情緒表達是(shì)一(yī)種智慧

01.

情緒，一(yī)直是(shì)很(hěn)多(duō)人(¥♠rén)的(de)痛點問(wèn)題。

有(yǒu)的(de)人(rén)很(hěn)容易沖動，經常因為(wè✘☆πi)一(yī)件(jiàn)小(xiǎo)事(shì)而大(dà)動肝火(huǒ)，或者動不(φ< bù)動就(jiù)歇斯底裡(lǐ)，大ε♠¶(dà)喊大(dà)叫。

這(zhè)個(gè)時(shí)候，他(tā)們的(de)言語就(jiù₽‌)像刀(dāo)子(zǐ)一(yī)般，容易把周圍的(de)人(rén)劃得(de)遍體γ ™(tǐ)鱗傷。

類似這(zhè)樣的(de)暴怒，沒有(yǒu)人(rén)會(huì)喜歡，甚至包括他(t$✘λā)們自(zì)己。

那(nà)麽，假如(rú)我們反向行(xíng)之，情緒的(de)浪潮來(lái)襲時(✘×£shí)用(yòng)全身(shēn)力氣壓制( α✘zhì)住自(zì)己，完全不(bù)展露出來(lái)，這(zhè)樣是(shì)₹×&不(bù)是(shì)會(huì)好(h™γ©♠ǎo)一(yī)點呢(ne)？ 

某種程度上(shàng)，确實是(shì)會(huì)好(hǎo)一(yī)些(xiē)。

你(nǐ)不(bù)表達出來(lái)，矛盾自(zì)然就(jiù)不(bù)會(huì)激化↕π™>(huà)。

但(dàn)，它的(de)效果也(yě)是(shì)極為(wèi)有(×πyǒu)限的(de)。

02.

很(hěn)多(duō)時(shí)候，一<₽λ (yī)個(gè)人(rén)的(de)情緒并不(bù)是(shì)不(bφ‌φ↔ù)說(shuō)就(jiù)不(bù)會(huì)表達出來(lái)。

從(cóng)心理(lǐ)學的(de)角度說(shuō)，情緒表達主要(yào)有(yǒu §↕)兩種方式：

一(yī)種是(shì)言語的(de)表達，另一(♥β↕yī)種是(shì)非言語的(de)表達。

前者是(shì)用(yòng)語言，把自(zì)己的(de÷¥)情緒進行(xíng)直接的(de)表達，就(jiù)是(shì)自(zì)∑→✘♥己說(shuō)出來(lái)。

後者是(shì)通(tōng)過身(shēn$γ)體(tǐ)語言，通(tōng)過自(zì'±)己的(de)表情、聲調、眼神、動作(zuò)、行(xíng)為(wèi)等間(jiān)× 接的(de)方式，下(xià)意識地(dì)流露出來(lái)。

比如(rú)當你(nǐ)生(shēng)氣的(de)時(shε∑↔÷í)候，喊“我恨你(nǐ)”“你(nǐ)給我¥>滾”，這(zhè)是(shì)在用(yòng)言語來(lái)表達自™∏(zì)己的(de)情緒。

而如(rú)果你(nǐ)什(shén)麽都(dōu)不(b"πù)說(shuō)，但(dàn)怒火(huǒ)中燒，血往頭頂上(shàng)一(yī)股股地®σ£(dì)湧動，别人(rén)也(yě)依然能(néng)夠清楚地(dì←★)感受到(dào)你(nǐ)的(de)憤怒。

因為(wèi)你(nǐ)的(de)眼神，你(nǐ)的(de)表情，你(nǐ)急促的(de)Ω♥呼吸，你(nǐ)握緊的(de)拳頭都(dōu)在向周圍的(de)人(rén)暗(àn→ )示：

我生(shēng)氣了(le)，哄不(bù)好(hǎo)的(de)那(nà)種。

03.

所以，不(bù)說(shuō)，不(bù)去(qù)做(zuò)言語上(shàng)的(de)γ‍表達，很(hěn)多(duō)時(shí)候并不(bù)能(néng)真正地(dì)達到☆÷Ω™(dào)掩飾和(hé)控制(zhì)情緒的(de)作(zuò)用(yòn↑€g)。

而且，一(yī)個(gè)人(rén)如(rú)果經₩>常用(yòng)沉默，用(yòng)回避的(de)方式來(lái)壓抑¶β≈σ自(zì)己情緒的(de)話(huà)，還(hái)會(huì)給自(zì)₹∑己帶來(lái)不(bù)少(shǎo)的(de)問(wèn)題。

有(yǒu)研究表明(míng)，那(nà)©₹些(xiē)總是(shì)壓抑自(zì)己的(de)情緒而不(bù)表達出來(lái)，什(sh£∞≥én)麽事(shì)都(dōu)悶在心裡(lǐ)的(de)人(rén)，更容易患上(sh§"àng)一(yī)些(xiē)疾病。

比如(rú)心理(lǐ)上(shàng)，抑郁症。

比如(rú)生(shēng)理(lǐ)上(shà↑×ng)的(de)，心髒病、氣喘和(hé)癌症等等。

情緒積攢得(de)多(duō)了(le)，就(jiù)會(huì)♥±∞γ成為(wèi)我們內(nèi)心的(de)洪荒之力。

它擁有(yǒu)很(hěn)大(dà)的(de)能(n ←≥éng)量，也(yě)具有(yǒu)很(hěn)大(dà)的(de)破壞力，你(nǐ)需要(<€yào)及時(shí)且小(xiǎo)心地(dì)把它釋放(fàng)出來(lái)，才不(bù)£♣會(huì)傷害自(zì)己，或者傷害他(tā)人(rén)。

具體(tǐ)怎麽做(zuò)呢(ne)？ 

04.

1. 情緒表達要(yào)注意時(shí)機(jī)β®

情緒的(de)産生(shēng)是(shì)極為(wèi)迅速的(de)↓₽，在剛開(kāi)始的(de)那(nà)幾秒(miǎo)鐘(zhōλ§‌‍ng)，人(rén)的(de)大(dà)腦(nǎo)很(hěn)容易進入到(dà ♥™©o)理(lǐ)智空(kōng)白(bái)期。

這(zhè)個(gè)時(shí)候，我們的(de)​λ™☆理(lǐ)性是(shì)處于癱瘓狀态，感性完全支配‍≠☆φ著(zhe)我們，這(zhè)個(gè)時(shí)候通(tōng)常會(huì)做(zuò)出®φ→π一(yī)些(xiē)沖動的(de)舉動來(lái)，因此不(bù)是(shì)表達情緒的(de)λ•∏©好(hǎo)時(shí)機(jī)。

我們常說(shuō)，先處理(lǐ)心情再處理(lǐ)事(shì)情，就(jiù)是‌±(shì)針對(duì)情緒的(de)這(zhγ≤≥♦è)樣一(yī)個(gè)特點。

如(rú)果你(nǐ)能(néng)心中默數(shù)10個(gè±€)數(shù)，讓自(zì)己冷(lěng)卻一(yī)下(xià)§×✔，覺得(de)大(dà)腦(nǎo)可(kě)以去(qù)≤∞♦思考一(yī)些(xiē)問(wèn)題時(shí)，再來(lái)表達自(™‌zì)己的(de)情緒，就(jiù)會(huì)過濾掉很(hěn)多(d©¶uō)很(hěn)多(duō)的(de)麻煩。

2. 表達自(zì)己的(de)感受，而不(bù)是(shì)✔≤¶≠指責别人(rén)

表達自(zì)己的(de)感受，就(jiù)是(shì)此ε≈£時(shí)此刻你(nǐ)的(de)感受是(shì)怎樣的↓$€(de)。

比如(rú)我感覺很(hěn)生(shēng)氣σ₹，我感覺很(hěn)難過，我感覺不(bù)被理(lǐ)解等等。

這(zhè)看(kàn)似很(hěn)簡單，但(dàn)在生(shēng)活中卻是(≥φ←shì)最容易被忽視(shì)的(de)。

很(hěn)多(duō)人(rén)在争吵的(de)時(shí)候，看(kàn)似在表達自(zì)≥$↑>己的(de)感受，其實表達出來(lái)的(de)是(shì)在評價♠♦♥和(hé)指責别人(rén)。

比如(rú)你(nǐ)真自(zì)私，你(nǐ)從(cóng)來(lái)不(bù)關心我，你(nδ"→‌ǐ)總是(shì)讓我失望等等。

描述自(zì)己的(de)感受和(hé)評價别人(rén)最大(dà <♣☆)的(de)不(bù)同就(jiù)是(shì)，前者的(de)攻擊性比較弱，容易激發對(€™duì)方的(de)同理(lǐ)心，從(có↓∑'ng)而願意看(kàn)見(jiàn)和(hé)理(lǐ)解你(♣"↔€nǐ)；

而後者則會(huì)引起情緒上(shàng)的(de)對(duì)立和(hé)争執<¶≥，形成“你(nǐ)無理(lǐ)取鬧”“你(nǐ)才無理(lǐ)取鬧”這(zhè)樣的(dλ↔πe)互撕局面。

而我們都(dōu)知(zhī)道(dào)​ε，一(yī)旦兩個(gè)人(rén)處于對(duì)立的(de)狀态中，溝通(tōng)就(₹ε<jiù)很(hěn)難取得(de)好(hǎo)的Ω£$(de)效果了(le)。

3. 就(jiù)事(shì)論事(shì)，而不(bù)是(shì)針對(duì)兩個(gè☆®∑)人(rén)的(de)關系

比如(rú)和(hé)朋(péng)友(yǒu)在一(yī)起，有​π(yǒu)些(xiē)話(huà)題你(nǐ)不(bù)想聊的(de)時(shí)候，你(nǐ)可₩>∑≥(kě)以說(shuō):

這(zhè)個(gè)話(huà)題我不(bù)太感興趣←±σ，咱們聊點别的(de)事(shì)兒(ér)吧(ba)。

這(zhè)就(jiù)是(shì)就(jiù)事(shì)論事(shì)。

但(dàn)如(rú)果你(nǐ)說(shuō)：

你(nǐ)真沒勁，淨說(shuō)些(xiē)無聊的(de)事(shì)！

這(zhè)就(jiù)是(shì)對(duì)對(duì)方人(rén)身(shēn)的(< de)攻擊，兩個(gè)人(rén)即使不(bù)打起來(lái)，也(φ₩★yě)可(kě)能(néng)會(huì)吵起來(lái)；即使不(bù)不(bù)吵起來(l∑ ∏∏ái)，也(yě)可(kě)能(néng)會(huì)不(bù)歡而散。

所以，同樣一(yī)件(jiàn)事(shì)，表達方式也(yě)很(hěn)重要(yào)。

05.

最後還(hái)是(shì)要(yào)強調一(yī)下(xià)，把握情緒從(cóng)來(♥γ÷←lái)不(bù)是(shì)一(yī)♥αα件(jiàn)很(hěn)容易的(de)事(♦β✘δshì)。

它和(hé)一(yī)個(gè)人(rén)的(de)​€行(xíng)為(wèi)習(xí)慣，和(hé)一(yī)個(gè)人(rén)的(de)認知™↑↔✘(zhī)，以及對(duì)人(rén)<←σα和(hé)事(shì)的(de)看(kàα§φn)法都(dōu)有(yǒu)密切的(de)聯系。

這(zhè)些(xiē)，都(dōu)是(shì)需↕§ασ要(yào)我們在日(rì)常的(de)生(Ω£φ±shēng)活中慢(màn)慢(màn)去(qù)反省，一(yī)點一(yα∑φ♦ī)點去(qù)改變的(de)。

甚至，可(kě)能(néng)需要(yào)用(yòng)一(yī)輩子(zǐ)去(qù§∞¶↕)修煉自(zì)己。

當然，付出的(de)越多(duō)，收獲的(de)自(♦™zì)然也(yě)就(jiù)越多(duō)。

當你(nǐ)對(duì)自(zì)己的(de)情緒越來(lái)越了(le)φσ解，在越來(lái)越多(duō)的(de)事(shì)π‌‌情上(shàng)用(yòng)一(yī)種無害，或者低(dī)傷害性的<↔♥←(de)方式來(lái)應對(duì)時♦±εβ(shí)，那(nà)麽就(jiù)會(huì)對(duì)你(nǐ)≠'和(hé)他(tā)人(rén)的(de)關系，對(duì)你(×←∑nǐ)的(de)生(shēng)活，帶來(lái)很(hěn)多(duō)意想不(bù)到(dγ¶ ®ào)的(de)變化(huà)。