情商系列的(de)文(wén)章(zhāng)本周更新最後一(yī)期。

前五期文(wén)章(zhāng)：

陳博士話(huà)心理(lǐ) | 真實的(£ de)你(nǐ)，比你(nǐ)以為(wèi)的(de)你(nǐ)更優秀——探索如(rú)何提高♦≠ (gāo)自(zì)信

陳博士話(huà)心理(lǐ)|為(wèi)什(shén)麽人(rén)‘死Ω₩✔要(yào)面子(zǐ)活受罪’？

為(wèi)什(shén)麽老(lǎo)實人(rén)會(hu쀠)受欺負？

陳博士話(huà)心理(lǐ)|如(rú)果被♠‌★₽人(rén)欺負，我該如(rú)何應對(duì)？

陳博士話(huà)心理(lǐ)|人(rén)罵我，我就(jiù)一(yī)定要(yào)生(∑λ₽ shēng)氣嗎(ma)？

01

人(rén)生(shēng)不(bù)如₽™(rú)意事(shì)十之八九 

小(xiǎo)鵬按時(shí)來(lái)到(dào)咨詢室。坐(zuò)定後，他(tā☆↓↓α)報(bào)告說(shuō)，上(shàng)一(yī)周班級調座位了(le)， ​他(tā)很(hěn)討(tǎo)厭(yàn)他(tāε∏♥£)的(de)同桌，但(dàn)又(yòu)說(shuō)不(bù&'¶∏)得(de)，又(yòu)無法改變，心裡(lǐ)挺别扭的(de)，不(π¶←£bù)知(zhī)道(dào)怎麽辦好(hǎo)。

我問(wèn)他(tā)：“你(nǐ)可(kě)否向老(lǎo)師↕ &(shī)提出你(nǐ)的(de)訴求，調調座位？”

小(xiǎo)鵬看(kàn)著(zhe)我：“陳老(lǎo)‍↑ α師(shī)，這(zhè)根本不(bù)可(kě)能(néng)。老(lǎo)師(shī±$"↓)是(shì)不(bù)可(kě)能(néng)允許我調座位的(de)。我真的<∏(de)沒辦法，他(tā)坐(zuò)在我>< 身(shēn)邊，我很(hěn)討(tǎo)厭(yànΩ≈)他(tā)，沒心思認真聽(tīng)課。”

“這(zhè)樣看(kàn)來(lái)，你(nǐ)無法改變γΩ∑他(tā)是(shì)你(nǐ)的(de)同桌，又(yòu)不(bù)↓↑≥§能(néng)不(bù)上(shàng)學，而坐(zuò)₹¥✘'在他(tā)身(shēn)邊又(yòu)很(hěn)難受，你(nǐ)不≤♠‌÷(bù)知(zhī)道(dào)該怎麽辦了(le)”

“是(shì)的(de)，老(lǎo)師(shī)，我很(h§♥ěn)難受，也(yě)是(shì)真的(de)沒有(yǒu)辦法了(le)。”

“我能(néng)理(lǐ)解你(nǐ)的(±§©¥de)無奈，但(dàn)你(nǐ)知(zhī)道(dào∏γ≥✘)嗎(ma)？這(zhè)種無奈在人(r≠±γén)生(shēng)中會(huì)經常遇到(dào)。

比如(rú)你(nǐ)長(cháng)大(dà)後，好(hǎo)不(bù)容易¥•∑©找到(dào)一(yī)份合适的(de)工(gōng)作(zuò)，但(dàn)有(yǒu)一(y""ī)個(gè)同事(shì)你(nǐ)很(hěn)不(bù)喜歡，那(nà)你(nǐ)怎麽‌₹λ辦？會(huì)為(wèi)了(le)這(zhè)個(gè)自(zì)己不(bù)喜歡的(de)πα•同事(shì)而丢掉這(zhè)份工(gōng)作(zuò)嗎(ma)？

或者，等你(nǐ)長(cháng)大(dà♠≈)後，有(yǒu)了(le)孩子(zǐ)，但(dàn)孩子(zǐ)特别的(de)調皮，→♠不(bù)學好(hǎo)，讓你(nǐ)很(hěn)頭疼，那(nà)你(nǐ)怎麽辦？不(b×→↕≠ù)要(yào)他(tā)了(le)？

“當然不(bù)可(kě)能(néng)了(le)，無論怎麽¶€§☆樣，我都(dōu)隻能(néng)接受。”

“是(shì)的(de)，無論多(duō)麽難，生(©×shēng)活總得(de)繼續。有(yǒu)這(>✘zhè)麽兩句古話(huà)想必你(nǐ)聽(tīng)過‘家(jiā)家(ji∑✔→←ā)有(yǒu)本難念的(de)經’ 、 ‘人(rén)生(shλ✔£ ēng)不(bù)如(rú)意事(shì)十之八九’₽✔ 。”

02

煩惱其實是(shì)自(zì)找的(de) 

“嗯，我聽(tīng)說(shuō)過。人(rén)活著(zhe)為(wèi↑₹>)什(shén)麽會(huì)這(zhè)麽難？”小(xiǎo)鵬有(yǒu)些(xiΩΩ₽€ē)悲觀。

“人(rén)生(shēng)中每天都(dōu)會(huì)發生(sh♥$β>ēng)很(hěn)多(duō)事(shì)，至于是(shì)‘如(rú)意事(shì)α♠ ₹’或‘不(bù)如(rú)意’，不(bù)在事(shì)情本身(sα'™↔hēn)，而在于人(rén)如(rú)何去(qù)看​→± (kàn)待這(zhè)些(xiē)事(s≥©φhì)。”

“老(lǎo)師(shī)，我不(bù)太明(míng)白(bái)你(×πnǐ)的(de)意思。”

“嗯，是(shì)這(zhè)樣的(de)，在客觀世界中，εα沒有(yǒu)所謂的(de)好(hǎo)事(shì)或壞事(shì)，他(tā)們隻是(<λ↔₩shì)事(shì)情而已。

而所謂好(hǎo)事(shì)或壞事(shì)，隻是(sαγhì)人(rén)自(zì)己的(de)主觀判斷。≈σ往往對(duì)自(zì)己有(yǒu)益的(de)事(shì)，人(rén)就(jiù)以為β​£(wèi)是(shì)好(hǎo)事(shì)，而對(duì)自(zì<♣₹♥)己無益的(de)事(shì)，人(rén)就(jiù)會(huì)以為(wèi)是(shì)壞♠₩φ事(shì)。我舉幾個(gè)簡單例子(zǐ)，

比如(rú)地(dì)震、火(huǒ)山(shān)爆發或海( σhǎi)嘯等，如(rú)果是(shì)發生(shēng)在荒蕪人(rén)煙(yān)λ±‍<的(de)地(dì)區(qū)，對(duì)人(₹'rén)類沒有(yǒu)造成任何損失，那(nà)麽這(zhè)些(xiē)事(shì)就(jiù☆Ω≈≤)隻是(shì)自(zì)然現(xiàn)象；如(rú)果®♦發生(shēng)在人(rén)口稠密的(de)地(dì)區(qū)，造成巨大(dà)的₽‌(de)人(rén)員(yuán)傷亡，對(duì)城↕✔(chéng)市(shì)造成嚴重破壞，那(nà)麽對(duìλ≠)人(rén)類來(lái)說(shuō)就(jiù)不(bù)隻是(sh↕✔ì)自(zì)然現(xiàn)象，更是(shì)災難了(le)。

再比如(rú)說(shuō)，你(nǐ)聽(tīng)到(dào)有(yǒu)人(rén)在罵↕✘街(jiē)，如(rú)果你(nǐ)認為(wèi)他(tā)在罵别人(rén)，你(nǐ)不(b★&ù)會(huì)生(shēng)氣，頂多(duō)當成是(shì)噪音(yīn)≥€；如(rú)果你(nǐ)認為(wèi)他(tā)在罵你(nǐ)，你(nǐ)就(jiù)會(©★ huì)很(hěn)生(shēng)氣。

所以，罵人(rén)這(zhè)件(jiàn)事(shì)對(duì≠•♣)你(nǐ)來(lái)說(shuō)，是(shì)平常事(↑¶shì)還(hái)是(shì)煩惱事(shì)，就(j₽σ¶iù)看(kàn)你(nǐ)是(shì)否認為(wèi)他(tā)在罵你(n₽'ǐ)。”

“是(shì)這(zhè)麽回事(shì)，有​≤‌∏(yǒu)意思。”小(xiǎo)鵬表現(xiàn)的(d≥≥e)很(hěn)感興趣。

“心理(lǐ)學有(yǒu)個(gè)著名理(lǐ)論，情緒ABC。

A是(shì)事(shì)件(jiàn)，B是(shì)人(rén)對(d© uì)這(zhè)事(shì)件(jiàn)的(de)解讀(dú)γ‍¥←，C是(shì)這(zhè)事(shì)件(jiàn)引起→∞  的(de)情緒和(hé)反應。

人(rén)痛苦或煩惱一(yī)般都(dōu)是(shì)因為(wèi)C，也(y &≠§ě)就(jiù)是(shì)體(tǐ)驗到(d☆ ào)負面情緒和(hé)消極反應。

大(dà)部分(fēn)人(rén)都(dōu)認為(wèi)，自(zì)己之所γ®以這(zhè)麽痛苦都(dōu)是(shì)因為(wèi)A，也(yě)就(✔©γjiù)是(shì)别人(rén)對(duì)自(zì)己不(bù)好(hǎo)或是(shì)事>↔(shì)情不(bù)順，而實際上(shàng)，人(rén)痛苦是(shì)因為(w≈∑èi)自(zì)己對(duì)事(shì)件(jiàn)的(deγ€®λ)解讀(dú)。

就(jiù)如(rú)我剛舉的(de)那(nà)個(gè)例子(zǐ)，有(yǒu↕©)人(rén)在謾罵，如(rú)果你(nǐ)認為(♦≥π§wèi)他(tā)在罵别人(rén)，你(nǐ)不(bù)會(huì)生(sΩ hēng)氣，但(dàn)如(rú)果你(nǐ)認為(↕¶wèi)他(tā)在罵你(nǐ)，你(nǐ)就(jiù)會(huì≥ε∑)生(shēng)氣。所以，你(nǐ)會(huì)不↑∞λ(bù)會(huì)生(shēng)氣，​∑₩不(bù)是(shì)因為(wèi)這(zhè)人(rén)在罵人(rén)，而是(shì)你​✘λ(nǐ)是(shì)否認為(wèi)他(tā)在罵你(nǐ)。”

“如(rú)果他(tā)就(jiù)是(shì)在罵我呢(ne)？”

“就(jiù)算(suàn)他(tā)在罵你(nǐ)，但(dàn)如(rú)果你(nǐ)還(hái ≤ )是(shì)以為(wèi)他(tā)在罵别人(rén)，你(nǐ)還(hái)會(huì)生¥•Ω(shēng)氣嗎(ma)？”

“不(bù)會(huì)。”

“相(xiàng)反，假如(rú)他(tā)在罵别人(rén)，而你(nǐ)卻‌♠ε以為(wèi)他(tā)在罵你(nǐ)，你(nǐ)會(huì)生(s∞× ≤hēng)氣嗎(ma)？”

“當然會(huì)了(le)。”

“所以，你(nǐ)是(shì)否會(huì♠σ♥§)生(shēng)氣，不(bù)是(shì)這(zhè)個(gè)人(rén)是(shì)否在β±罵你(nǐ)，而是(shì)你(nǐ)是(shì)否以為(wèi)他(tā)在罵你(nǐ)。”><≈

“喔，我明(míng)白(bái)了(le)。人(rén)是(shì)否會(huì)生(shēng→•)氣，不(bù)是(shì)取決于别人(rén)對(duì)自☆&(zì)己怎麽樣，而是(shì)自(zì)己怎麽看(kàn)待這(zhè)件≈±®(jiàn)事(shì)。”

03

人(rén)際交往其實就(jiù)是(shì)相(xiàng)互照(zhào)鏡子(z✘↑ǐ)

“是(shì)的(de)，就(jiù)是(shì≥ β¶)這(zhè)樣。那(nà)我們再回過頭看(kàn)看(kàn)你(nǐ)和(hé)你(nǐ)♣₹₽β的(de)同桌，他(tā)坐(zuò)在你(nǐ)身(shēn)邊∞ ，你(nǐ)很(hěn)不(bù)舒服。我們看(kàn)看(kàn)，你(♣π®nǐ)內(nèi)心有(yǒu)哪些(xiē)解讀(dú)？因為(wèi)就(jiù)₹÷是(shì)這(zhè)些(xiē)解讀(dú)讓你(nǐ)不(bù)舒服的(de✘₽↓ε)。”

“我討(tǎo)厭(yàn)他(tā)。”小(xiǎo)鵬說(s£‌↓₽huō)道(dào)。

“你(nǐ)討(tǎo)厭(yàn)他(tā)，說(s&>huō)明(míng)他(tā)身(shēn)上(shε♥àng)有(yǒu)你(nǐ)不(bù)喜歡的(de)特點。你(nǐ)討(tǎo)厭(yàn)" λ♠他(tā)什(shén)麽？”

“他(tā)長(cháng)的(de)很(₹¶γhěn)醜，又(yòu)胖又(yòu)矮，而且嘴很(hěn)碎。”

“嗯，你(nǐ)知(zhī)道(dào)嗎(ma)？人(rén)際互動就(jiù)像照(zh‌→λào)鏡子(zǐ)，别人(rén)都(dōu)是(shì)π ∏自(zì)己的(de)鏡子(zǐ)。你(nǐ)從β↑®β(cóng)别人(rén)身(shēn)上(↕γ✔shàng)看(kàn)到(dào)的(de÷♦α)其實都(dōu)是(shì)自(zì)己。如(rú)果你(nǐ)喜歡某人&☆≈↕(rén)，意味著(zhe)你(nǐ)從(cóng)這(zhè)人§≈δ→(rén)身(shēn)上(shàng)看(kàn)到₩®∑(dào)的(de)特點都(dōu)是(shì)你(nǐ)喜歡的(★ de)；如(rú)果你(nǐ)討(tǎo)厭(yàn↑‌σ>)某人(rén)，說(shuō)明(míng)你(nǐ♠§φ)從(cóng)這(zhè)人(rén)身(shēn)上(shàng)看(kδδàn)到(dào)特點是(shì)你(nǐ)討(tǎo)厭(yàn)的(de)。”

“我還(hái)是(shì)不(bù)太明(míng)白(÷±bái)。”

“好(hǎo)，舉個(gè)例子(zǐ)，當人(rén)心情很(hě♥×®n)糟糕的(de)時(shí)候，他(tā)會(huìδ≈★)覺得(de)别人(rén)是(shì)好(hǎo)的(de)或≠£是(shì)不(bù)好(hǎo)？”

“當然不(bù)好(hǎo)了(le)。當然心情糟糕的(de)↕↓ 時(shí)候，往往看(kàn)誰都(dōu)不(bù)順眼。£☆”小(xiǎo)鵬回答(dá)。

“嗯，對(duì)，此刻他(tā)看(kàn)誰↑$​£都(dōu)不(bù)順眼，說(shuō)明(míng)他(tā)會(hu£β$ì)覺得(de)别人(rén)都(dōu)不(bù)好(hǎo)。難道(dào)απ☆β真的(de)都(dōu)是(shì)别人(rén)不(bù)好(₽≥hǎo)嗎(ma)？”我問(wèn)。

“當然不(bù)是(shì)，是(shì)他(tā)自(zì)±α₽π己的(de)問(wèn)題。”

“就(jiù)是(shì)如(rú)此。再比如(rú)，當人(ré >n)心情很(hěn)好(hǎo)的(de)時(shí)候，他(tā≥α× )會(huì)如(rú)何看(kàn)待别人(rén)？”我繼續問(wè→™↑∑n)。

“當然他(tā)會(huì)覺得(de)别人(rén)都(dōu)好(hǎo)。”

“難道(dào)真的(de)都(dōu)是(shì)别人(rén)好(hǎo)嗎(ma)？”我接著​↔λ™(zhe)問(wèn)。

“也(yě)不(bù)見(jiàn)得(de)。我明(míng)白(€λ✔bái)了(le)”小(xiǎo)鵬想通(tōng)了(le)：“人(rén)看(kàn)别人(rén)是(shì)否順眼，關鍵不(bù)是(shì)别人(rén ☆÷')是(shì)否真的(de)好(hǎo)，而是(shì)這(zhè)人(réδ‍ n)的(de)心情是(shì)否好(hǎo)。對(duì)吧(ba)？”

“對(duì)的(de)，你(nǐ)有(yǒu)舉一(yī)反三的(de)能(n★÷γéng)力。”我贊賞他(tā)。

04

人(rén)際交往其實就(jiù)是(shì)相(xiàng)互照(zhào)鏡子(zǐ)

“我還(hái)有(yǒu)一(yī)個(gè)問(wèn)題，為♣ε≠®(wèi)什(shén)麽人(rén)高(gāo)興的(de)時(shí₩ ★∏)候，會(huì)看(kàn)别人(rén)都(dōu)順眼，而不(bù)高(g"₹ āo)興的(de)時(shí)候，會(huì)看("£ kàn)别人(rén)都(dōu)不(bù)順眼呢(ne)？”

“非常好(hǎo)的(de)問(wèn)題←±★。我們看(kàn)看(kàn)，什(shén)麽事(shì)會(huì)∏≈讓人(rén)高(gāo)興，什(shén)麽≤π‍事(shì)又(yòu)會(huì)讓人(rén♣©±£)不(bù)高(gāo)興？”我問(wèn)↕≠小(xiǎo)鵬。

“一(yī)般來(lái)說(shuō)，當有(yǒu)人(rén)說(‍∑λshuō)我好(hǎo)，贊美(měi)我的(de)時(shí)候，我會(huì ₹☆)高(gāo)興；批評我，說(shuō)否定我的(de)時(s↕↑₽‌hí)候，我會(huì)不(bù)高(gāo)興。”

“為(wèi)什(shén)麽說(shuō)你(nǐ)好(hǎo"' )，你(nǐ)就(jiù)會(huì)高(g ∞āo)興，說(shuō)你(nǐ)不(bù)好(hǎo)，你(nǐ)就(jiù)會(huì)不(bΩ≈βαù)高(gāo)興呢(ne)？”

“如(rú)果人(rén)說(shuō)我好(hǎo)，說(<π<shuō)明(míng)我好(hǎo)；如(rú)果人(rén)說(shuō)我不"‌±(bù)好(hǎo)，說(shuō)明(míng)我不(bù©‍÷&)好(hǎo)呗。”

“就(jiù)是(shì)啦”我解釋到(dào)：“人(rén)高(gāo)興或不(bù)高(gāo)興，其實都(dōu)是(shì)因為(wè±<i)自(zì)己。如(rú)果認為(wèi)自(zì)己 £ 好(hǎo)，就(jiù)會(huì)高(gāo)興；如(rú)果認為(wèi)£✔ 自(zì)己不(bù)好(hǎo)，就(jiù)會(huì)不(bù)高(gā¥​₹≈o)興，就(jiù)會(huì)看(kàn)誰都(dōu)不(bù)順眼。♦&λπ這(zhè)也(yě)說(shuō)明(míng)了(le)自(zì)己心情好(hǎ®‍o)不(bù)好(hǎo)，其實與别人(rén)不(bù)是(shì)π>σ÷因果關系，而是(shì)誘發關系。”

“我還(hái)是(shì)不(bù)太理(∞↓÷lǐ)解”小(xiǎo)鵬沒有(yǒu)完全明(míng)白(bái)。

“人(rén)的(de)心情好(hǎo)壞不(bù)是(shì)别人(rén)造成的(de)，而是¶™$(shì)自(zì)己決定的(de)。别人(rén)的(de)言語、行(xíng)為(wèi)→∑、習(xí)慣或品行(xíng)隻是(shì)誘發因素，隻是(shì)誘發了(le)人(r​₽én)內(nèi)心本來(lái)就(jiù)有(yǒα&​u)內(nèi)容。

如(rú)果一(yī)個(gè)人(rén)在潛意識認為(wèi)自(zì)己是φ£ (shì)不(bù)好(hǎo)的(de)，•π就(jiù)會(huì)很(hěn)容易認為(wèi)别人(rén)在說(shuō)自(zì)己  ∑φ壞話(huà)。即使别人(rén)沒有(yǒu)在說(®λ¥shuō)自(zì)己壞話(huà)，他(tā)也(yě) •會(huì)認為(wèi)就(jiù)是(shì)。

那(nà)麽，他(tā)自(zì)然很(hěn)容易'∏不(bù)高(gāo)興，也(yě)會(huì)看(kàn)人(rén)都(dōu)不(bù₩≤∏)順眼。反之，如(rú)果你(nǐ)在潛意識裡(lǐ)相(xiàng)信自(zì)己βλ♠是(shì)好(hǎo)的(de)，你(nǐ)就(j<σ→☆iù)不(bù)會(huì)輕易相(xiàng)信别人(rén)會(huì)說(shuō)自(zΩ₩ì)己壞話(huà)。

即使别人(rén)真的(de)在說(shuō)÷→Ω₹自(zì)己壞話(huà)，你(nǐ)也(yě)不(bù)β♦φ會(huì)太在意，因為(wèi)你(nǐ)內(nèi)心相(xiàng)信自(zì)己是(sh★₹≥ì)好(hǎo)的(de)，所以也(yě)不(bù)會(huì)很(hěn)生(sσ÷∞hēng)氣。”

“我明(míng)白(bái)了(le)，老(lǎ×‌≠o)師(shī)。關于我的(de)同桌，我很(hěn)討(tǎo)厭(yànα•)他(tā)，這(zhè)說(shuō)明(míng)了(le)₹ε↓♠什(shén)麽？”

“你(nǐ)討(tǎo)厭(yàn)他(tā)的(de)那(nà)些(xiē)特征"""，正是(shì)你(nǐ)在潛意識裡(lǐ)覺得(de)自(zì)己也(yě)有(yǒu)這(z♠±★hè)些(xiē)，同時(shí)又(yòu)不(bù ₹>)允許自(zì)己有(yǒu)這(zhè)些(xiē)特征。

比如(rú)，你(nǐ)嫌棄他(tā)長(cháng)的(de)醜，是(shì)β✘因為(wèi)你(nǐ)擔心自(zì)己也(yě✘β₽)是(shì)醜的(de)；

你(nǐ)嫌棄他(tā)又(yòu)矮又(yòu)胖，是(shì)因為(wèi)你(nǐ‍ ™)內(nèi)心擔心自(zì)己也(yě)會(huì)這(zhè)樣的(de)；

你(nǐ)討(tǎo)厭(yàn)他(tā)不(bù)會(huì)說(shu☆×₽≈ō)話(huà)，是(shì)因為(wèi)我內(nèi)心覺得(de)自(zì)己•≈也(yě)會(huì)如(rú)此。

“确實”小(xiǎo)鵬承認：“我确實很(hěn)在意自(zì)己的(deΩ≈λ)長(cháng)相(xiàng)和(hé)身(shēn)材α≠♠>，也(yě)很(hěn)擔心别人(rén)會(huì)不(bù)喜歡我。”

“所以，你(nǐ)這(zhè)個(gè)同學的(€↑>de)長(cháng)相(xiàng)”我接著(↔ ε≈zhe)說(shuō)：“我打一(yī)個(gè)不(bù)太恰當的(de)比方，就(j∏≈•iù)像是(shì)一(yī)面‘照(zhào)妖鏡’，他(tā)把你(α↔αnǐ)潛意識裡(lǐ)的(de)心理(lǐ)陰影(yǐng∞≤&)給照(zhào)出來(lái)了(le)≤↓π。在潛意識裡(lǐ)你(nǐ)看(kàn)到(dào)了(le)，也(yε♦ě)以為(wèi)自(zì)己也(yě)是(α' φshì)這(zhè)樣，但(dàn)不(bù)接納自(zì)己會(huì)這(✔"©€zhè)樣，所以就(jiù)會(huì)討(tǎo)厭(yàn)他(tā)、嫌棄他(t≥☆ā)。”

“原來(lái)是(shì)這(zhè)樣”小(xiǎo)鵬׶說(shuō)：“我不(bù)喜歡他(tā)，實際上(shàng)就(jiù)是(shì)不(bù≤™)喜歡我在他(tā)身(shēn)上(shàng)看(kàn)到(dào)的(de)自(zìα®)己嗎(ma)？”

“是(shì)的(de)。所以，那(nà)些(xiē)越是(shì)自(zì)卑的(de)←₽$φ人(rén)，看(kàn)不(bù)慣的(de)人(rén)也(σ>≈yě)越多(duō)，越容易受傷；那(nà)些(xiē)越是(shì±↕‍)自(zì)信的(de)人(rén)，自(zì)己討(tβ£ &ǎo)厭(yàn)的(de)人(rén)越少(shǎo)，'ε ♠也(yě)越容易受歡迎。這(zhè)個(gè)關鍵要(yào)素不(bù)是(shì)他(tā)所接觸的(↕¶φλde)這(zhè)些(xiē)人(rén)是(shì)好(hǎo)或不(bù)σ 好(hǎo)，而是(shì)他(tā)自(zΩ ì)己是(shì)否喜歡自(zì)己。”

05

如(rú)何與自(zì)己討(tǎo)厭(yàn)的(de)人(rén)相×→(xiàng)處

“我明(míng)白(bái)了(le)，那(nà)面對(duì)我的(de)這(¥&‌zhè)個(gè)同學，我該如(rú)何調整自(zì)己的(d¥≥↓≠e)心态？我是(shì)真的(de)不(bù)喜©π歡他(tā)呀！”

“允許自(zì)己有(yǒu)這(zhè)種情緒，但(dàn)不(bù)要(y>©×ào)讓自(zì)己認同情緒，更不(bù)要(yào)順從(cóng)這(zhè)種££ε情緒。”

“不(bù)認同情緒？不(bù)順從(cóng)情 ©≈緒？”小(xiǎo)鵬有(yǒu)些(xiē)疑惑。

“是(shì)這(zhè)樣，當人(rén)體(tǐ)驗到(dào)某種情緒時(shí)，‌π這(zhè)種情緒一(yī)定會(huì)給人(rén)傳遞一(yī)個(gè)信息。不‍₽≠(bù)同的(de)情緒會(huì)傳遞不(bù)同的(de)信息。

比如(rú)說(shuō)焦慮，當人(rén)感到(dào)焦慮的α™$(de)時(shí)候，一(yī)定感到(dào)有(yǒu)某種危險；

當人(rén)生(shēng)氣的(de)時(shí÷₽≤₩)候，一(yī)定以為(wèi)某人(rén)要(yào)傷害自(zì)己；

委屈的(de)時(shí)候，一(yī)定感到(dào)别人(rén)不(bù)理(↑≥÷∏lǐ)解自(zì)己。

比如(rú)你(nǐ)討(tǎo)厭(yàn)的(de)這(♥×​zhè)個(gè)同學，你(nǐ)體(tǐ)驗到(dào)的(de)是(shì)討(tǎo≈σ§)厭(yàn)。討(tǎo)厭(yàn)所給人(rén)傳遞的(de)信息是(shì♣"•φ)，‘這(zhè)人(rén)、這(zhè)事(shì)或這(zhè)物(wù∏€¥)可(kě)能(néng)會(huì)給我造成潛在的(' ×de)威脅，’ 我要(yào)遠(yuǎn)離(lí)他φ ♣(tā)。就(jiù)如(rú)我們剛剛探討(tǎo)的(de)，他(tā)長(chánα¥★∞g)得(de)醜、又(yòu)矮又(yòu)胖、不(b÷€α®ù)會(huì)說(shuō)話(huà)，這(zhè)些σ×★(xiē)特征都(dōu)在提醒你(nǐ)，‘你(nǐ)就(jiù)是(s♥✘hì)這(zhè)樣的(de)’，所以你(nǐ)要(yào)遠(yuǎn)離(lí)他(tā±©)，因此就(jiù)對(duì)他(tā)産生(shēng)了(le)討(tǎo)厭(yàn)​σ∑♥情緒。”

“我明(míng)白(bái)了(le)，那(nà)我以後如(rú)何面對(♣✔duì)他(tā)呢(ne)？”

“和(hé)他(tā)在一(yī)起時(shí)，要(yào)允許這(zhè)些(xiē)情緒存在，但(d₩λàn)不(bù)要(yào)順從(cóng)。所謂不(bù)順從(cóng)，是(s§€±hì)因為(wèi)這(zhè)討(tǎo)厭(yàn)的(₹♣de)情緒會(huì)在你(nǐ)心裡(lǐ)反複的(de)說(shuō)：‘他"♠(tā)怎麽能(néng)這(zhè)樣呢(ne)？我不(bù)要(yào​♦)和(hé)這(zhè)樣的(de)人(rén)在一(yī)起！’當你(nǐ)<✘體(tǐ)驗到(dào)這(zhè)情緒時(shí)，要(y≠™ào)提醒自(zì)己：他(tā)是(shì)他(tā)，我是(shì)我；他(t• ‌Ωā)不(bù)會(huì)成為(wèi)我，我也(yě)不(bù)會(huδ ì)成為(wèi)他(tā)；他(tā)傷害不(bù)到(dào)我，我也(yě)不(b∏÷✘σù)會(huì)去(qù)傷害他(tā)。如(rú♦₽)果你(nǐ)能(néng)堅持這(zhè)樣‌♦提醒自(zì)己，你(nǐ)對(duì)他(tā)這(zhè)種討↑₩(tǎo)厭(yàn)情緒就(jiù)會(huì)緩解，和(hé)他(tā)相(xi↓←àng)處就(jiù)不(bù)會(huì)那(nà)麽難了(le)。”

“好(hǎo)的(de)，老(lǎo)師(shī)₩σ ↔，我試試。”