身(shēn)體(tǐ)和(hé)你(nǐ)的(de)情緒是(≤∑¥shì)并行(xíng)的(de)，

懂(dǒng)得(de)清空(kōng)，

才能(néng)容納更多(duō)的(de)內(nèi)容。

身(shēn)體(tǐ)垮掉之前，

這(zhè)7個(gè)信号，

一(yī)定要(yào)注意了(le)！

暢銷書(shū)作(zuò)家(jiā)何權峰曾在書(≠εshū)中講過一(yī)個(gè)故事(shì♦&)：

一(yī)位知(zhī)名大(dà)學心髒學系主任心髒病發作(zuò)，病情十分(fēn)嚴♣↑π重，在經曆瀕死的(de)絕境後，他(tā)開™₽(kāi)始認真思考自(zì)己的(de)人(rén)生(shēng)，住院的¥≤(de)3個(gè)月(yuè)，他(tā)整理(lǐ)了(le)自(zì)己的(de)生(shē∏≥Ωng)活心得(de)，然後總結出兩條生(shēng)活守則。

這(zhè)兩條生(shēng)活法則，不(bù)是(shì)什(shén)麽保健養生(shēn∞ &g)醫(yī)學良方。

而是(shì)特别簡單的(de)兩條為(wèi)人(rén)處世的(de)方法：λ₽ 

守則一(yī)，别為(wèi)芝麻小(xiǎo)♦≈€事(shì)耗力氣；守則二，所有(yǒu)事(shì)情都(dōu)是(shì)芝麻✔ε 小(xiǎo)事(shì)。

深以為(wèi)然，越是(shì)糾結在小(xiǎo)事(shì)上(ε↕shàng)，越是(shì)會(huì)影(yǐng)響自(zì)己的(de)情緒。

你(nǐ)可(kě)能(néng)不(bù)知(zhī)道(dào)，焦慮、壓抑、憤♠ 怒、沮喪等這(zhè)些(xiē)情緒的(de)波動，都(dōu)可(kě₩>₽)能(néng)是(shì)身(shēn)體(tǐ)垮掉前♠✘©的(de)信号。

世界衛生(shēng)組織指出，當人(rén)産生(shēng)了 ≈✘¥(le)負面情緒時(shí)，七成以上(λ•↔shàng)的(de)人(rén)就(jiù ™₽)會(huì)以攻擊自(zì)己的(de)身(shēn)體(tǐσ♣)器(qì)官的(de)方式消化(huà)這(zhè)些(x ↑δ♣iē)情緒。

丹麥一(yī)項從(cóng)2000年(n$÷ián)開(kāi)始，曆時(shí)11 年(nián)、涉及9870 名成年(nián)人(rβ‌σ☆én)的(de)新研究發現(xiàn)：

與沒有(yǒu)相(xiàng)應問(wèn)題的(de)人(rén)對(duì)比，常α∏§因夫妻關系出現(xiàn)情緒困擾的(d€"σ‍e)人(rén)死亡率增加1 倍；

常因親子(zǐ)關系焦慮的(de)人(r"§ én)死亡率增加50%；

常跟家(jiā)人(rén)争吵的(de)人(rén)死亡率升高(gγ☆₩āo)1倍，常與鄰居争吵的(de)人(rén)死亡率增加2倍。

壓力讓人(rén)變得(de)情緒化(huà)，身(shēn)體(tǐ)也(yα↕₽ě)會(huì)随之發出了(le)“報(bào)警信号”。

身(shēn)體(tǐ)垮掉前，會(huì)給你(nǐ)這(zhè)7個(gè)信号，生(sh≈§ēng)活中一(yī)定要(yào)多(duō)加注意。

01

生(shēng)氣

從(cóng)健康角度來(lái)講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和(hé)怒氣這(zhè γ₽★)五種氣，不(bù)僅讓人(rén)心情變差，©‌Ω★還(hái)會(huì)在身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)留下(xi↕€¥à)“ 不(bù)良記錄”。

生(shēng)氣時(shí)面色蒼白(bái)、嘴唇發紫、手腳冰涼，天長(cháng)日(δ♣rì)久，會(huì)導緻免疫功能(néng)低(dī)下(xià)，髒器(qì ★)病變。

特别是(shì)身(shēn)體(tǐ)不(bù)好(hǎo)的(de)老(lǎo)年(niá₽✔®σn)人(rén)，在生(shēng)氣時(shí)血壓瞬間(jiān)上(shàng)升，很☆‍Ω(hěn)容易出現(xiàn)腦(nǎo)溢血、心髒病和(‍¶hé)心肌梗死。

解決辦法：

1、“怒”就(jiù)是(shì)奴隸自(zì)己的(de)心，這(zhè)時(shí)要✘© ♥(yào)給自(zì)己心理(lǐ)暗(àn)示→"≠，千萬不(bù)能(néng)做(zuò)情緒的(de)奴隸；

2、生(shēng)氣最好(hǎo)不(≤≈÷ bù)要(yào)超過3分(fēn)鐘(zhōng)；

3、适當增加脂肪和(hé)蛋白(bái)質的(de)攝入能(néng)平息情緒，γ©→每天一(yī)勺花(huā)生(shēng)"≠ Ω醬是(shì)不(bù)錯(cuò)的(de)選擇。

4、荞麥、糙米類等碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)也(yě)能(né≈×±ng)夠刺激複合胺的(de)分(fēn)↕♦​泌，令人(rén)安靜(jìng)。

02

悲傷

“茶飯不(bù)思”“借酒消愁”都(dōu)是(shì)過于悲傷★£€的(de)表現(xiàn)。

此時(shí)，人(rén)體(tǐ)交感神經系統分(fēn)泌出大(d€✘à)量的(de)壓力激素，會(huì)使動脈收縮，容易導緻心髒病發作(zuò)。

中醫(yī)也(yě)認為(wèi)，當一(y​&×☆ī)個(gè)人(rén)悲傷時(shí)，往往呼吸急促甚至泣不(bù)成聲，容δ¶✘易造成肺氣的(de)損傷。

解決辦法：

1、悲傷時(shí)可(kě)以試著(zhe)強裝笑(xiào)臉≠™，這(zhè)種“心理(lǐ)假動作(zuò)”有(yǒu)利于釋放(₽•​€fàng)不(bù)良的(de)情緒；

2、用(yòng)“愉快(kuài)回憶法”，想想之前的(de)↕¶₹$一(yī)些(xiē)快(kuài)樂(yuè)，轉移注意力，而且悲傷時(shí)一(y≤δī)定要(yào)和(hé)人(rén)交流；

3、全麥食物(wù)和(hé)富含色氨酸的(de)食物(wù)能(néng)幫你(n$ "←ǐ)遠(yuǎn)離(lí)悲傷，比如(rú)魚、肉類、黑(hēi)豆、南(nán)瓜子(z←≥​₹ǐ)仁等。

03

恐懼

人(rén)在面臨威脅，或者可(kě)能(néng)受傷時(sh≈≠∑í)會(huì)本能(néng)地(dì)産生(shēng)出一(yī)種情緒，這(zhè>∏∏)就(jiù)是(shì)恐懼。

它可(kě)能(néng)派生(shēng)出很(hěn)多(duō)×€種其他(tā)的(de)情緒，比如(rú)緊張、焦慮、害怕、不(bù)安等。䮀γ

如(rú)果一(yī)直處于恐懼狀态下(xià)，就(jiù)會(huì)心慌心跳(tiεπào)、呼吸急促、頭腦(nǎo)混亂甚至暈厥。

解決辦法：

恐懼是(shì)很(hěn)正常的(de)心理(lǐ)反應，不(bù)必有(yǒu¶≠λ★)壓力和(hé)負擔。

可(kě)以先将自(zì)己恐懼的(de)各種可(kě)能(néng)因素列舉出來(lái)ε>，學會(huì)直面它。

另外(wài)，可(kě)以吃(chī)一(yī)些(xiē)自(zαγ↓ì)己喜歡的(de)食物(wù)，有(yǒu)助于緩解緊張和(hé)恐懼的(de)情緒。

04

憂郁

經常處于憂郁狀态，會(huì)導緻過多(duō)的(de☆₹)腎上(shàng)腺素和(hé)皮質類膽固醇的(de)産生(shēng)，★←←​加快(kuài)人(rén)體(tǐ)衰老(lǎo)進程。

不(bù)少(shǎo)老(lǎo)年(nián)人(rén)由于退休後兒(é€↑r)女(nǚ)不(bù)在身(shēn)邊，在孤獨和(hé)©×←憂郁的(de)陰影(yǐng)包圍下(xià)，很(hěn)容易“老(lǎo)得(de)快(ku"φφài)”。

解決辦法：

1、面對(duì)憂郁可(kě)以反向思維，看(kàn)到(dào)問(wèn)題中好(hǎo)'↓的(de)一(yī)面，并積極尋求快(kuài)樂(yuè)的(de)心态；

2、廣交朋(péng)友(yǒu)可(kě)以讓自(zì)己的(de)注意力轉移， ×ε有(yǒu)利于消除心中的(de)郁悶；

3、鎂元素具有(yǒu)穩定情緒的(de)作(zuò)用(yòng)，多(duō)吃(ch♦×‌<ī)香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，可(kě)改☆¶γ善心情。

05

敵意

敵對(duì)情緒會(huì)轉化(huà)為(wèi)焦慮，★γ 長(cháng)期積累可(kě)能(néng"•♣)破壞免疫系統，更嚴重的(de)會(huì)導緻心髒受損。

消極情緒與肺功能(néng)衰退有(yǒu)關，而且還(hái)會(hπ♠σuì)反過來(lái)加速老(lǎo)人(r∏↑én)肺功能(néng)衰退。此外(wài)，敵對(d←≈ uì)情緒會(huì)引起心髒病、哮喘等。÷↓× 

解決辦法：

1、80%的(de)敵對(duì)情緒是(shì)能(néng)被克服的(de)，正≥ 視(shì)社會(huì)和(hé)職場(chǎng)規則，多(duō) ↕ 想一(yī)點工(gōng)作(zuò)，少(shǎo)算(suàn)計(jì)人(ré>✘ε₽n)際關系；

2、當出現(xiàn)敵對(duì)情緒的(de)苗頭時(shí)'∞，可(kě)以給自(zì)己沏一(yī)杯綠(lǜ)茶，其中的(de)茶氨酸有(yǒ$♣✔₩u)助平穩情緒，理(lǐ)清思路(lù)。

06

多(duō)疑

多(duō)疑的(de)人(rén)往往感到βγ✔(dào)孤獨、寂寞、心慌和(hé)焦慮，特别是(shì)有(yǒu)些(xiē)老​↕​(lǎo)年(nián)人(rén)，即便一(yī)點小(xiǎo)事(s✘₩±→hì)，也(yě)要(yào)琢磨猜忌很(hěn)久。

他(tā)們天天緊張不(bù)安，最終可(kě)能(néng)導緻心理(lǐ→∞<)崩潰，也(yě)會(huì)因為(wèi)寝食不(bù)安引起食欲不(↔☆'bù)振和(hé)營養不(bù)良。

解決辦法：

1、如(rú)果感到(dào)有(yǒu)多(duō)疑的(d<©e)情緒滋生(shēng)，可(kě)以每天記錄自(zì)己一(₩©yī)個(gè)優點，這(zhè)樣有(yǒu)助于增強自&☆(zì)信心，增強與人(rén)面對(duì)面溝通(tōng)的(de)能(néng)力，減少(φ≈→✔shǎo)誤解。

2、吃(chī)一(yī)些(xiē)海(hǎi)鮮産品，能(néng)改善心境，消除不(b€λù)安的(de)狀态。

07

季節性失控

研究顯示，在炎熱(rè)的(de)夏季，約有£"♠↕(yǒu)10%的(de)人(rén)容易情緒失控，頻(pín)發争執和(hé)$™∞Ω摩擦；在冬季，抑郁患者會(huì)比平時(shí)多(duō)。

這(zhè)些(xiē)情緒問(wèn)題被統稱為(w≤ èi)“季節性情緒失調”，對(duì)環境和(hé)氣候格外(wài)敏感α∏​的(de)人(rén)會(huì)産生(shēng)焦慮或低(dī)落的(de)情>>λ☆緒，嚴重的(de)還(hái)會(huì)引起機(jī£<)體(tǐ)正常功能(néng)的(de)衰退。

解決辦法：

1、夏天積極調整飲食起居，用(yòng)遊泳γ '等運動方式消除負面情緒。

2、冬天多(duō)吃(chī)些(xiē)蔬菜和(×βhé)水(shuǐ)果，多(duō)參與戶外(wài)活動，曬曬太陽，提高(gāo)室內(nèi₩>Ωπ)自(zì)然光(guāng)線等，這(zh≥φè)些(xiē)都(dōu)有(yǒu)利于排解¶≈&✘消極情緒。

沒錯(cuò)，身(shēn)體(tǐ)垮掉前，給你(nǐ)的(de)最大(dà)提醒​δ≥就(jiù)是(shì)情緒開(kāi)始變得(de)不(¶≠λ♦bù)穩定。

有(yǒu)人(rén)曾說(shuō)：

“一(yī)個(gè)失落的(de)靈魂能(néng)很(hěn)快π♦(kuài)殺死你(nǐ)，遠(yuǎn)比細菌快(kuài)的(de)多(duō)”。

人(rén)生(shēng)路(lù)上(shàng)，δ'×我們遇到(dào)的(de)最大(dà)敵人(rén)，不(bù)是(shì)能(néng)力，不≈α(bù)是(shì)條件(jiàn)，而是(shì)情緒。

生(shēng)活有(yǒu)些(xiē)煩惱避無可(k   ě)避，别人(rén)找來(lái)的(de)麻煩無處可(kě)Ω ♣逃，我們無法改變别人(rén)，但(dàn)你(nǐ)可(kě)∏✔£以調整自(zì)己：不(bù)争辯，不(α£bù)解釋，不(bù)計(jì)較。

還(hái)是(shì)那(nà)句老(lǎo)話(huà)：“世間(jiān)欺我、惡我•←、騙我，如(rú)何處之？” 

你(nǐ)隻需要(yào)記住：“不(bù)要(yàoα♦)理(lǐ)他(tā)，再待幾年(nián)，你(nǐ)>←‍且看(kàn)他(tā)。”

别計(jì)較，有(yǒu)些(xiē)人(rδ$δén)有(yǒu)些(xiē)事(shì)→<≈情根本不(bù)重要(yào)。

但(dàn)行(xíng)好(hǎo)事(β±✔÷shì)，莫問(wèn)前程；

但(dàn)做(zuò)自(zì)己，莫管他(tā)人(ré​ ↑n)。

希望我們每個(gè)人(rén)都(dōu)能(néng)靜(jìng)下(xià)心來(láiδ✔)，好(hǎo)好(hǎo)對(duì)我們的(de)情緒和(hé)身(shēn)體(tǐ)£Ω‌說(shuō)一(yī)句：謝(xiè)謝(xiè)你(nǐ)，辛苦啦！

未來(lái)的(de)日(rì)子(zǐ)裡(lǐ)€₹←，讓我們一(yī)起：

溫柔，有(yǒu)趣，不(bù)必太激烈；

三餐，四季，不(bù)必太匆忙；

感恩，勇敢，不(bù)必太慌張。

不(bù)疾不(bù)徐地(dì)，一(yī•‍♥∑)起期待，未來(lái)更長(cháng)久的(de)春暖花(h★​uā)開(kāi)

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