“江山(shān)易改，本性難移”，這(zhè)句話(huà)$¶ΩΩ似乎被中國(guó)幾千年(nián)的(de)曆史和(h  ★βé)幾十個(gè)朝代的(de)興衰周期率印證為(wèi)÷ε不(bù)變的(de)定律。心理(lǐ)學家(jiā)的(de)研究也(≤Ω↔yě)證實，人(rén)的(de)性格具有(yǒu)長(cháng)期性和(hé)穩定性。這(z♣↔hè)也(yě)意味著(zhe)，人(rén)的(de)性格不(bù)®→↕®易改變。真是(shì)如(rú)此嗎(ma‌Ω)？難道(dào)你(nǐ)的(de)性格真的(de)不(bù)能(néng)改變了(le♣σ)嗎(ma)？

    為(wèi)探討(tǎo)這(z✔ ★hè)問(wèn)題，我們需要(yào)了(le)解性格是(shì)什(shén)麽。心理(lǐ)‌<ε★學給性格的(de)定義是(shì)：“性格是(shì)一(yī)個(gè)人(✔↔rén)在對(duì)現(xiàn)實的(de)穩定的(de)态度和(hé)習(xí)慣了(l¥≠¥®e)的(de)行(xíng)為(wèi)方式中表現(≥©Ωxiàn)出來(lái)的(de)人(rén)格特征”。其實，性格就(ji£→ù)是(shì)一(yī)個(gè)人(rén)在應對(duì)現(xiσ$≠àn)實所表現(xiàn)出來(lái)的(de)♠"習(xí)慣性思維模式、情緒感受和(hé)表達方式，以及行(xíng)為(wèi÷©φ)方式等。悲觀的(de)人(rén)在遇到(dào)事(shì)情時(shí)，會(hσ‍↑uì)習(xí)慣性地(dì)做(zuò)出消極的(de)解讀(dú)，這(zhè)解讀(dú)✘÷會(huì)影(yǐng)響他(tā)的(de)情緒，情緒又(yòu¶™)會(huì)影(yǐng)響他(tā)的(de)行(xín>₽g)為(wèi)；樂(yuè)觀的(de)人(rén)會(huì)習(xí)慣性地(dì)做(₩ ‌σzuò)出積極的(de)解讀(dú)，會(huì)産生(shēng)積極的(de)情緒，會(h≈Ω✔uì)有(yǒu)積極的(de)行(xíng)為(wèiλ↓®∞)。為(wèi)此，如(rú)果一(yī)個(gè)人(rén)習(xí)慣性的(d<‌₹e)思維模式得(de)到(dào)改變了(le)，那(nà)麽，↓™¥他(tā)的(de)情緒和(hé)行(xíng)為(>αφwèi)也(yě)會(huì)随之而改變↑≤。如(rú)此堅持一(yī)段時(shí)間(jiān)，直到(dào)這(zhè÷↑☆)個(gè)新的(de)思維習(xí)慣養成了(le)，那(nà)麽會(huì)形成新的(de©¶)情緒和(hé)行(xíng)為(wèi)方式，新的(de)性格也(yě)就α÷>(jiù)形成了(le)。心理(lǐ)學家(jiā)還(hái)證實了(l≠&®e)，人(rén)大(dà)約需要(yào)3周到(dào)4周的(deπ∏•)時(shí)間(jiān)來(lái)養成一(yī)個(gè)習(>ק>xí)慣，或是(shì)改變一(yī)個(gè)習(x§™₽í)慣。

     張先生(shēn®₩ $g)是(shì)我的(de)一(yī)位來(lái)訪者，是(sh÷↑ì)上(shàng)海(hǎi)一(yī)家(jiā)世界500強企業(yè)的(d÷™e)高(gāo)層主管。多(duō)年(nián)來(lái§©)，張先生(shēng)一(yī)被人(rén)際關系所困擾。因為(wèi)他(tā)的(de)人&‌¶ (rén)際關系惡劣，而導緻工(gōng)作(zuò)和(hé)家(jiā)庭出現(xià♣®¥™n)危機(jī)。這(zhè)讓他(tā)非常焦慮。自(zì)去(qù)↑→年(nián)開(kāi)始，經曆了(le)多(duō)✘α‌次焦慮發作(zuò)，如(rú)突然感覺心跳(tià≥αΩo)加速，呼吸困難，頭暈眼花(huā)。也(yě)多(duō)次去(qù)醫(yī)院檢查，沒有♦<↕ (yǒu)發現(xiàn)身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)™≈任何問(wèn)題，也(yě)去(qù)了(le)看(kàn)精神科(kē)醫(yī)生(shēφ✘≥∑ng)，并配了(le)藥物(wù)，但(dàn)問(wèn)α¥題沒有(yǒu)好(hǎo)轉。無奈之下(x↓φσià)，抱著(zhe)嘗試的(de)心态前來(lái)做(zuò)心理(lǐ)咨詢。

     他(tāπλ∞)抱怨了(le)許多(duō)困擾他(tā)的(de)問(wèn)題$ ™，其中最主要(yào)的(de)是(shì)到(dào)處受到(dào)别人(r±™β≤én)的(de)打壓和(hé)排斥，他(tā)討(↕‌tǎo)厭(yàn)他(tā)的(de)同事(shì)和(hé)領導。而為(w•γφ<èi)了(le)養家(jiā)糊口，自(zì)覺又(yòu)不(bù)得(de)不(bù)ε∞©在這(zhè)公司裡(lǐ)繼續工(gōng)作σ'(zuò)。因為(wèi)人(rén)際關系不(bù)好(hǎo)，所以每次參加公司的(de)“¥♣正式的(de)非正式場(chǎng)合”，比如(rú)宴會(huì)≥↑₽、旅遊、娛樂(yuè)等，他(tā)的(de)經驗都(dōu)很(hěn)糟糕。和(hé)✘∑→他(tā)們在一(yī)起會(huì)很(hěn)不(bù)舒服，還(h≤¶ái)覺得(de)被别人(rén)嘲笑(xiào)。漸漸的(de)，就(§​jiù)拒絕參加這(zhè)類場(chǎng≤→ ≥)合。但(dàn)又(yòu)因為(wèi)他(tā)錯(cuò)過了(le)這(∞δzhè)麽多(duō)的(de)福利而感到(dào)委屈。

     在‌Ω• 咨詢的(de)過程中，我們探討(tǎo)了(le)他(tā)的(de)人(rén)際關系。其¥δ實，他(tā)對(duì)同事(shì)的(de)感覺大(dà)多(duō)都(dōu)源§‍δ自(zì)他(tā)小(xiǎo)時(shí)候的(∑♦de)經驗。他(tā)是(shì)在單親家(jiā)庭長(cháng)大(dà♠↕¶)，從(cóng)小(xiǎo)就(jiù)沒有(yǒu)安全感Ω &。從(cóng)小(xiǎo)學到(dào)初中，常受同學欺負和(hé)排斥。為(wèi)此，從$↔‍(cóng)那(nà)時(shí)起他(tā)就(jiù)學會(huì​£¥♠)了(le)“保護自(zì)己”：為(wèi)了(le)預防受到(dào)欺負λ≈和(hé)嘲笑(xiào)，我必須對(duì)他(t₹¥≠ā)們敬而遠(yuǎn)之。久而久之，這(zhè)些(xi÷∑®ē)經驗就(jiù)成了(le)他(tā'™)固定的(de)思維和(hé)行(xíng)為(wèi)模式。大(£↕®₽dà)學畢業(yè)後，他(tā)先是(shì)被分(fēn)γΩδ配到(dào)上(shàng)海(hǎi)某個(gè)央企工(gōng)作(zuò)，但(dà♣ >♦n)因為(wèi)工(gōng)作(zuò)不(bù)順，申請(qǐ•♠ng)到(dào)國(guó)外(wài)工(gōng)作(zuò)了(le)幾年(nián≈α)。結果還(hái)是(shì)不(bù)順利，隻好(hǎo)辭去(qù)工(g☆δ∑ōng)作(zuò)，回到(dào)上(shàng)海(δ™☆hǎi)，在一(yī)家(jiā)外(wài)企找到(dào)份工(gōng♣♦£)作(zuò)，至今已經十多(duō)年(niλ≤←án)了(le)。在此期間(jiān)，也(yě)多(duō)次有(yǒu₽ ≤)意要(yào)離(lí)開(kāi)，但(d♠✘ àn)都(dōu)因為(wèi)對(duì)将來(lái)沒有(yǒu)安✔♥₽全感，而選擇了(le)留下(xià)。在叙述自(zì)己“不(bù)幸經曆”的(de)過程λ•∏中，張先生(shēng)多(duō)次提到(dào)：“性格φ>決定命運”，“如(rú)果我不(bù)是(shì)這(zhè)個(gè)性格<≈λ，我現(xiàn)在已經是(shì)一(y©∞ī)個(gè)數(shù)十億的(de)富翁了(le)”；“哎，江山(shān)易改，本性難易£§。”我給他(tā)解釋，性格其實是(shì)可(kě)以改的(de)。但(dà÷δn)他(tā)對(duì)此懷疑。

     他(tā)現(xiàn)在的(de)人(rén)際¥♣β♥關系還(hái)是(shì)很(hěn)糟糕。看(kàn)到(dào)同事↔✔→(shì)在一(yī)起聊天的(de)時(shí)候，會(huì)自(zì)動地(dì)想他(t±≈ā)們是(shì)不(bù)是(shì)在談論他(tā)，想到"'&(dào)這(zhè)些(xiē)心裡(lǐ)就☆≠®♣(jiù)很(hěn)緊張。和(hé)他(tā)們說(shuō)話(huà)時(shí)，αλ他(tā)總是(shì)止不(bù)住在想：他(tā)們剛剛說(shuōσ✔‍★)了(le)我許多(duō)壞話(huà)，為(wèi)此心裡(lǐ)很(hěnγ>☆)討(tǎo)厭(yàn)甚至是(shì)怨恨這(zhè₩≠←)個(gè)同事(shì)。懷著(zhe)這(zhè)種心理(lǐ)和(hé)Ωε<•同事(shì)們打交道(dào)，效果可(kě)想而知(zhī$<&✔)。這(zhè)結果又(yòu)“證實”他(tā)剛剛的(de)推測：他(tā)們就(ji§≤π✔ù)是(shì)要(yào)欺負我。

     我進一(yī)步幫他(tā)分(fēn)析了(le)當₹§他(tā)參加公司裡(lǐ)“正式的(de)非正式”場(chǎng)合時(♦€>©shí)的(de)心理(lǐ)活動：一(yī)聽(tīng)說(shuō)有(yǒu)這(z≤♦≤hè)樣的(de)場(chǎng)合，心裡(lǐ)就(ji ☆ù)開(kāi)始膽怯，就(jiù)有(yǒu)沖動想拒絕參加。他(tā)感到(dào€'∞)膽怯，是(shì)因為(wèi)有(yǒu)太多(dσπ♥★uō)的(de)失敗，有(yǒu)了(le)挫折感和(hé)無助≤'∏感（是(shì)種習(xí)得(de)性無助感）。因此，在參加場(c∑​hǎng)合之前就(jiù)開(kāi)始給φ¥自(zì)己消極的(de)心理(lǐ)暗(àn)示：我不(bù)行(xíng)∏≈✔，我肯定會(huì)失敗，我肯定會(huì)不(bù)舒服&€✘。結果是(shì)：這(zhè)次參加活動，∑>φ✘心裡(lǐ)就(jiù)是(shì)很(hěn)不(bù)舒服。我解釋道(dào•£™↕)，這(zhè)種心理(lǐ)叫“自(zì)我實現(xiàn)的±₽>"(de)預測”（self-fulfillment prophecy）。聽σδ∞♦(tīng)著(zhe)我的(de)分(fēn)析，他(tā)承↔₩認自(zì)己內(nèi)心就(jiù)是(shì)如(rú)此。 我鼓勵他(tā)，如(rú)≥★'果改變這(zhè)些(xiē)心理(lǐ)暗(àn)示，感覺會(huì)好§&±(hǎo)起來(lái)的(de)。然後，我們探討(tǎo)了(∑ φ≠le)具體(tǐ)方法和(hé)步驟。

    首先，識别消極的(de)自(zì)動化(huà)思維，并加以幹預，然後↓"用(yòng)積極暗(àn)示，例如(rú)，告訴自(zì)己：“₹×我是(shì)公司的(de)專家(jiā)和(hé)元老(lǎ€₹o)，他(tā)們會(huì)尊重我的(de)。”開(kāi)放(fàngβ ‌)自(zì)己，主動和(hé)同事(shì)說(shuō)話(huà)。

    他(tā)們公司當時(shí)有(yǒu)個(gè) ←σ≈團隊建設的(de)活動，公司老(lǎo)闆很(hěn)希→↑✔望他(tā)能(néng)參加。但(dàn)他(tā)習(x☆"εí)慣性地(dì)預測：如(rú)果參加，結果還(hái)是(sh<¥ì)老(lǎo)樣子(zǐ)——感覺很(hěn)糟糕。我告訴他(tā¶×)，他(tā)的(de)這(zhè)些(xiē)預測其實是(shì)自(zì)我©ε₽實現(xiàn)的(de)預測。這(zhè)些(xiē)預測會(huì)讓自(zì)己失≠​$§敗：不(bù)斷地(dì)給自(zì)己消極的(de)心理(lǐ)暗(àn)示₹ §ε，然後自(zì)己心情低(dī)落，防禦，γ∏>别人(rén)無法靠近(jìn)。他(tā)把自(zì)己縮在保護殼€π§裡(lǐ)，其實在這(zhè)個(gè)保護殼裡(lǐ)，他(tā)從(cón♣₽g)來(lái)沒有(yǒu)感覺到(dào)安全！這(zhè)話λ★$(huà)讓他(tā)深有(yǒu)感觸。

    在我的(de)敦促和(hé)鼓勵之下(xiλ♠₩©à)，張先生(shēng)在最後一(yī)刻，告訴了(l₩π©✘e)組織本次活動的(de)同事(shì)：他(tā)要(yào)去(qù)參加這(zhè)個÷∑₽(gè)活動。讓他(tā)萬萬沒有(yǒu)想到(dào)的(de)是(shì)，聽(tīn"↔×g)到(dào)這(zhè)話(huà)的(de)同事(shì)，當時(sh"‌$✘í)約四、五個(gè)人(rén)在場(chǎng)，竟然歡呼雀躍。他(tā)很 ÷✘γ(hěn)受感動！在路(lù)上(shàng)，他(t✔πā)和(hé)他(tā)以前的(de)一(yī)個 ↑☆&(gè)下(xià)屬坐(zuò)在一(y‌₹♣★ī)起。他(tā)一(yī)直覺得(de)這(zhè) ​δ'個(gè)同事(shì)對(duì)他(tā)很(hěn)冷(✘®lěng)漠，讓他(tā)不(bù)舒服。記著(zhe)我的(de)鼓勵，他(tā)嘗©₩←試向這(zhè)同事(shì)打招呼，想不(bù)到(dào)這(zhè)個§$(gè)同事(shì)在一(yī)路(lù)上(shàng)，滔→↕βΩ滔不(bù)絕地(dì)向他(tā)傾訴←→$了(le)自(zì)己的(de)心事(shì)。他(tā)嘗試著(zhe)用(yòng)我教給他(♠εγ‌tā)的(de)方法聆聽(tīng)和(hé)發問(♦•↔wèn)，他(tā)們談了(le)一(yī)路(lù)。這(zhè)經驗讓他(tā)'¶σ∞驚喜——這(zhè)一(yī)生(shēng)（将近(jìn)50歲了×δ¶(le)），還(hái)第一(yī)次有( ↑ yǒu)人(rén)向自(zì)己傾訴。

    在活動中，他(tā)積極參與。他(∞ε≈∑tā)的(de)同事(shì)們多(duō)次×$↔$為(wèi)他(tā)歡呼，并對(duì)他(tā)的(de)一¶§δ(yī)舉一(yī)動表示很(hěn)關注，這(zhè)經驗是(shì)他(tā)以前從(cón→∞>≠g)來(lái)沒有(yǒu)體(tǐ)•∑驗過的(de)。這(zhè)讓他(tā)意識到(dào)了(le)，以前其實不(bù)是(₩∏®'shì)他(tā)們在排斥自(zì)己，而是(shì)自(zì)己在排斥他(tā​↑)們。他(tā)還(hái)說(shuō)，他(tā)幾乎是(shì)突然間(jiān)覺得¥♣(de)自(zì)己的(de)自(zì)信心也(yě)提高 Ω©(gāo)了(le)許多(duō)。

    在接下(xià)來(lái)的(d☆λ ♠e)幾周裡(lǐ)，他(tā)告訴我，他(tā)對(duì)公司的(de)¥ ∞∑感覺幾乎不(bù)一(yī)樣了(le)，感覺同事(shì‍♣)們好(hǎo)親切，也(yě)很(hěn∞ γ™)幽默。也(yě)有(yǒu)好(hǎo)幾個(gè)同事(shì)對(duì)他(tā)說Ωα¥(shuō)：“老(lǎo)張，你(nǐ)變了(le)。”張先生(shēng)↔​現(xiàn)在開(kāi)始相(xiàng)信§•，性格其實是(shì)可(kě)以改變的(de)，隻要(yào)改變的(de)方法是(sh←€•÷ì)對(duì)的(de)。(2013-05-01)