不(bù)久前，某世界知(zhī)名辦公方案提供商發布了(le)它的(☆≤de)最新調查結果：中國(guó)內(nèi)地(dì)上(≈™✔'shàng)班族在過去(qù)一(yī)年(niá €☆₹n)內(nèi)所承受的(de)壓力，位列全球第一(yī)。關于壓力↔✘的(de)來(lái)源，統計(jì)顯示，“工(gōng)作₩γ(zuò)”、“個(gè)人(rén)經濟狀況”、“來(lái)自(zì)老(lǎo)闆的(de•₩₽‌)壓力”排在前三位。雖然此一(yī)結論有∑ ₩(yǒu)待商榷，但(dàn)這(zhè÷β®)個(gè)結論卻與大(dà)部分(fē ≈<n)上(shàng)班族的(de)感覺相(xiàng)一(yī)緻。另外(wà® i)，《生(shēng)命時(shí)報(bào)》的(de←§§)一(yī)項調查也(yě)表明(míng)，所有(yǒu)受訪白(bái)領中，✘•∑↕僅12.28%的(de)人(rén)認為(wèi)自(zì)己完全健康，超過四α∏成人(rén)覺得(de)自(zì)己處$♥☆★于“亞健康”狀态。如(rú)此看(kàn)來(lái)，如(rú)何來(lái)應對(d±∑uì)壓力，對(duì)每個(gè)上(shàng)班族來(lái)說(shuō)都(dō☆★β$u)至關重要(yào)。

    其實，壓力未必"λ全是(shì)壞事(shì)。适度的(de)壓力，能(néng)夠±≥讓我們集中注意力，精力充沛，保持警惕。但(dàn)是(shì)，當壓力過大(₹✘dà)時(shí)，壓力則會(huì)損害★♠↓我們的(de)健康，我們的(de)情緒，我們的(de)産出能(nén€"g)力，我們的(de)關系，以及我們的(de)生(≥≠shēng)活質量等等。每人(rén)對(duì)‍♥✔壓力的(de)經驗是(shì)不(bù)一(yī)樣的(de)，但(dàn)有(yǒu)關壓力的(​>∑de)症狀卻是(shì)相(xiàng)同的(de)。往往在不(bù)知(zhī)不(bù)覺π∞≥中,壓力會(huì)使我們感到(dào)身(shēn)心疲憊,不(bù)知(zhī)所措。經€ε±常的(de)，雖然我們的(de)大(dà)腦(©♣πnǎo)，身(shēn)體(tǐ)和(hé)行(xíng≈♥∏)為(wèi)等已經通(tōng)過一(yī)些(xiē)症狀向我們敲響了(le)壓力過大(≤$‌↓dà)的(de)警鐘(zhōng)，而我們仍沒有γ¶☆(yǒu)意識到(dào)它們。為(wèi)此，學習(xí)識别壓力所引起的(✘♦de)症狀，能(néng)夠幫助我們保護自(zì)己，降☆↕×→低(dī)壓力給我們造成的(de)傷害。

明(míng)白(bái)壓力的(de)症狀，征兆，原因，和(hé)後果¥λ

    現(xiàn)代生(shēng)活充滿了¶←(le)煩惱，例如(rú)最後的(de)期限、挫折感和(hé)強制(zh‍÷α>ì)的(de)要(yào)求等。對(duì)大​✔γ(dà)多(duō)數(shù)人(rén)來(lái)說(shuō)，感到(dào)有(y←≈≈ǒu)壓力已經成了(le)一(yī)個(gè)普遍的(de)生♥≈(shēng)活方式。當然，适度的(de)壓力能(néng)使我π≥♣們表現(xiàn)得(de)更好(hǎo₩♣≈)并驅動我們做(zuò)到(dào)最好(hǎo₩§←♥)。

身(shēn)體(tǐ)對(duì)壓力的(de)反應

    當我們覺察到(dào↓πα)了(le)一(yī)個(gè)威脅後，我們的(de)神經系統會(huì)釋放(fà♠←ng)一(yī)種壓力荷爾蒙，包括腎上(shàng)腺素和(hé)皮質醇。這(zhè)些(‌¥↔xiē)荷爾蒙能(néng)使身(shēn)體(t¶γǐ)緊張起來(lái)，心跳(tiào)加快(kuài)，肌肉繃緊，血αβ≥δ壓升高(gāo)，呼吸急促，感覺也(yě)變得(de)更敏感，這(zhè)些(xi÷÷♦≥ē)都(dōu)讓我們的(de)身(shēn)體&<¥"(tǐ)準備好(hǎo)緊急行(xíng)動。這(zhè)些(xiē)生(shēng)理(σ δ₩lǐ)上(shàng)的(de)變化(huà)能(néng)提高(gāo)我們的(de)®✔能(néng)力和(hé)耐力，使我們的(de)反應加快(kuài)♥∑σ→，能(néng)集中注意力——使我們準備 ±φ好(hǎo)要(yào)麽去(qù)戰鬥，要(yào)麽從(cóng)危險中逃跑。

    壓力是(shì)‌π♠'人(rén)在遇到(dào)危險時(shí)的(de)一(yī)個(gè)正常生(‍$$shēng)理(lǐ)反應。當我們覺察到(dà¶☆o)威脅時(shí)——不(bù)管是(shì)實際的(d‌☆₽↓e)威脅或是(shì)想象出來(lái)的(de)危險——人(rén)會(huì)立即自(β≈±zì)動啓動身(shēn)體(tǐ)的(de)防禦系統，稱之為(wèi)“戰鬥-或π≠λ-逃跑”反應，或者壓力反應（stress response）。它是(shì)人(rén)身(s♣★hēn)體(tǐ)的(de)一(yī)種♣÷γ₽自(zì)我保護。運用(yòng)恰當，它能(néng)使我們集中注意力 ₽Ω，精力充沛，并保持清醒。在緊急情況下(xià)，壓力能(nénαγ←g)救我們的(de)生(shēng)命，比如(rú)，能(néng)使你(nǐ)有(yǒu)更多±  (duō)的(de)力量去(qù)自(zì)衛，或者使躲避一(y$≈£ī)次突然事(shì)故。

    壓力反應還(hái)能(néng)幫助我們勇敢去(qù)≤₽✘ 面對(duì)挑戰，在做(zuò)報(bào)告時(s₹♥φ hí)能(néng)夠超常發揮，在賽場(​ chǎng)上(shàng)能(néng)夠集中精力，或者""φ促使我們去(qù)學習(xí)以準備即将來(Ω₩πγlái)臨的(de)考試。但(dàn)是(shì)，如(rú)果壓力過大(dà¥↑♣)，則變得(de)非得(de)無益，反而會(huì)損害我們的πλ(de)身(shēn)體(tǐ)健康，我們的(de)心情，我們的(de)工(gō♥§ng)作(zuò)能(néng)力，我們的(de)人(rén)¥↑®$際關系，甚至是(shì)我們的(de)生(shēng)活質量等等♦ 。

識别“壓力山(shān)大(dà)”

    學習(xí)識别壓力是(shì)否已超¥↓出自(zì)己的(de)控制(zhì)範圍是(shì)非常關鍵的(de)。一(yī)個(gè)<©≠危險的(de)現(xiàn)象是(shì)，當壓力彌漫我們時(shí)，我們>€可(kě)能(néng)仍然渾然不(bù)覺；而且變得(de)習(xí)慣了(le)這(zhε‌÷≥è)些(xiē)壓力，并覺得(de)這(zhè)是(sh★↓<γì)一(yī)種正常感受。我們沒有(yǒu)意識到(d'₹←↔ào)壓力如(rú)何影(yǐng)響了(le)我們的(de)生♥≥(shēng)活，即使它已經為(wèi)我們§✔<♦敲響了(le)警鐘(zhōng)。壓力過大(dà)的(de)症狀和(hé)征兆可(kě)以是λ≤$(shì)任何事(shì)。壓力可(kě)以從(cóng)≈↓很(hěn)多(duō)方面影(yǐng)響人(rén)的(de)大(dà)腦(nǎo)↔♣&、身(shēn)體(tǐ)和(hé)行(xíng)為(wèi)，而每人$☆↔(rén)對(duì)壓力的(de)經驗也(yě)是(shì)不(bù)一(yī)樣的(de)α✔♠Ω。

壓力并非總是(shì)看(kàn)起來(lái)像有(yǒuδ✘§)壓力的(de)樣子(zǐ)

    一(yī)般而言，壓力過大(dà)主要(yλ ào)表現(xiàn)在這(zhè)三方面：1.易怒反應。很(hěn)容易上(shàng)±♠≤火(huǒ)，很(hěn)容易激動，過度情緒化(huà)，坐(zuò)立不λ§δ™(bù)甯; 2.抑郁反應。封閉，退縮，沒有(yǒu)精力也(yě)沒有(yǒu)情緒;3.緊張±∑和(hé)冰冷(lěng)反應。在壓力之下(xià)®>，似乎被‘凍僵’了(le)，不(bù)能(néngΩ↔£♣)做(zuò)任何事(shì)。表現(xiàn)得(de)好(hǎo)像是(shì)癱瘓了(ε↔★¶le)，但(dàn)同時(shí)又(yòu)極度易怒。

壓力過大(dà)的(de)征兆和(hé)症狀

    認知(zhī)方面的(de)π≈γ₩症狀：記憶困難，不(bù)能(néng)集中注意力，容易出現©π©σ(xiàn)判斷失誤，隻看(kàn)事(shì)物(wù)的($$☆de)消極面，緊張并思緒紛飛(fēi)，無休無止地(dì)擔憂。​←÷

    情緒方面的('♥→φde)症狀：喜怒無常，易怒或暴躁，焦慮不(bù)安，不(bù)能(néng)放(fàng)松，感 ←覺無助，感覺孤獨和(hé)孤立,抑郁和(hé)不(bù)快(kuàiβ↓εβ)樂(yuè)。

    身(shēn)體(tǐ)上(shàng)的(de)症狀 ↕"∑：周身(shēn)疼痛，鬧肚子(zǐ)或便秘，惡心，反胃，頭暈目眩，性∞₽×欲減退，身(shēn)體(tǐ)發冷(lěng)等。

    行(xíng)為(wèi)上(shàng)₹→πε的(de)症狀：胃口改變（多(duō)吃(chī)或少(shǎo)吃(chī)），睡(shuì)眠δλ≤過多(duō)或過少(shǎo)，孤立自∑≠¥↓(zì)己，拖延或忽略自(zì)己的(de)責任，用(yòng)喝(hē)酒∞ ♠，抽煙(yān)或毒品來(lái)放(fàng)松自(zì)己，神經習(xí)慣₽ε♣（比如(rú)咬手指，措手，局促不(bù)安等）。

    如(rú)果你(nǐ)發現(xiàn)自(z"₽≤ì)己有(yǒu)上(shàng)面這(zhè)些(xiē)φ©™★症狀越多(duō)，意味著(zhe)你(nǐ)壓力過大(dà)的(de)可(kě)能(nén‌α☆•g)性就(jiù)越大(dà)。但(dàn)要(y≠©•★ào)注意，其他(tā)一(yī)些(xiē)心理(lǐ)問(wèn)題或藥物(wù)也(yě)★∞∞©會(huì)引起這(zhè)些(xiē)症狀。所以，如(rú)果你(nǐ)感覺到(dào<π)這(zhè)些(xiē)症狀，最好(hǎo)去(qù)見(jiàn)醫(yī)生€β©≈(shēng)做(zuò)一(yī)次檢測，醫(yī)生(shēng)或許能↓​≤α(néng)幫助你(nǐ)識别你(nǐ)的(de)這(zhè)些(xiē)症狀是(sh★ γ₩ì)否是(shì)壓力過大(dà)引起的(de)。

抗壓能(néng)力

    人(rén)能(néng)夠承受多(du£≈ō)大(dà)的(de)壓力？或者說(shuō←σ•)，多(duō)大(dà)壓力才是(shì)壓力過大(dà)？這(zhè)要(yào♠✔)因人(rén)而異。有(yǒu)人(rén₽£)能(néng)夠承受很(hěn)大(dà)的(de↕')壓力，而有(yǒu)的(de)人(rén)卻受不(bù)了(le)一(yī)★₩ 點點的(de)挫折和(hé)障礙，還(hái)有(yǒu)人(rén)似乎壓力越大(dà)，精力也↑$(yě)越充沛。一(yī)個(gè)人(rén)對(duì)♥♣€壓力的(de)承受力基于許多(duō)因素，包括遺傳因素，小(xiǎo)φ←±時(shí)候成長(cháng)的(de)經曆，父母的(de)教育方式，現(xiàn)在人(↔✘♥∏rén)際關系的(de)質量，對(duì)生(shēng)活的(de)基本态度等等。長(↔≈✔≥cháng)期的(de)心理(lǐ)咨詢經驗發現(xiàn♦σγ)，傳統上(shàng)許多(duō)父母推崇的(de)教育孩子(✘↔zǐ)的(de)方式實際上(shàng)卻害了(le)孩子(zǐ)Ω₽，包括過度溺愛(ài)，過多(duō)的(de)批評，對(duì)孩子(zǐ)要(yào)求☆γ∞✔過高(gāo)等，這(zhè)些(xiē)都(dōu)會(huì)削弱孩↓λ‍子(zǐ)長(cháng)大(dà)後的(de)抗壓力。

下(xià)面這(zhè)些(xiē)因素能(néng)夠幫助你(nǐ)σ₩‌≠提高(gāo)你(nǐ)的(de)抗壓力，更好(π'±hǎo)地(dì)應對(duì)壓力：

    · 社會(huì)支持網絡——由理(lǐ)'ββδ解你(nǐ)和(hé)支持你(nǐ)的(de)朋(péng)友(yσ≠©ǒu)和(hé)家(jiā)人(rén)所組成的(de)社會(huì)支持網♠™→€絡能(néng)夠幫助你(nǐ)更有(yǒu)效地(dì)應對(duì)壓力；相(xiàng)反εβφ，你(nǐ)越孤獨，越孤立，也(yě)就(jiù)‌≠₹越容易被壓力所傷害。

    · 對(du←π≥ì)控制(zhì)的(de)感覺——如(rú)果你(nǐ)對(duì)自(zì)己有(yǒu)信γλ心，而且也(yě)相(xiàng)信自(zì)己有(yǒu)能(néng)力來(lái)★€↓¶左右事(shì)情的(de)發展，并且也( ≈¥¥yě)能(néng)面對(duì)各種挑戰， 那(nà)麽你(nǐ)就(✔₽jiù)比較容易應對(duì)壓力。在壓力前比較脆弱的(de)人(rén)往往↕→是(shì)感覺事(shì)态無法控制(zhì)了(le)。

    · 對(duì)人(rén)生(shē£÷ng)的(de)态度和(hé)觀點——那(nà)些(xiē)抗壓性很(hě✔‌'n)強的(de)人(rén)往往有(yǒu)樂(yuè)觀的(de)态度。他(tā)們往往能(n₹σ≤>éng)面對(duì)挑戰，有(yǒu)幽默感，能(néng)接受改變是(shì)生'↔™(shēng)命中的(de)一(yī)部分(fēn)，并有(yǒu)人(rén)♦<生(shēng)目标和(hé)超越的(de)力量。

    · 控制(zhì)情緒的(de)能(néγ₩ng)力——當你(nǐ)感覺到(dào)悲傷，憤怒或是(shì)害怕時(shí)，如(rú)∞™ ₹果不(bù)知(zhī)道(dào)如(rú)何讓自(zì)己平靜(jìng)Ω"δ下(xià)來(lái)，那(nà)麽在壓力面前你®∞↑(nǐ)将非常脆弱。控制(zhì)自(zì)己情緒的(de)能(néng)力能(néng)使你(n∏σ↓ ǐ)在逆境中重新振作(zuò)起來(lái)。

    · 知(zh✘¥ ī)識和(hé)準備——你(nǐ)對(duì)你(nǐ)的(©®™✘de)壓力處境, 包括壓力會(huì)持續多(duō• )久，會(huì)面臨什(shén)麽，了(le)解的(de)越多(duō₹ )，你(nǐ)就(jiù)越有(yǒu)能(néng)應對(duì)這(★♠zhè)壓力。

我能(néng)控制(zhì)我的(de)壓力或是(shì)壓力控制(zhì)了(le)我？

    下(xià)面一(yī)些(xiē)問↓λα(wèn)題能(néng)夠幫助你(nǐ)檢測自(zì)己是(shì)否是(shì)能(nén↑∑∞↓g)控制(zhì)自(zì)己的(de)壓力：

    · 當我感覺 &♣惶恐不(bù)安時(shí)，我是(shì)否能(néng)讓自(zì)己平靜↓★(jìng)下(xià)來(lái)？

    · 我是(shì)否能(néng)很(™×±±hěn)快(kuài)地(dì)放(fàng)下(xià)我的(de)憤怒？

    · 我是(shì)否∞γ能(néng)尋求并接受家(jiā)人(rén)、同事(shì♠ $₩)或朋(péng)友(yǒu)的(de)幫助而讓自(∑↑zì)己平靜(jìng)下(xià)來(lái)？

    · 當我晚上(shàng)下(xià)班回家(j™♣iā)後，我是(shì)感覺放(fàng"​✔)松呢(ne)或是(shì)仍然感到(dào)緊張？

    · 我是(sh♠♠ì)否很(hěn)少(shǎo)被打擾或是(shì)很(hěn)少(shǎo)≠‌情緒化(huà)？

    · 我是(shì)否能(néng)意識®←↓到(dào)别人(rén)正在經曆的(de)負面情緒？

    · 我是(shì)否能(n↓​φ≠éng)輕易地(dì)向朋(péng)友(yǒu)或家(jiσ®✘€ā)人(rén)尋求幫助以便讓自(zì)己能(néng)平靜(jìn®'φg)下(xià)來(lái)？

    · 當我感覺自(zì)己精α♦力不(bù)濟時(shí)，我是(shì)否知(zhī)™γ✔道(dào)如(rú)何讓自(zì)己能(néng)振作(zuò)起來(l•≈ái)？

    針對(duì)這(zhè)些(xiē)問δδ(wèn)題，如(rú)果你(nǐ)的(de)答(dá)複大(d<&β₹à)部分(fēn)是(shì)肯定的(de)，ε♠♦✔那(nà)麽你(nǐ)控制(zhì)你(nǐ)壓力的(de)能(néng)力就(jiù)比較→±¥強，一(yī)般的(de)壓力不(bù)能(néng)擊垮‍≥♥™你(nǐ)；否則，你(nǐ)則有(yǒu)可(δ≤↓kě)能(néng)很(hěn)容易被你(nǐ)的(de)壓力所控制(zhìΩ¶)。

壓力源

    造成壓力的(de)情景和(hé)壓力被稱之為(wèi↑ ←€)壓力源。我們慣常以為(wèi)壓力源是(shì)負面的(de)，比如(rú)繁忙的(de)✘ δ工(gōng)作(zuò)時(shí)間(jiān)表，不(bù)順暢的(de)人(rén)際關系φ∑'‌等。其實，任何事(shì)，隻要(yào)是(s≠ ±hì)強加給你(nǐ)并要(yào)求你(nǐ)去(qù)适應，都(dōu)會(huì)讓我₹♣✔÷們感覺有(yǒu)壓力，包括一(yī)些(xiē)正©σ 面的(de)事(shì)，比如(rú)結婚、買房(fáng)子(zǐ)λλ®β、上(shàng)大(dà)學，甚至是(shì)工(gōng)作(zuò)'©♠上(shàng)得(de)到(dào)了(le)提升。很(h>↔©ěn)顯然，這(zhè)些(xiē)壓力對(duì)我們是(shì)有(βε•®yǒu)好(hǎo)處的(de)。還(hái)有(yǒβΩ↓÷u)，有(yǒu)些(xiē)事(shì)為(wèi)你(nǐ)£©而言是(shì)壓力，而對(duì)其他(tā)人(rén)則可(kě)能(néng)是(sh ¶ε‍ì)一(yī)種享受。比如(rú)，早上(shànπ©¶g)開(kāi)車(chē)去(qù)上(shàng)班，對∞δ★ (duì)你(nǐ)可(kě)能(néng)是(shì)個(g∏₹>è)壓力，因為(wèi)你(nǐ)擔心交×σ"通(tōng)堵塞而遲到(dào)。而對(duì)其他™♥(tā)人(rén)，則有(yǒu)可(kě)能(néng)是(shì)個(gè)愉快(φ±ΩΩkuài)的(de)時(shí)間(jiān)，因為(wèi)他(tā​δ)們正好(hǎo)利用(yòng)這(zhè)個(gè)時©♣✘<(shí)間(jiān)來(lái)放(fàngδ​)松，聆聽(tīng)音(yīn)樂(yλβ✘uè)，或是(shì)思考一(yī)些(xiē)問(wèn)題等。

常見(jiàn)的(de)壓力源

    壓力可(kě)以是(shì)來(lái)自(zì)外( ♣€↔wài)界的(de)，也(yě)會(huì)是→©™(shì)來(lái)自(zì)內(nèi)在的(de)。來(lái)自(zì)外(wài)在↕'的(de)壓力有(yǒu)：生(shēng)命中大(dà)的(''♠×de)改變，經濟困境的(de)壓力，工(gōng)作(zuò)或是(sh✘§€✔ì)太繁忙或是(shì)太困難，人(rén)際關系的(de)壓力，孩子(zǐ)和(hé)家(ji♠®ā)庭的(de)壓力等。來(lái)自(zì)內(nèi)在的(de)壓"π力包括：不(bù)能(néng)接受生(shēng)活或工(π♣gōng)作(zuò)中不(bù)确定的(de)因素，不(→​♠>bù)切合實際的(de)期待，悲觀，完美(měi)主∑♣ ♠義，消極的(de)自(zì)我對(duì)話(huà)，缺乏肯定等。

長(cháng)期的(de)壓力對(duì)身(shēn)體(tǐ)的(de)影(yǐn¥§•€g)響

    人(rén)¶™↕♦感受到(dào)的(de)危險，不(bù)管是(shì)實際的(de)危險&✔β¥或是(shì)想象的(de)危險，它對(dε♠uì)人(rén)身(shēn)體(tǐ)的(de)影(yǐng)響是(shì)同樣的(φΩde)。比如(rú)，對(duì)工(gōng)作(zuò)的(de)擔心，和(hé)朋(pén‌♦&g)友(yǒu)的(de)吵架，交通(tōng)堵塞，難以付清的(de)賬單等，對(duì)你(nγ‌αǐ)身(shēn)體(tǐ)的(de)影(yǐng)響可(kě)能(néng)與β♦你(nǐ)面臨真實的(de)死亡威脅并無兩樣。如(rú)果你(nǐ)常常感到(dào)自(zì)φ≠∏己有(yǒu)許多(duō)的(de)責任和(hé)擔憂 ，你(nǐ)的(de)緊急壓力反應 （₽↕αemergency stress response）在★∞>✔大(dà)部分(fēn)時(shí)間(jiān)可(kě)能(nén€÷✔£g)會(huì)處在“打開(kāi)”狀态。長(cháng)期處在壓力™↕的(de)狀态能(néng)導緻嚴重的(de)健康問(wèn)題。長(≈‌ ∞cháng)期的(de)壓力幾乎能(néng)破壞身(shēn)體(tǐ)的§​(de)所有(yǒu)系統。它能(néng)使β✘₩人(rén)血壓升高(gāo)，降低(dī)人(rén)的(de)免疫←γ™©力，增多(duō)心髒病發作(zuò)的(de)機(jī)率，不(bù)孕不(bù)育，以及增₽•φσ快(kuài)人(rén)的(de)衰老(lǎo)過程∏♦。它甚至能(néng)扭曲人(rén)的(de)大(dà)腦(nǎo)活動，使✘±→你(nǐ)對(duì)焦慮和(hé)抑郁更加脆弱。它還(hái)會(huì)導緻身(shēn)≠↕ 體(tǐ)的(de)各種軀體(tǐ)症狀，比如(rú)腰疼，背疼，頭痛，胃疼，心髒疾病，消εδ 化(huà)問(wèn)題，自(zì)身(sh'€₽ēn)免疫疾病，睡(shuì)眠問(wèn)題，皮膚問(wèn)題（比如(rú)濕疹）等。面對♦←←(duì)這(zhè)些(xiē)問(wèn)題®₹，心理(lǐ)學家(jiā)們發明(míng)了(le)許多(duō)方法能(né☆∑‍ng)夠幫助你(nǐ)緩解壓力對(duì)你(nǐ)的(de)沖擊σ÷ε↑以及壓力症狀。（2012-11-22）