孤獨、焦慮、抑郁似乎已經成為(wèi)了(le)現(xiàn)代人(rén)的(de)常态。對(duì)于潛藏在身(shēn)邊的(de)負面情緒，我們應該如(rú)≠$<何調整心态，更好(hǎo)的(de)面對(duì)生✘ (shēng)活呢(ne)？ 

許多(duō)人(rén)都(dōu)有(yǒu)動力去(Ω  qù)改善自(zì)己，克服挑戰，提高(gāo)幸福感。然而，±δ由于忙碌的(de)生(shēng)活中充斥著(★✘zhe)越來(lái)越多(duō)的(de)信息和(hé)外(wài)部壓力，我們越來(lái)越沒時(shí)間(jiān)自(zì)我反思并将意圖轉變為(wèi)行(xín¥→g)動，但(dàn)我們對(duì)自(zì)我完善₽♣的(de)欲望并沒有(yǒu)減弱。 

創造一(yī)個(gè)“更好(hǎo)的(de)自(zì)己”，無論是(←©✔shì)在健康、工(gōng)作(zuò)、人(rén)際關系，還(hái)是(shì)創'≤造性等方面，都(dōu)可(kě)以幫助我們重新定位我們的(de)優勢、技(j®δì)能(néng)和(hé)能(néng)力，以實現(xiàn)我們的(de)目标。

“更好(hǎo)的(de)自(zì)己”是(shì)通(tōng)過想象并努力實現'₹(xiàn)個(gè)人(rén)目标。當這(zhè)些(xiē)目标與自(zì)身(shēn)©♦需求相(xiàng)一(yī)緻，且當環境對(duì)實現(₹πφxiàn)目标有(yǒu)利時(shí)，人(rén)們更有λΩ₹✔(yǒu)可(kě)能(néng)朝著(zhe)目标努力↑‌ ∏。 

寫下(xià)你(nǐ)的(de)個(gè ←λ )人(rén)成長(cháng)計(jì)劃—你(nǐ)是(s‍™→hì)誰、你(nǐ)想成為(wèi)誰，體(tǐ)現(xiàn)為(w↕≈≥ èi)多(duō)個(gè)具體(tǐ)的(de)、可(kě)實現(xiàn<≠β)的(de)目标。如(rú)果你(nǐ)把目标寫下(xià)來(lái)，并定期與朋(péng)友(yǒu)分β✘∞(fēn)享，你(nǐ)更有(yǒu)可ε§‌φ(kě)能(néng)實現(xiàn)目γε↕标。   

在塑造“更好(hǎo)的(de)自(zì)己”的(de)過程中，'Ω選擇一(yī)些(xiē)你(nǐ)認為(wèi)現(xiàn)實的(de)、相(xi•ε•₩àng)關的(de)、你(nǐ)能(néng)堅持一(yī)段時(shí)間(j∑♣€ iān)的(de)活動。保持并不(bù)意味著(zhe)不(bù)允許¥φ偏離(lí)，有(yǒu)些(xiē)情況可(kě)能(néng)需要(yà£≠ o)你(nǐ)改變你(nǐ)的(de)安排，比如(rú)為(wèi)了(le)幫助朋(pé™λ÷ng)友(yǒu)而改變健身(shēn)計(jì)劃。 

一(yī)次挫折或一(yī)次嚴峻的(de)挑戰可(kě)​↓↓能(néng)會(huì)阻礙你(nǐ)的(de)進步。提醒自(zì)己，最終的(<αde)評判者是(shì)你(nǐ)自(zì)己。隻要(yào)你(nǐ)全力以赴，一(yī)個(gè)“更好(hǎo)的(de)自(zì©₹)己” 就(jiù)會(huì)成形。

雖然日(rì)常生(shēng)活中包含了(le)→→π不(bù)可(kě)避免的(de)麻煩、壓力和(hé)問(wèn)題，但(≠≈↕dàn)這(zhè)也(yě)為(wèi)我們≤↑₹☆提供了(le)機(jī)會(huì)，讓我們更純熟地(dì)解決我們的(de)問(w♣↕↔èn)題，增加幸福感。 

緩解壓力，我們可(kě)以嘗試：

我們過著(zhe)高(gāo)速運轉的(de)生(shēng)活，每時(shí)每刻都(β∏♦dōu)像是(shì)在與時(shí)間(jiān)賽跑。

在某些(xiē)情況下(xià)，加快(kuài)速度可(φ‍↓kě)能(néng)是(shì)可(kě)↑≠≤¥取的(de)，但(dàn)近(jìn)年(nián)來(lái)，我們進入了(le)一(yī)個(gè)★α“回報(bào)遞減”的(de)階段。盡管人(rén)們加快(kuài)>‌↓¥了(le)幾乎所有(yǒu)的(de)事(shì)情，但(dàn)我們σ↑↑₽并沒有(yǒu)更快(kuài)樂(yuè)或更健康。這(zhè)就(jiù)是(shì)現(xiàn)在“慢(màn)運動”吸引了(l‍♠∑e)人(rén)們的(de)注意的(de)原因。 

怎樣才能(néng)換擋并稍微(wēi)減速呢(ne)？這(zhè)裡(lǐ)有(yǒu®φ)一(yī)些(xiē)建議(yì)： 

1.從(cóng)小(xiǎo)處開(kāi)始，逐漸減速：循序漸進地(dì)減速比急刹車(chē)要(yào)好(hǎo)。開(kā<©÷<i)始時(shí)小(xiǎo)幅下(xià)降，然後逐漸減速。§δ¶

選擇一(yī)個(gè)或兩個(gè)你(n​↔ǐ)通(tōng)常會(huì)快(kuài)速通(tōng∑♣±)過的(de)領域，放(fàng)慢(màn)這(zhè)些(xiē)領域的(de)速度。δ×φδ比如(rú)一(yī)周至少(shǎo)有(yǒu)三頓飯吃(chī)得(de)比較慢(mà∏ →≤n)，一(yī)周至少(shǎo)慢(màn)走一(yī)次。 ♥×≤;

2.投入：有(yǒu)意識地(dì)專注于平靜(jìng)的(de)體(tǐ)驗，比如(rú)看(kà♥∞n)浮雲、看(kàn)日(rì)落、感受微(wēi)風(fēng)，或者聆聽(tīng)φδ≠§風(fēng)鈴的(de)聲音(yīn)。你(nǐ)可(kě)能(≥✘‌néng)會(huì)發現(xiàn)，大(dà)自(zì)然的(de)節奏是(s ∏ hì)緩慢(màn)的(de)且令人(rén)愉悅。

3.無電(diàn)子(zǐ)設備區(qū)：創造無電(diàn)子(zǐ)設備的(de)時(shí)間(jiān)或區(✘§↓≤qū)域如(rú)下(xià)午6點以後不(bù)用(yòng)手機(jī)或不(bù)在卧室看 φ(kàn)電(diàn)視(shì)。 

4.學會(huì)說(shuō)“不(bù ✘)”：學會(huì)說(shuō)“不(bù)”，避免工(gōng)作(zuò)排得(de)太滿。

缺乏人(rén)生(shēng)目标，會(huì)讓我們把這(zhè)個(gè↑¥)世界視(shì)為(wèi)一(yī)個(gè)危γπε←險的(de)地(dì)方，從(cóng)而引↕ $發焦慮和(hé)抑郁。 

我們可(kě)以通(tōng)過思考和(hé)討(tǎo)論那(nà)些(xiē)對‌↕(duì)自(zì)己有(yǒu)重大(dà)影(γ≈yǐng)響但(dàn)仍未進行(xíng)反思的(de)事(shì)件(jiàπ•σn)來(lái)保持人(rén)生(shēng)★≈©>的(de)意義和(hé)目的(de)感。随著(zhe)時(shí)間(jiān₩→)的(de)推移，這(zhè)樣的(de)反思可(kě≈​)以幫助我們理(lǐ)解其意義和(hé)目的(de)。 

保持意義感，一(yī)個(gè)人(rén)也(yě)不(bù)是(shì)總要( ≥yào)做(zuò)些(xiē)什(shén)麽。人(rén)生(shēng)意義也(yě>γ∞)可(kě)以通(tōng)過減少(shǎo)活動或學會(huì)拒絕 ​∑自(zì)己認為(wèi)沒有(yǒu)意義的(de)活動來(lái©≠)保持，例如(rú)可(kě)以減少(shǎo)無意義的(de)八卦聊天等。