你(nǐ)在這(zhè)個(↓↑♠'gè)時(shí)刻冷(lěng)靜(jìng)下(xià)來(lái)。以下(xià)這εδ→÷(zhè)些(xiē)方法能(néng)夠幫助你(nǐ)很(hěn)快(kuài)冷(lěng)>£¥®靜(jìng)下(xià)來(lái)：

    · 聚焦身(shēn)體(tǐ)的(de)感受。意Ω✘↔識到(dào)自(zì)己要(yào)生(shēng)氣了(le)，人(rén)往往會(h®≠σ₽uì)選擇離(lí)開(kāi)或是(shì)做(zuò)一(yī)切其它的(d∞∏&e)事(shì)來(lái)回避讓自(zì)己的(de)事(shì)。而這(zhè)個(g→•☆↓è)技(jì)術(shù)卻讓人(rén∏ ¥)在此時(shí)聚焦在身(shēn)體(tǐ)身(shēn)體(tǐ)的(de)感受↓"✔，這(zhè)看(kàn)起來(lái)像是(shì)£ "★違反常規。但(dàn)是(shì)，如(rú)果你(nǐ)生(shēng)氣時(shí)能(nén§♥£Ωg)聚焦在你(nǐ)身(shēn)體(tǐ)的(de)反應， ☆反而會(huì)讓你(nǐ)覺得(de)你(nǐ)能(néng ×β☆)控制(zhì)你(nǐ)的(de)憤怒，緩解你(nǐ)的(de)情緒。

    · 做(zu₹‌₽ò)幾個(gè)深呼吸。慢(màn)慢(màn)的(de)做(zuò)↕σ幾個(gè)深呼吸能(néng)幫助緩解你(nǐ)不(bù)斷增長(cháng)的(×→•de)壓力。深呼吸必須是(shì)用(yòng)腹部呼吸，盡♠♠σ<量多(duō)吸收氧氣。同時(shí)，專注與自(zì)己的(de)呼吸，去(qù)感受空(kō¶™ng)氣進入自(zì)己體(tǐ)內(nèi)以及呼出空(kōng)氣₽₽↕×。如(rú)果你(nǐ)此時(shí)想象自(zì)己是(shì)一(yī)$"個(gè)氣功大(dà)師(shī)在慢(màn)慢(màn↕→∑‍)的(de)運氣，效果更佳。

    · 使用(yòng)的(de©σ→)的(de)感覺。利用(yòng)你(nǐ)的(de)視(shì)覺、嗅覺、&λ​≤聽(tīng)覺、觸覺、和(hé)味覺來(lái)幫助你(nǐ)放(fàng)松。你(nǐ)可ββ ​(kě)以欣賞音(yīn)樂(yuè)、自(zì)己喜歡的(de)風(fēng)景或人©∏♦(rén)物(wù)圖片、吃(chī)好(hǎo)吃(chī)₹™的(de)東(dōng)西(xī)、或是(shì)觸摸一(yī)些(xi≈​€£ē)能(néng)讓自(zì)己放(fàng)松的(de)物(wù)質，↓γ"$比如(rú)水(shuǐ)，沙子(zǐ)，玩(wán)具等。這(zhè)些(xiē)感覺能(n↔₩★éng)夠分(fēn)散你(nǐ)的(de)注意力 ₽，使你(nǐ)不(bù)至于聚焦與那(nà)些(xiē)讓↓±φ你(nǐ)憤怒的(de)念頭，從(cóng)而達∞‌到(dào)讓自(zì)己冷(lěng)靜(jì±≠"☆ng)下(xià)來(lái)的(de)效果。

    · 伸展或按摩感到(dào)緊張的(de)§¥&'部位。如(rú)果憤怒時(shí)你(nǐ)感到(dào)肩膀或胸部緊張，你(nǐ)可(kě)以做♠✔(zuò)些(xiē)伸展，或是(shì) '•按摩這(zhè)些(xiē)部位。這(zβ hè)會(huì)讓你(nǐ)的(de)情緒緩解下σ≈ ¥(xià)來(lái)。

    · 慢(màn)慢(màn)數(©✔₽shù)數(shù)。聚精會(huì)神的(de)數(sh★₹​♣ù)數(shù)，慢(màn)慢(màn)的(de)數(shù)，從(cóng)一(yī)到(​↑≤dào)十。如(rú)果到(dào)十你(nǐ)仍然感到(dào)難™λ£ 以控制(zhì)自(zì)己的(de)情緒，再重新數(shù)。

    · 認知(zhī)調整。當某事(shì)讓你(nǐ)生(shēng)εσ氣的(de)時(shí)候，停頓一(yī)下(xià)，思考你(nǐ)的(de)處α×♣境，并問(wèn)自(zì)己這(zhè)些(xiē)問(wèn)：這(zhè)件(jiàn)事(β₽>'shì)對(duì)我有(yǒu)多(duō)重要(yào)（以至↓‌α☆于值得(de)你(nǐ)如(rú)此憤怒？$♥）；這(zhè)件(jiàn)事(shì)是(shì)否值得(de)我這¥≥'(zhè)一(yī)天都(dōu)感到(dào)煩惱？我對(duì)這(z™←§∏hè)件(jiàn)事(shì)的(de)反應是(shì)否是(shì)恰當？< ↕針對(duì)這(zhè)事(shì)，我能(néng)做(zuò)什(shén)麽？這★γ(zhè)事(shì)是(shì)否值得(de)我化(huà)這(zhè÷₽)麽多(duō)時(shí)間(jiān)來(lái)應對(duì)™'≤？

    · 鍛煉身(shēn)體(tǐ)。如(rú)果你(nǐ)覺得(d×Ωe)前面幾種方式仍然很(hěn)難克制(zhì)¥★自(zì)己的(de)憤怒，就(jiù)去(qù)鍛煉身(shēn)體(tǐ)，或是(shì↕∏σ)去(qù)健身(shēn)房(fáng)，或是(shì)在小(xiǎo)區(qū)周圍輕快σ​→(kuài)的(de)跑步。鍛煉身(shē®"n)體(tǐ)對(duì)緩解憤怒情緒非常有(yǒu)效，±€✔因為(wèi)在鍛煉身(shēn)體(tǐ)時(shí)，你(nǐ)的(de)身(shēn)體↕×(tǐ)會(huì)釋放(fàng)一(yī)種能(néng)激發積極情緒的(de)激素。這(∞​≤zhè)激素能(néng)改變你(nǐ)的(de)✔☆€情緒，如(rú)此能(néng)使人(rén)以一(yī)種更清醒的(de)頭腦(nǎo)來(≠>lái)面對(duì)問(wèn)題。

    第四，用(yòng)健康的(de)方式來(lái)表達憤怒。如(rú)果你(nǐ)覺得(de)某件(jiàn)事(shì)值得(de)你(nǐ)憤怒，并且®≈<≈你(nǐ)也(yě)能(néng)做(zuò)點什(shén)麽使得(de)事(shì)情好(hγΩ₽σǎo)轉，那(nà)麽接下(xià)來(lái)關鍵是(shì)如Ω ♥(rú)何健康的(de)來(lái)表達你(nǐ)的(de)憤怒。如(rú)果沖突雙方‍↑♥→能(néng)以互相(xiàng)尊重的(de)态度彼此溝通(tōng)，以恰®↕ ♠當的(de)方式彼此交流，那(nà)麽，憤怒能(néng)成為(wèi)一(yī)個(gè÷♠‌)積極的(de)力量來(lái)促進改變∏♠✘。

    為(wèi)了(le)更好(hǎo)的(de)控ε¥ 制(zhì)自(zì)己的(de)憤怒，很★>☆(hěn)重要(yào)的(de)一(yī)點就(jiù)是(shì)♦™要(yào)點出是(shì)什(shén)麽讓你(nǐ)憤怒。很(hěn)多(duō)的(de>≠δ★)争吵或沖突往往起因於小(xiǎo)事(shì)，比如(rú)刷碗不(bù)幹淨或是(s✘★$♣hì)約會(huì)遲到(dào)10分(fēn)鐘(zhōng)。其實，這(zhè)些(x₽≠iē)小(xiǎo)事(shì)的(de)背後往往有(yǒu)什(shén)✘Ω麽更大(dà)的(de)問(wèn)題。因為(wèi)刷完不(bù)幹淨而争吵 ‍往往以為(wèi)著(zhe)夫妻的(de)關系已經出現(xià↑ε¶<n)問(wèn)題了(le)；如(rú)果你(nǐ)因為(w÷πèi)你(nǐ)女(nǚ)朋(péng)友(yǒu)或男(n¥©án)朋(péng)友(yǒu)約會(huì)遲到‍✘∞✔(dào)了(le)10分(fēn)鐘(¶€zhōng)而感到(dào)憤怒，這(zhè)往往意味著(zhe)你($÷£nǐ)已經對(duì)他(tā)/她(tā)有(βγδyǒu)了(le)其它的(de)感覺了(l‍>e)。為(wèi)此，如(rú)果你(nǐ)發覺你(nǐ)的(de)憤怒∑<≠'正在膨脹，問(wèn)自(zì)己，“我到(dào)底為(wèi)了(le)什(shé™≤Ωn)麽事(shì)而憤怒？”識别讓你(nǐ)憤怒的(de)真正根源能(néng)幫助你(nǐ)ε↔¥更好(hǎo)的(de)表達和(hé)宣洩你(nǐ)的∞$(de)憤怒，能(néng)讓你(nǐ)采取一(yī)α✔☆些(xiē)建設性的(de)措施來(lái)解決那(nà)↓€∏些(xiē)潛在的(de)問(wèn)題。α 

為(wèi)公平而戰

    人(rén)與人(rén)之間(jiān)如(rú)&ε果出現(xiàn)不(bù)公平，感到(dනλo)憤怒是(shì)應該的(de)；這(zhè)憤怒會(huì)促使你(nǐ∑↕>)去(qù)面對(duì)并進一(yī)步去(qù)解決這(z✘≈♣hè)些(xiē)不(bù)公平。如(rú)果你(nǐ)沒有(yǒu)感到(dào)憤¶↕®¶怒，或是(shì)你(nǐ)仍然默不(bù)作(zuò)聲，那(nà)麽這(zhè)&∞個(gè)關系是(shì)不(bù)會(huì)長(cháng)久的 €×♦(de)。如(rú)果你(nǐ)壓抑自(z₹÷ì)己而維持了(le)這(zhè)不(bù)公平的(de)關系，這(zhè)對(duì¶☆)你(nǐ)的(de)身(shēn)心健康是(shì)δ↓←沒有(yǒu)益處的(de)。針對(duì)不(bù)公平的(de)事(shì)，恰當的(de)§↑表達憤怒能(néng)讓你(nǐ)滿足自(zì)己的(de)需要(yào)，同時(£≤→shí)也(yě)能(néng)尊重别人(rén)。為(wèi)此，當你(nǐ)為(wèi)€₩§了(le)公平而憤怒的(de)時(shí)候，要(yào)記住以下(xià)幾個(gè)原則★ ：

    · 人(rén)際關系比赢£ 得(de)争辯更重要(yào)。在人(rén)際交往中，完全的(de) ↕公平不(bù)可(kě)能(néng)。為(wèi)此，總有(yǒu)人(rén)多(d±↑uō)付出一(yī)些(xiē)，也(yě)總會(huì)有(y≥'ǒu)人(rén)占點便宜。隻要(yào)不(bù)是(shì)太過'≈✘分(fēn)，維護良好(hǎo)的(de)關₽£ε系是(shì)最重要(yào)的(de)。如(r♠​←ú)果出現(xiàn)過分(fēn)的(de)不(bù)公平≤₩，維護或争取自(zì)己的(de)權益是(shì)必要(yào)的(deσ↑←)。為(wèi)此，在人(rén)際交往中，争論往往不(bù)能(nén∞‍•​g)避免。但(dàn)在争辯的(de)過程中，人(r✔'én)們往往會(huì)忘記最初引起争辯的(de)原因，而隻要(φ⥶yào)能(néng)赢得(de)這(zhè)場(chǎng)争辯。此時(✘β✘σshí)，争辯已經失去(qù)了(le)方向，不(bù)能(néng)達成任何目标。↑©₹記住，人(rén)際關系比赢得(de)一(yī)場(chǎng)争辯更重要(yào)。

    · 聚焦于現(xiàn)在。與别人(rén)發生(sh≈↓α÷ēng)強烈的(de)争辯，人(rén)往往會(huì)提到(dào)以前的(de)事(shì)∞ 。這(zhè)會(huì)激化(huà)雙方的(de)∑☆情緒，使得(de)争辯的(de)內(nèi)容變得(de)更加模糊，争Ω↑≈≥辯的(de)程度更加劇(jù)烈，讓争辯變成争吵，♥↑甚至會(huì)演化(huà)成肢體(tǐ)沖突。一(yī)旦争辯成為(wèi)争吵的(de)時αβ&♦(shí)候，沖突雙方會(huì)關閉自(zì)己聆聽(tīng)的(de)功✘€能(néng)，隻是(shì)想宣洩自(zì)己的(de)委屈、不(b∑δ‍£ù)滿、和(hé)憤怒。這(zhè)樣的(de)争吵有(yǒu)害無益！為(wèi)此←₹，與人(rén)争辯時(shí)，尤其是(shì)與自(zì)己的(de)朋(p¶♥$✔éng)友(yǒu)或家(jiā)人(rén)争辯時(shí)，切不(bù)要(←Ωyào)追究過去(qù)的(de)事(shì)，也(yě)不(bù)要(yào)為♦✔α(wèi)過去(qù)的(de)事(shì)指責對(duì)方，而是(shì)要(yà ®∞∞o)聚焦於現(xiàn)在，解決當下(xià)所 ₩面對(duì)的(de)問(wèn)題。

    · 選擇你(nǐ)的(de)戰¥™鬥。人(rén)與人(rén)之間(jiān)的(de)沖突往往是(shì)因為(w↑←♠¶èi)很(hěn)多(duō)問(wèn)題積累造成的(de)。為(wèi)此，在沖₽§$↑突中，雙方會(huì)面臨許多(duō)的(de)問(wèn)題要(↑'yào)争辯。自(zì)然的(de)，在沖突的(de)過程中，許多(duō)問(wèn)題會"≈←≥(huì)冒出來(lái)。為(wèi)此，選σ≥擇那(nà)個(gè)問(wèn)題去(qù)争辯很(hěn)重要(yào∏α∑∏)。聰明(míng)的(de)做(zuò)法是(shì)選擇那(nà)些(xi©γπē)重要(yào)的(de)、值得(de)你(nǐ)耗費(fè∞<>σi)精力、而且能(néng)夠解決的(de)重要(yào)問(wèn)題去(qù)争辯。盡量不(☆↕bù)要(yào)為(wèi)了(le)那(nà)$β←些(xiē)瑣碎的(de)無關緊要(yào≥ φ∏)的(de)事(shì)耗費(fèi)你(nǐ)的(de)精力。

    · 願意寬恕。談到(dào)寬恕，人φ™β(rén)自(zì)然會(huì)輕易饒恕了(le)對(duì)方，自(z♦♦♠✘ì)己自(zì)認倒黴。寬恕，并非是(shì)自(zìε≈÷)認倒黴，也(yě)非指輕易饒恕對(duì)方，而是(shì)面對(du§σ★φì)事(shì)實：傷害已經造成，無論多(duō)麽嚴厲的(d​♥e)懲罰對(duì)方都(dōu)不(bù)能(néng)彌補自(zì)己的(de)損失。雖然自π♣✔(zì)己受到(dào)傷害，但(dàn)沒有(yǒu)被擊垮。所以寬恕不(bù)是(shì←≤)為(wèi)了(le)别人(rén)，而是(shì)為(wèi)了(le)自(zì)己。如(rú★®)果你(nǐ)沒有(yǒu)意願要(yào)寬恕對(duì)方☆↕ ，放(fàng)棄懲罰對(duì)方的(de)企圖。那(nà)麽解決沖突将是(sh φì)不(bù)可(kě)能(néng)的(de)。懲罰對(duì)方往往♥≈α非但(dàn)于事(shì)無補，反而還(hái)會(huì)加劇(jù)傷害，讓生∑ ≥✔(shēng)活更加困難。

    · 懂(dǒng)得(de)放(fàng)下(xi•>à)一(yī)些(xiē)東(dōng)西<✘ ≥(xī)。并非所有(yǒu)的(de)沖突都(dōu)能→ε€(néng)解決；也(yě)不(bù)是(shì)每個(gè)争辯都(dōu)能(néng)有(y§∏ǒu)結果；也(yě)不(bù)是(shì)所有(y®♥±♥ǒu)的(de)人(rén)都(dōu)能(néng)認識到(÷γdào)或是(shì)承認錯(cuò)誤。如(rú)果不(bù)能(néng)達成一(yī)緻，↓>£γ可(kě)以求同存異。如(rú)果對(duì)方堅持自(↑•γ<zì)己的(de)意見(jiàn)并拒絕承認自(zì)己的&©€(de)錯(cuò)誤，那(nà)麽繼續争辯不(bù)能(néng)完成任何事(shì)。此₽★₽"時(shí)，你(nǐ)明(míng)智的(de)選擇是(shì)選擇不(bù)去(qù)争辯，♥≤ 讓生(shēng)活繼續。

尋求專業(yè)的(de)幫助

    經過這(zhè)番自(zì)我調節之後，如(rú)果∞¶‍ε你(nǐ)的(de)憤怒仍然難以控制(zhì)，那(nà)麽你(nǐ)可(k >"ě)能(néng)需要(yào)尋求專業(yè)的(♣Ω•de)幫助。尋求專業(yè)人(rén)士的(de)幫助并不(bù♥€↓)意味著(zhe)你(nǐ)軟弱，相(xiàng)反，這(zhè)意味>φ著(zhe)你(nǐ)強大(dà)，因為(wèi)你(nǐ)敢承認并感面α₹₩ 對(duì)自(zì)己的(de)弱點。有∑≈♠÷(yǒu)專業(yè)人(rén)士的(de)幫 ÷助，你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)控制(zhì)自(zì)己的(de)憤怒✘£↔，甚至改變自(zì)己的(de)脾氣并不(bù)很(hěn)難。 (2013-01-©≠28)