誰沒有(yǒu)壓力？在講&¥&±課時(shí)我曾經問(wèn)過許多(duō)學員(y♦×≠uán),得(de)到(dào)的(de)一(yī)個(gè)最經典答(dá)複是(shì)：'÷₹π隻有(yǒu)死人(rén)沒有(yǒu)壓力。的(de)确，在中國(guó)目前這(zhè)✔π↔個(gè)社會(huì)，沒有(yǒu)幾個(gè)人(rén)沒有(y ​ǒu)壓力。尤其是(shì)白(bái)領階層，總是(shì)感覺事(shì)情多(duō<∑)的(de)忙不(bù)完：工(gōng)作(zuò)中的(de)責✔ε'α任和(hé)家(jiā)庭中的(de)責任把你(nǐ★​±)壓得(de)喘不(bù)過氣來(lái)；孩子(zǐ)上(shàng)學的(de)事(shì)→↑☆‍你(nǐ)必須得(de)解決；父母年(niá↑♥→n)邁需要(yào)照(zhào)顧等等。÷∏$☆你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)覺∏¶∞₽得(de)你(nǐ)無法控制(zhì)你(nǐ)的(de)壓力，常常感覺事(shì)态要(yào>&♦ε)失控了(le)。其實，很(hěn)多(duō)&¥時(shí)候，真正的(de)壓力并沒有(yǒu)我們所感覺到(d♠★±‍ào)的(de)那(nà)麽重；我們自(zì)己也(yě)不(bù)是(shì)那(nà)麽無助。↓₩←✔我們是(shì)能(néng)夠控制(zhì)我們的(de)壓力的(de)。‌≠₩‌面對(duì)壓力，關鍵就(jiù)在于“控制(zhì)”，控制(z↔‍hì)我們的(de)思想，控制(zhì)我們的(de)情緒，控↔σ制(zhì)我們的(de)時(shí)間(jiān)表，以及控制(zhì)我們應對(duì)'β問(wèn)題和(hé)壓力的(de)方式。那(nà)麽，如(rú)←α≥→何來(lái)控制(zhì)我們的(de)壓力？

    首先，要(yào)覺察那(nà)些(✔εσxiē)隐性的(de)壓力源。控制(zhì)壓力，首先要(yào)識别π©我們生(shēng)活中的(de)壓力源。這(zhα≈è)并不(bù)容易做(zuò)到(dào)，因為(wèi)很↕Ω↕¶(hěn)多(duō)的(de)壓力源往往是(shì)不(bù)明 →₩(míng)顯的(de)，或者是(shì)我們已經習(xí)慣了(le)的(de)☆✘λ‍，并不(bù)認為(wèi)它們是(shì)壓力源。比如(rú)，當我們擔心工(gōng)作(↕φ♦zuò)可(kě)能(néng)不(bù)能(néng)按時(shí)完成時(shí)，₹φε我們會(huì)經驗到(dào)很(hěn)大(dà)∑↑γ的(de)壓力。然而，我們之所以必須在如(rú)此短(duǎn)的(de£↓®)時(shí)間(jiān)內(nèi)完成工(gōng)作(zuò)，可(kě)能£¶(néng)是(shì)因為(wèi)我們✔≠自(zì)己的(de)拖延而造成的(de)∏​。所以，這(zhè)個(gè)壓力的(d​λ<↔e)真正源頭不(bù)是(shì)工(gōng)作(zuò)本©≠身(shēn)，而是(shì)我們的(de)工(gōng)作(zuò)或生(shēng)活 ©↔習(xí)慣。然而，我們卻可(kě)能(néng)沒有(yǒu)意識到(dào)這(zhè)點；進¶®∑而，也(yě)沒有(yǒu)想到(dào)要(yào)≥★♦≥改變自(zì)己拖延的(de)習(xí)慣。

    還(hái)有(yǒu)很(hěn)多(duō)的(de)壓力™€α•其實完全是(shì)我們自(zì)找的(de)，甚至是(shì)完全空(kōng)想出來(lái)ε£♣的(de)。比如(rú)，一(yī)個(gè)完滿主義者，做(zuò)任♥←<​何事(shì)情都(dōu)要(yào)求完滿無缺♠♠≠✘。然而事(shì)實上(shàng)，他(tā)/她(tā)不(bù)可(kě)能(né<<&¥ng)是(shì)完美(měi)的(de)，他(tā)/π≠✔她(tā)做(zuò)的(de)事(shì)情也(yě)不(bù)可(k♣§ě)能(néng)沒有(yǒu)缺陷。然而，他( ←tā)/她(tā)卻為(wèi)了(le)這(zhè)些(xiē)不(bù)可(kě)避免的(↕↑ de)缺陷而倍感壓力，內(nèi)疚、自(zì)責、懷疑自(zì)己的(d↓‍γe)能(néng)力、甚至是(shì)全φ¥<盤否定自(zì)己。很(hěn)顯然，這(zhè)些(x↕§♦iē)壓力都(dōu)是(shì)“無中生(sh&¶>ēng)有(yǒu)”。要(yào)消除≈"®這(zhè)些(xiē)壓力，不(bù)是γ¥∏‍(shì)更加努力把事(shì)情做(zuò)的π×(de)更完美(měi)，而是(shì)接納自(zì)己是(♦→λ★shì)不(bù)完美(měi)的(de)©↔，是(shì)可(kě)以犯錯(cuò)的(de)。

    另外(wài)，我們會(huì)容易忽 ÷略那(nà)些(xiē)由自(zì)己的(de)思想、感受和(h≥∏ é)行(xíng)為(wèi)而引起的(de)壓∏¶力。為(wèi)了(le)能(néng)識别真正的(de)壓力源，我們首先要(yàΩ≈o)仔細反省我們個(gè)人(rén)的(de)習(xí)慣，态度和(hé)執行(x¶•✔αíng)力。下(xià)面幾個(gè)問(wèn)題能(néng)夠幫助我們≈₩£更好(hǎo)地(dì)認識自(zì)己的(de ₩₩₩)壓力源：

    你(nǐ)是(shì)否總是(shì)找借口往後拖✔•↔延你(nǐ)的(de)工(gōng)作(zuò)（此時(shí)我有(yǒu→$ ®)很(hěn)多(duō)事(shì)要(yào)做(zuò)，這(zhè)事(shì)≈"≥±再拖拖也(yě)無妨），雖然你(nǐ)一(yī)直在工(gō∞∑₹ng)作(zuò)？

    你(nǐ)是( ¶± shì)否總覺得(de)壓力本來(lái)就(jiù)是(shì)工(gōng)作(zuò) δ™→或生(shēng)活的(de)一(yī)部分(fēn)（工(∏'∞gōng)作(zuò)或生(shēng)活本來(lái)就(jiù)₩₩如(rú)此），或者是(shì)你(nǐ)個(gè)性的(≠Ω©×de)一(yī)部分(fēn)（我總是(shì)擔心，沒辦法）？

    你(nǐ)是(sΩ<‍✘hì)否會(huì)怪罪别人(rén)或其他(tā)的(de)事(shì)件(jiàn)×±，或者覺得(de)有(yǒu)壓力是(shì)正常的(₽÷☆de)，沒有(yǒu)例外(wài)？

    如(rú)果答(dá)案都(dōu)是(shì)“是(shα★φ​ì)”，那(nà)麽你(nǐ)會(huì)經常感覺“壓力山(shān)大(dà)”！如(rú)何$♦才能(néng)有(yǒu)效地(dì)緩解我們的( γ‌¥de)壓力呢(ne)？

寫壓力日(rì)記

    壓力日(rì)記能(néng)幫助你(nǐ)識别你(★©nǐ)日(rì)常生(shēng)活中的(de)壓力源以及你π‌↑(nǐ)是(shì)如(rú)何來(lái)應φ♥對(duì)的(de)。每一(yī)次，當你(nǐ)感覺壓力很(hěn)大(dà)時(shí)←α♥，在你(nǐ)的(de)日(rì)記中寫下(xià)來(lái♥π☆)。在寫的(de)過程中，漸漸地(dì)你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)那(nà)‌↔®'些(xiē)形成壓力的(de)模式和(hé)主題。寫壓力日(rì)記時(shí)，✘↓注意以下(xià)幾點：

    是(shì)什(shén)麽引起你(nǐ)的(de)壓力的•↕∞(de)（如(rú)果你(nǐ)不(bù)能(nén∞→g)确定，可(kě)以猜一(yī)猜，你(nǐ)很(hěn)快(kuài)就(jiù)會(÷&‍€huì)猜中的(de)）。

    你(nǐ)的(♣ de)身(shēn)體(tǐ)和(hé)情緒₩©₹>的(de)感覺是(shì)什(shén)麽。

    你(nǐ)是(shì)如(rú)何應對(duì)壓力☆♥的(de)。

    為(wèi)了(le)§λ±能(néng)感覺更輕松些(xiē)，你¶±±(nǐ)做(zuò)了(le)什(shén)麽。

    你(nǐ)現(x​‍₹εiàn)在是(shì)如(rú)何應對(duì)壓力的(de)

    考慮一(yī)下(xià)你(nǐ)現(xiàn)在☆±‌☆是(shì)如(rú)何來(lái)管理(lǐ)和(‌≤hé)應對(duì)你(nǐ)生(shēng)活中的(de)壓力€↕✔的(de) （你(nǐ)的(de)壓力日(rì)記能(néng)幫助₽§你(nǐ)發現(xiàn)這(zhè)些(xiē)的(de)）。很(hě<★n)多(duō)時(shí)候，當你(nǐ)寫下(xià)來(lái)的(de)時(sh↓↕$®í)候，你(nǐ)才明(míng)白(bái)₽☆ε​自(zì)己應對(duì)壓力的(de)策略是(δ$ shì)健康的(de)或是(shì)不(bù)健康的(de)，是(shì)α★β有(yǒu)益的(de)或是(shì)無≈ 益的(de)。不(bù)幸的(de)是(shì)，很(hěn)多(du✔   ō)人(rén)應對(duì)壓力的(de)方式本身(shēn)就(jiù)會™↓↑ (huì)造成問(wèn)題。

不(bù)健康的(de)應對(duì)壓力的(de)方法

    很(hěn)多(duō<≈∑±)不(bù)健康的(de)應對(duì)壓力的(de)方法雖然暫時(shí)能(n≤©éng)幫你(nǐ)緩解壓力，但(dàn)從(cóng)長(cháng)遠(yuǎn)來(láiφ$♦')看(kàn)，它們卻會(huì)造成更大(dà)的(de)傷害。這(zhè)些(xi•™∏ē)常用(yòng)的(de)應對(duì)壓力¶α≤←的(de)方法包括，吸煙(yān)，喝(hē)酒，睡(®↔shuì)眠過多(duō)，吃(chī)飯過多(duō)或過少(shǎo)，拖延，讓自(zì)己₩≥¶α每時(shí)每刻都(dōu)很(hěn)忙，減少(shǎo)和(hé"÷÷)朋(péng)友(yǒu)、家(jiā)人(rén)的(de)往來$ ₽¥(lái)，将自(zì)己的(de)壓力發洩給别人(rén)（大(dà)聲的(de)吵鬧，發脾✔'氣，暴力等）。

學習(xí)健康的(de)管理(lǐ)壓力的(de)方法

    如(rú)果你(nǐ)現(xiànφΩ)用(yòng)的(de)應對(duì)壓力的(de)方法不(bù)能(néng)使你σ≠(nǐ)的(de)情緒和(hé)身(shēn)體(tǐ)更健康的(de)話(huà)₽♥‌，這(zhè)意味著(zhe)你(nǐ)需要(yào)用(yòngσ£ >)更健康的(de)方法了(le)。有(yǒu)®↔™許多(duō)健康的(de)方法能(néng)幫助你(nǐ)管理(lǐ)和(hé)應對(d®​€uì)你(nǐ)的(de)壓力，但(dàn)是(shì←✘)它們都(dōu)要(yào)求你(nǐ)要(yào)做(zuò)出改變。你(nǐ)或是(sh≈€ì)改變你(nǐ)的(de)處境，或是(shì)改變自(zì)己對(duì)目前處境的(d≠ ♦αe)反應。因為(wèi)每個(gè)人(ré€♣♥n)都(dōu)有(yǒu)一(yī)個(gè)獨特應對(duì)壓力的↕→(de)方式，所以沒有(yǒu)任何一(y®​£βī)個(gè)方法或策略能(néng)适用(yòng)于所有(yǒu)的(de)人(rén)。為(♠∞§wèi)此，每人(rén)要(yào)尋找适合自(zì)己的(de)管σ©理(lǐ)壓力的(de)方式和(hé)策略。關鍵是(shì)，​≈≤哪種方式能(néng)讓你(nǐ)感到(dào)平靜(jìng)和(h✘↓₽é)有(yǒu)控制(zhì)感。

    壓力管理(lǐ)策略1：避免不(bù)必要(yào)的(de)壓力

    當然,有(yǒu)很(hěn)多(duō)的(de)壓∑→力是(shì)不(bù)可(kě)避免的(de)，我們需要(yào)去(πδ§←qù)面對(duì)。逃避那(nà)些(xiē)需要(yào)面對(duì)的(de)壓力≥↕Ω是(shì)不(bù)健康的(de)。但(dàn)≥ ∑≥是(shì)，如(rú)果你(nǐ)反思你(nǐ)的(d¶©÷e)生(shēng)活，你(nǐ)會(huΩε♣ì)發現(xiàn)，還(hái)有(yǒu)很(hěn)多(duλΩ★♣ō)的(de)壓力其實是(shì)自(zì)找的(de)，是(shì)沒§∏有(yǒu)必要(yào)的(de)。你(nǐ)也(yě)許會(huì)發現(x★↔iàn)，隻要(yào)你(nǐ)稍微(wēi) π改變一(yī)下(xià)你(nǐ)的(de)社交方 ‌☆←式或工(gōng)作(zuò)方式，許多(duō)壓力就(jiù₩≥©)會(huì)避免。做(zuò)到(dào)以下(xià)這(zhè)幾點，很(hěn)多(★₹↑duō)的(de)壓力就(jiù)會(huì)避免，你(nǐ)γσ♠的(de)生(shēng)活也(yě)會(huì)輕‍©♦松很(hěn)多(duō)：

    學習(xí)說(shuō)“不(bù)”——知(zhī)道(dào)你(nǐ)的(de)限度并把握住它們。不(×Ω↓↑bù)管是(shì)你(nǐ)個(gè)人(¶☆ ×rén)的(de)生(shēng)活或是(shì)職業&¶​(yè)生(shēng)活，你(nǐ)需要(yào)δ​​↑拒絕接受那(nà)些(xiē)要(yào)加給你(nǐ)Ω♦‌的(de)沒必要(yào)的(de)責任。

    避免那(nà)些(xiē)會(huì)增加你(nǐ)壓力的(de)人(rén)——如(rú)果有(yǒu)人(rén)持續地(dì)給你(nǐ)造成一(yī)些(♥★xiē)沒必要(yào)的(de)壓力，你(nǐ)需要(yào)慎重地(d&↕‍ì)考慮你(nǐ)們之間(jiān)的(de)關系，适當 ←∞₹的(de)時(shí)候需要(yào)減少(shǎo)你(nǐ)們相(xiàng₹®σδ)聚的(de)時(shí)間(jiān)或是₽ ‌(shì)終止這(zhè)關系。

    控制(zhì)你(nǐ)的(de)處境——如(rú)果新聞能(néng)使你(nǐ)感到(dào)焦慮，不(bù)去ε♥♦×(qù)聽(tīng)或看(kàn)；如(rú)果交↓₽通(tōng)堵塞讓你(nǐ)緊張，你(nǐ)可(kě)以選擇一(yī≥≈)個(gè)交通(tōng)堵塞少(shǎo)一(yī)些(xiē>>γ)但(dàn)卻可(kě)能(néng)更長(cháng)一(yī)些(xiē)的(de)路(lù$☆)。

    避免刺激你(nǐ)的(de)話(huà)題——如(rú)果某些(xiē)特定的(de)話(huà)題讓你(nǐ)憤怒，盡∞↔‌≈量不(bù)談論那(nà)些(xiē)話(huà)題。如(rú)果和(↑≈§​hé)某些(xiē)人(rén)常為(wèi)了(le)某些(xiē)事(s•₩hì)争論，那(nà)麽避免討(tǎo)→∑ ←論這(zhè)些(xiē)事(shì)，甚至減少(shǎo)和(hé)這(zhè)些(xiē)人 ​(rén)在一(yī)起的(de)機(jī)會(huì)。

    減少(shǎo)你(nǐ)每日(rì)的(de)工(gōng)作(zuò)量✔♠——分(fēn)析一(yī)下(xià)你(nǐ)自(zì)己的(de)日π₩γ♦(rì)程表、責任或日(rì)常任務。如(rúγ↓)果太過繁忙，可(kě)以适當地(dì)減少(shǎo)一(yī)些(xiē)“必須”或“ λ±↑一(yī)定”要(yào)完成的(de)事(shì)。将那(nà)些(xiē)不(bù)$♣ π是(shì)必須要(yào)完成的(de)事(shì)從(cóng)日(rì)程中除去(qù)。Ω≠

    常常清理(lǐ)思路(lù)——很(hěn)多(duō)時(shí)候，​‌我們覺得(de)有(yǒu)太多(duō)的(de)事(shì)需要(yào↓π)在一(yī)段時(shí)間(jiān)內(nèi)完↓&Ω←成，同時(shí)又(yòu)感覺到(dào)自(zì)己沒有(yǒu)那(nà)麽多(dγ♦Ωuō)的(de)時(shí)間(jiān)來(lái)完成，心裡π↔φ<(lǐ)感覺就(jiù)如(rú)一(yī)團亂麻。這(zhè)種感覺本身(shēn)就(jiπΩε≥ù)形成了(le)很(hěn)大(dà)的(de)壓力'♠α。如(rú)果我們冷(lěng)靜(jìng)下(xià)來(¥♦™lái)仔細思考我們需要(yào)完成的(de)任務，并制(zhì)定一(y>™‌ī)個(gè)計(jì)劃如(rú)何去(q♣₹‌ù)完成。就(jiù)在完成計(jì)劃的(de)那(nà)一(yī)刻，你(nǐ)就(ji' ​ù)會(huì)感覺到(dào)壓力少(shǎo)了(le)‍α≈許多(duō)。

    壓力應對(duì)策略2：改變處境

    很(hěn)多(duō)時≈λ↔(shí)候，我們覺得(de)我們工(gōng)•↓作(zuò)或生(shēng)活的(de)處境充滿了(le)壓力，而且我們無法改變，隻能( ÷néng)忍受。其實，很(hěn)多(duō)處境我們是(shì)可(kě)βσ©φ以改變的(de)，或者我們能(néng)夠做(zuò)點什(shé↔↓×n)麽讓我們的(de)壓力小(xiǎo)一(yī)些(xiē)，或者以後不(bù)再出現(¥♣‍↑xiàn)。比如(rú)，改變你(nǐ)日(rì)常生(shēng)↔π活的(de)溝通(tōng)方式和(hé)操作(zuò)方式。以下(xià)這(zhè)π‌♣σ些(xiē)建議(yì)能(néng)幫助你(nǐ δ)緩解許多(duō)壓力：

    表達你(nǐ)的(de)感受，而不(bù)是(shì)去(qù)壓抑它們。如(rú)果有(yǒu)人(rén)或有(yǒu)事(shì)情讓你(nǐ)很(h∑✔₽<ěn)煩，你(nǐ)可(kě)以用(yòng)适當的(de)方式來(∑γlái)表達你(nǐ)的(de)感受。如(♦λ ★rú)果你(nǐ)不(bù)表達出你(n&≥↓ǐ)的(de)感受，你(nǐ)內(nèi)心的(de)怨恨就(jiù)會(huì)增加，☆≥™&而你(nǐ)的(de)處境也(yě)不(bù)會(hu×★↔ì)好(hǎo)轉。如(rú)果那(nà)天你(nǐ)忍無可(kě)忍爆發出來(lái)，↑ βε那(nà)會(huì)對(duì)你(nǐ)•δ的(de)工(gōng)作(zuò)或人(rén)際關δ£系造成緻命的(de)危害。相(xiàng)反，如(rú)果你(nǐ)在恰當的(de)時(shí)候♣ 适當地(dì)表達你(nǐ)的(de)感受，內(nèε÷§i)心的(de)怨恨就(jiù)會(huì)逐漸消除。

    願意妥協。當你(nǐ)要(yào)求某人(rén)去(qù)改變他(t& ā)們的(de)行(xíng)為(wèi)時(shí)，你(nǐ)自(zì)己也φ₹(yě)需要(yào)準備好(hǎo)改變自¶♦(zì)己的(de)行(xíng)為(wèi)。如‍ε(rú)果你(nǐ)們兩人(rén)都(dōu)願意去(qù∞♠¶¶)改變一(yī)點點，你(nǐ)們會(huì)找‌§ ≤到(dào)一(yī)個(gè)很(hěn)好(hǎo)中間(jiān)地(dì)帶。如(rββ≠ú)果你(nǐ)是(shì)一(yī)個(gπ ♠è)完美(měi)主義者，允許自(zì)己 ₹有(yǒu)一(yī)點瑕疵；也(yě)允許自(zì)己✘♥<♦有(yǒu)些(xiē)小(xiǎo)小(x® iǎo)的(de)失敗和(hé)挫折。

    更加肯定一(yī)點，不(bù)要(yào)總是(shì)退讓。當問(wèn)題來(lái)了(le)，去(qù)>♠面對(duì)它們，盡最大(dà)努力去(qù)預防問(wèn)題的(d$≈α₩e)出現(xiàn)。比如(rú)，你(nǐ)有(yǒu)個(gè®σ≠)緊急任務要(yào)完成，而你(nǐ)的(de)一(yī)個(gè)同φ₽δ事(shì)要(yào)與你(nǐ)聊天，你(nǐ)可(kě)以預先對(duì)他(t‌'€®ā)說(shuō)，我很(hěn)忙，我隻有(yǒu)✔​÷5分(fēn)鐘(zhōng)的(de)時(shí)間(ji← ↔ ān)。

    更好(hǎo)地(dì)管理(lǐ)好(hǎo)你(n✘∏××ǐ)的(de)時(shí)間(jiān)。糟糕的(de)時(shí)間(jiān)管理(lǐ)能(néng)使你(nǐ)的(de)壓力更→÷加嚴重。當你(nǐ)意識到(dào)你(nǐ)已經拖後了(le)，很(hěn)多♠>α(duō)事(shì)情都(dōu)拉下(xià)了(le♣←×↑)，你(nǐ)很(hěn)難讓自(zì)己平靜(jìng)和(hé)集中注意力。如(rú)果×☆©你(nǐ)能(néng)提前計(jì)劃好(hǎo)，确定你(nǐ)不(bù)會(huì∏π¥)給自(zì)己積攢太多(duō)的(de)事(shì)，你(n¶✔✘ǐ)就(jiù)能(néng)控制(zhì)你(nǐ)的↑✔ '(de)壓力。

    壓力管理(lǐ)策略3：适應壓力

    如(rú)果你↑✘☆(nǐ)不(bù)能(néng)改變你(nǐ)的(de)壓力，你(nǐ)能(néng)改變₩>你(nǐ)自(zì)己。你(nǐ)能(néng)通(tōng)過改變自(zì‍§≤£)己的(de)期待和(hé)态度而讓自(zì)己适應充滿壓力的(de)處境以及∏π®不(bù)感覺到(dào)會(huì)失控。

    問(wèn)題•σ&♥重構。從(cóng)一(yī)個(gè)更加積極的(de)觀點來(lái)看(kàn)你∑'(nǐ)所處的(de)處境。與其咒罵交通(tōng)Ω↕•→堵塞，還(hái)不(bù)如(rú)看(kàn)看(kàn)在交通(tōng™&‌≥)堵塞期間(jiān)你(nǐ)自(zì)己能(néng)做(zuò)點什(shén)麽，或¶€​是(shì)聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)，≠&‌‌或是(shì)看(kàn)書(shū)，÷'★ 或是(shì)思考一(yī)個(gè)問(wèn)題，甚至是(shì)白(bái)日(rì↔λ"☆)美(měi)夢都(dōu)可(kě)以。↓↔你(nǐ)對(duì)無法立即解決的(de)問(wèn)題的(de♠Ω♦​)咒罵非但(dàn)不(bù)能(néng)幫你(nǐ)解決問(wèn)題，反而會(‍ huì)讓你(nǐ)心情更糟糕，因而削弱你(nǐ)解決問(wèn)題的(de)能(néng"≈÷)力。

    看(kàn)遠∏Ω'β(yuǎn)一(yī)點。當你(nǐ)發覺自(zì)己處在一(yī)個(gè)不(bù)利的(de)處境時(s €hí)，問(wèn)自(zì)己：從(cóng)長(cháng)遠(y♣∞✘uǎn)來(lái)看(kàn)，這(zhè)個(gè)問(wèn)題又(yòuε&∞)有(yǒu)什(shén)麽問(wèn)題。一<​(yī)個(gè)月(yuè)後，或一(yī)年(nián)✔>後，這(zhè)個(gè)問(wèn)題還(hái)是•$♥Ω(shì)這(zhè)個(gè)問(wèn)題嗎π←γ (ma)？現(xiàn)在是(shì)否值得(deδ☆ ε)耗費(fèi)這(zhè)麽多(duō)的(de)精力來♥♣÷(lái)糾結它?如(rú)果答(dá)案是(shì)以後沒有(yǒu)問(wèn≥☆→)題了(le)，就(jiù)不(bù)要(yào)糾結于這(zhè)個(α≥↕gè)問(wèn)題了(le)。

    調整你(nǐ)的(de)标準。完美(měi)主義不(bù)必要(yào)壓力的(de)主要(y ≈ào)來(lái)源。對(duì)自(zì)己 ✔♦寬容一(yī)些(xiē)，允許自(z쥥∞©)己有(yǒu)瑕疵。對(duì)自(zΩ 'ì)己和(hé)别人(rén)設定一(yī)個(gè)合×✔×理(lǐ)的(de)标準，并接受“足夠好(hǎo)”就(jiù)可(kě)以了(le)。

    聚焦于積極。當壓力使你(nǐ)情緒低(dī)落時(shí)★ ，讓自(zì)己靜(jìng)一(yī)會(huì)兒(ér)，反思自(♦€εzì)己生(shēng)命中所擁有(yǒ  u)的(de)美(měi)好(hǎo)事(shì)物(wù)，包括你(nǐ)的(de≠α)天賦和(hé)積極的(de)特質。這(zhè)個(gè)簡單的(de)方法能∏'(néng)夠使你(nǐ)對(duì)事(shì)情更具洞察力。

    如(rú)何看(kàn)待事(shì)物(w↕÷ù)和(hé)問(wèn)題能(néng)對(duì)你(nǐ)的(de)心'β€理(lǐ)和(hé)生(shēng)理(l✔'ǐ)的(de)健康産生(shēng)巨大(dà)的(de)影(yǐng)響。當σ​你(nǐ)陷入消極思維并為(wèi)一(yī)件(jiàn)本來(lái)不(bù)存在的 €♦(de)威脅所擔心時(shí)，你(nǐ)的(de)身(sh♥€ ēn)體(tǐ)所産生(shēng)的(de)生(shēng)理(lǐ)反應和(hé)你( ​¥×nǐ)面臨真實威脅時(shí)所産生(shēng)的(de)生(shēng)理π≤'(lǐ)反應是(shì)一(yī)樣的(de)。相(xiàng)反，如(rú)果你(nǐ)能​>α(néng)積極地(dì)思維，相(xiàng)信你£↔(nǐ)自(zì)己，你(nǐ)會(huì)充滿信心，你(nǐ)的✔₩€(de)生(shēng)理(lǐ)反應也(yě)會(h™∑ε"uì)使你(nǐ)有(yǒu)更多(duō)的(de)能(néng)$ 力去(qù)更出色地(dì)完成某項任務。每個(gè)人(rén)都(dōu)會(huì)不(bùλσ)斷地(dì)做(zuò)自(zì)我對(duì)話(huà)，&‍$尤其是(shì)靜(jìng)下(xià)來(láΩ♠‍‌i)的(de)時(shí)候。當你(nǐ)在做←↓ε(zuò)自(zì)我對(duì)話(huà)的(de)時(shíπ☆®∏)候，盡量少(shǎo)說(shuō)“總是(shì)如(rú)此”，“<÷從(cóng)來(lái)不(bù)會(huì)”，“我應該”，或是(sh•""ì)“我必須”。而是(shì)告訴自(zì)己：“以前我能(néng)做( ♠​zuò)，現(xiàn)在也(yě)能(néng)”，“隻要(yà∑ o)我盡力而為(wèi)，我就(jiù)能(néng)夠成功；☆φ​如(rú)果不(bù)成功，我也(yě)問(wèn)心無愧了(le)。”

    壓力管理(lǐ)策略4：接納那(nà)些(xiē)你(nǐ)不(bù)能(néng)改變的(≥δ™de)事(shì)情

    有(yǒu)些(xiē)壓力源是(shì)無法避免的(de)。φ✘★​比如(rú)，你(nǐ)無法避免或改變親人(rén)患病或是(shì)去(qù)世，無法避€↔✘免因經濟危機(jī)而生(shēng)意受到(dàoα€↔₹)嚴重影(yǐng)響；甚至無法避免投标失敗，經營慘淡。在‌∏≥這(zhè)些(xiē)狀态下(xià)，最終的(de)應對(duì)方法就(ji↕φ₹♥ù)是(shì)接受。接受并不(bù)容易，但(dàn)是(shì)從(cóng↓$♠ )長(cháng)遠(yuǎn)來(lái)看(kàn)，接納你(nǐ)©₹≥無法改變的(de)現(xiàn)實比在這(zhè)些(xiē)現(xiàn)實中掙紮更有(←"γ>yǒu)益處。

    不(bù)要(yào)設法去(qù)控制(zhì)你(nǐ)不(bù)能(néng)控制(zhì  )的(de)事(shì)。生(shēng)命中有(yǒu)許多(duō)事(shì)情是(γ$&¶shì)超出我們可(kě)控範圍的(de)，尤其是✔✔(shì)别人(rén)的(de)行(xíng)為(wèi)，與其在這(zhè)些(xiē)事&∑‍(shì)情上(shàng)把你(nǐ)自(zì)己耗盡，倒不(bùσ∑)如(rú)聚焦在那(nà)些(xiē)≠∑♦≠你(nǐ)能(néng)夠控制(zhì)，能(néng)夠解決的(de)問(wèn)題上(shàn'$×g)。

    大(dà)難不(bù)死，必有(yǒu)後福。就(jiù)如(rú)這(zhè)諺語所說(shuō)的(de)：®≤ ≤“大(dà)難不(bù)死，必有(yǒu)後福。”當我們面對(duì)一(yī)個(gè)重大(×♦dà)挑戰時(shí)，不(bù)要(yào)隻是(shì)看(kàn)它的(de)消極面αβ÷€，也(yě)要(yào)看(kàn)成是(€↑ ₩shì)一(yī)個(gè)個(gè)人(rén)的(de)成長(cháng)。如(rú)果因δφ為(wèi)你(nǐ)自(zì)己的(d™ε₽e)一(yī)個(gè)錯(cuò)誤而→∑↔造成壓力，也(yě)思考這(zhè)個(gè)錯(★‌↑σcuò)誤讓你(nǐ)學到(dào)了(le)什(shén)β‌ε麽。

    分(fēn)享你(nǐ)的(de)感受。向你(nǐ)的(de)一(yī)個(gè)值得(de)信≤φ≈賴的(de)朋(péng)友(yǒu)傾訴Ωε₩≠，或者告訴你(nǐ)的(de)治療師(shī)。向别人(rén)↔∏傾訴你(nǐ)所經曆的(de)是(shì)一(yī)個(gè)很(hěn)好(hǎo)的'§(de)宣洩。有(yǒu)時(shí)候，雖然你(nǐ)什(shén)麽也(yě)不("✘bù)能(néng)改變，但(dàn)情₩>緒的(de)宣洩會(huì)讓你(nǐ)感受好(hǎo)很(hěn×"ε)多(duō)。

    學習(xí)寬恕。接受這(zhè)個(gè)現(xiàn)實：我們生(shēng)活在一(yī)個(g∏®≥è)不(bù)完美(měi)的(de)世界裡(lǐ)，人(rén)都(dōu)是( ≈shì)能(néng)夠犯錯(cuò)的(de)。讓憤怒和(hé)怨恨遠(yuǎn)離(ε↔lí)我們。藉著(zhe)寬恕，放(fàng)下(xià)過去(qù)的(de)傷害，讓自(<α™₹zì)己自(zì)由地(dì)奔向未來(lái)。

    壓力管理(lǐ)策略5：找時(shí)間(jiān)放(fàng)松，做(zuò)些(φ©♦xiē)歡愉的(de)事(shì)

    除了(le)盡力控制(zhì)¥β事(shì)務之外(wài)，還(hái)•φ‌↕需要(yào)放(fàng)松自(zì)己，讓自(zì)己獲得(de)滋養。如(rú)果你(nǐ'ΩΩ)能(néng)按時(shí)找出時(shí)間(jiān)來λ↑(lái)放(fàng)松并做(zuò)些(xiē)有(yǒu↑±£)趣的(de)事(shì)，那(nà)麽當不(bù)可(kě)避免的(de)壓π‌♥>力來(lái)臨時(shí)，你(nǐ)會(huì)更有(yǒu)力量來(lái)面∞•對(duì)。健康的(de)放(fàng)松和(hé)充電(diàn)的(de)方式：散步，欣賞大¶©¶'(dà)自(zì)然，和(hé)好(hǎo)朋(péng)友(yǒu)←¥聊天，在健身(shēn)房(fáng)鍛煉身(shēn)體(tǐ)并讓自(zì)己$β£流汗，喝(hē)一(yī)杯熱(rè)咖啡或茶，和(hé)寵物>×(wù)玩(wán)玩(wán)，在花(huā)園裡(lǐ)幹活，閱讀(dúα✔♥')輕松的(de)書(shū)，寫日(rì)記✘Ω​☆，聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)，看(kàn)喜劇(jù)電(diàn)影(yǐng)，★✘泡澡，點上(shàng)有(yǒu)香味兒(ér)的(de)蠟燭。不(bù)要(yào)太過于忙®→碌以至于忘了(le)照(zhào)顧你(nǐ)自(zì)己的(de)需要≠<©↑(yào)。照(zhào)顧你(nǐ)自(zì'☆∏)己是(shì)必需的(de)，不(bù)是(shì)奢侈品。

    安排一(yī)個(gè)放(fàng)松時(shí)間(jiān)。在你(nǐ)每日(rì)的(de)日(rì)程表中，包括休息和(hé)放(fàng)松的(de)​<時(shí)間(jiān)。不(bù)要(yào)" 讓其他(tā)的(de)責任占據這(zhè)個(gè)時(shí)間(jiā€₽n)。這(zhè)是(shì)你(nǐ)的(de)時(shí)間(jiān)，是(sh₩φ₽ì)充電(diàn)的(de)時(shí)間(ji±✘ān)，是(shì)放(fàng)松的(de)時(shí)間(jiān)。

    與朋(péng)友(yǒu)聯系。多(duō)花(huā)些(xiē)時(shí)間(jiān)和(hé)一(yī)些(♠×πxiē)能(néng)使你(nǐ)的(de)生(shēng)活更積極的(de)人(rén)聯系。≤ 良好(hǎo)的(de)社會(huì)支持系統能(néng)使α→你(nǐ)更有(yǒu)力量對(duì)抗壓力的(de)消極後果。

    每日(rì)都(dōu)做(zuò)一(yī£ ‍)些(xiē)自(zì)己喜歡的(de)事(shì)。每天安排一(yī)些(xiē)時(shí)間(jiān)做(zuò)些(xiē)↓​ ≈讓自(zì)己放(fàng)松的(de)事(shì)，不(bù)‍↔ 管是(shì)什(shén)麽，比如(rú)彈琴、聽(tīng)音(yīn)樂(y Ω©uè)或是(shì)鍛煉身(shēn)體(tǐ)。

    保持幽默。這(zhè)包括能(néng)笑(xiào)的(de)能(néng)力。笑(xiào)的(de) ₩£α能(néng)力使你(nǐ)的(de)身(shēn)§©✔體(tǐ)更有(yǒu)力量來(lái)抵抗壓力。

    壓力管理(lǐ)策略6：健康的(de)生(shēng®≠‍ )活方式

    健康的(de)生(shēng)活方式能♠♠β★(néng)使人(rén)身(shēn)體(tǐ)健康；健康的(de)身(shēn)體(tǐ)又(↕•yòu)能(néng)增強人(rén)抵抗壓力的(de)能(néng)力。

    按時(shí)鍛煉身(shēn)體(tǐ)。為(wèi)降低(dī)并預防壓力的(de)影(yǐng)響，身(shēnΩ÷)體(tǐ)的(de)活動是(shì)很(hěn)關鍵的(de)。∑<争取每周鍛煉三次，每次鍛煉30分(fēn≠₽)鐘(zhōng)。充滿氧氣的(de)活動是(≈←™£shì)克服壓力的(de)最好(hǎo)方法。

    健康的(de)飲食。良好(hǎo)的(de)營養是(shì)身(shēn✘​)體(tǐ)應對(duì)壓力的(de)最好(hǎo)準備，足夠的(de)營養能α σ(néng)夠使人(rén)注意力更集中，更能(néng)專注做(zuò)事(shì)。

    減少(shǎo)咖啡和(hé)糖。 雖然咖啡和(hé)糖能(néng)讓人(rén)暫時(shí)感到(dà✘™↑>o)興奮和(hé)清醒，但(dàn)之後便是(shì)情緒低(dī)落，精疲力盡。為(wèi)此，∞±∑在你(nǐ)的(de)飲食中，盡量減少(shǎo)咖啡、飲料、巧克∏ ≠力和(hé)甜點等。這(zhè)些(xiē)減少(shǎo)之後σ•≈，你(nǐ)會(huì)感覺自(zì)己更容易放 ♥ (fàng)松，睡(shuì)眠的(de)質量也(yě)會(huì)提升。

    避免喝(hē)酒，吸煙(yān)，和(hé)吸毒。喝(hē)酒、吸煙(yān)或吸毒可(kě)能(néng)會(huì)讓你(nǐ)暫時(€£shí)感到(dào)放(fàng)松，但(dàn)這(zhè)放(σ→≠fàng)松隻是(shì)暫時(shí)的(de)。不(bù)要(yσπào)逃避擺在面前的(de)問(wèn)題，以清醒的(d∞±γ©e)頭腦(nǎo)去(qù)面對(duì)問(wèn)λ‍題。

    有(yǒu)充足的(de)睡(shuì)眠。充足的(de)睡(shuì)眠能(néng)給你(nǐ)的(de↓§±)大(dà)腦(nǎo)和(hé)身(shēn)體(tεγǐ)加油。疲勞能(néng)使你(nǐ)更容易感到(d©>ào)壓力，因為(wèi)人(rén)在✔☆"疲勞時(shí)，思維也(yě)會(huì)變得(de)不(bù)清楚α✔→。 （2012-11-22）