不(bù)管你(nǐ)是(shì)沒有(yǒu)動力去(qù)打掃房(✘♠fáng)子(zǐ)，還(hái)是(shì)沒有(yǒu)動力去(qù)減肥，缺乏動力可(kě)≠< 能(néng)是(shì)實現(xiàn)目标的(de)最大(dà)障礙。

當你(nǐ)沒有(yǒu)動力去(qù)完成一(yī)項任務(甚至連開(kāi)始一(yī)項 ©γ任務都(dōu)沒有(yǒu))時(shí)，想想為(wèi¥♠)什(shén)麽你(nǐ)會(huì)這(zhè✘¥¥ )樣掙紮。然後，制(zhì)定一(yī)個(gè)計(jì)劃來(lá&‍♠λi)幫助激勵自(zì)己開(kāi)始行(xíng)動。

記住，不(bù)是(shì)每一(yī)種策略都(dōu)适用(yòng)♠¶​于每個(gè)人(rén)——或者在每種情況&♣下(xià)。做(zuò)一(yī)些(x">iē)行(xíng)為(wèi)實驗，看(kàn)看(kàn)哪種策略最能"≥(néng)幫助你(nǐ)達到(dào)目标。

1.考慮一(yī)下(xià)原因

有(yǒu)時(shí)候，沒有(yǒu)動力可(kě)能(néng)是("∏↑βshì)問(wèn)題所在。在其他(tā)時(shí)候，這(zhè)僅僅是(shì)一(yī)個(gè)更↕÷γ大(dà)問(wèn)題的(de)症狀。

例如(rú)，如(rú)果你(nǐ)是(shì)>∏一(yī)個(gè)完美(měi)主義者，你(n"'¶ǐ)缺乏動力可(kě)能(néng)來(lái)自(zì)于擔心你(nǐ)不(bù)能(néngδσ)完美(měi)地(dì)完成一(yī)項任務。除非你(↔±nǐ)把這(zhè)個(gè)要(yào)求做(zuò)到(dào)完美(měi$←•)，否則你(nǐ)的(de)動力不(bù)太可(kě)能(néng)增加。

在其他(tā)時(shí)候，缺乏動力可(kě)能(néng)會(hu‌×ì)導緻你(nǐ)拖延。你(nǐ)越是(shì)拖延，你(nǐ)的(de)動力就(ji$≈$σù)越少(shǎo)。在這(zhè)種情況下(xià)，提高(gāo)你(nǐ)完成工(gōn≥≈★♣g)作(zuò)的(de)動力可(kě)以讓你(nǐ)感覺更好(hǎo)，表現(xiàn)得(×♠de)更好(hǎo)。

所以，花(huā)幾分(fēn)鐘(zhōng)時(shí)間(jiān)想想為(wèi)× <>什(shén)麽你(nǐ)很(hěn)難±↓♣≤激勵自(zì)己是(shì)很(hěn)重要(yào)的(de)。以下φ™€(xià)是(shì)一(yī)些(xiē)缺乏動力的(de)常見(jiàn)原↑γ×因:

避免不(bù)适

無論你(nǐ)是(shì)不(bù)想在做(zuò)平凡的(de)任務時☆ε(shí)感到(dào)無聊，還(hái)是(shì)你(nǐ)試圖通¥γφ(tōng)過逃避艱巨的(de)挑戰來(lái)避免挫敗感，有(yǒu)時(sh≠&í)缺乏動力源于逃避的(de)欲望。

自(zì)我懷疑

當你(nǐ)認為(wèi)你(nǐ)不(bù)能(néng)做(zuò)某件(j≈✔iàn)事(shì)，或者确信你(nǐ)不(bù) &♠"能(néng)忍受與某項任務相(xiàng)關的(de)痛苦時(shí)，你(nǐ)可(k∑&‌ě)能(néng)很(hěn)難開(kāi)始π©↔做(zuò)。

被過度擴張

當你(nǐ)的(de)生(shēng)活中有(yǒu<$ )很(hěn)多(duō)事(shì)情發生(shēng)時(shí)，你(nǐ££®σ)可(kě)能(néng)會(huì)感到(dào)不(bù€ ∑φ)知(zhī)所措。這(zhè)種感覺會(huì)摧毀你(nǐ§♥)的(de)動力。

缺乏對(duì)目标的(de)承諾

僅僅因為(wèi)覺得(de)有(yǒu)義務就(jiù)同意一(yī)項任務，或者出于β≥∑π同伴的(de)壓力而宣布一(yī)個(gè)解決方案，可(kě)能(néng)意φ÷∏'味著(zhe)你(nǐ)的(de)心真的Ωδ∞§(de)不(bù)在它上(shàng)面。當你(nǐ)不(bù)緻力于你(γδ ‌nǐ)的(de)目标時(shí)，你(nǐ)很(hěn)可(kě)能(néng)不(bù)會(huφ♣β£ì)采取行(xíng)動。

心理(lǐ)健康問(wèn)題

缺乏動力是(shì)一(yī)種常見(jiàn)的(de)症狀，它也( ≥≈¶yě)可(kě)以連接到(dào)其他(tā)精神疾病就↔ ♦(jiù)像焦慮、抑郁，所以重要(yào)的(de)是(shì)要(yào)考慮你(nǐ)的​ (de)心理(lǐ)健康是(shì)否會(huì)影(yǐng)響你(nǐ)的(d→ε♦₹e)動機(jī)水(shuǐ)平。

這(zhè)些(xiē)隻是(shì)人(rén)們有(yǒu)時(shí)缺乏動力的(de)∞±一(yī)些(xiē)常見(jiàn)原因。你(nǐ)可(kě)能(né♣γ ÷ng)會(huì)發現(xiàn)，你(nǐ)缺乏動力源于其他(tā)問(wèn)∞ ↓題，比如(rú)害怕别人(rén)的(de)想法或想要(y₩✔ào)取悅所有(yǒu)人(rén)。所≥δ以仔細考慮影(yǐng)響你(nǐ)動力的(de)潛在想法和β↔(hé)感受。

2.表現(xiàn)得(de)好(hǎo)像你(nǐ)有(yǒu)動力一(yī)樣

你(nǐ)可(kě)以通(tōng)過改變自εγ≈(zì)己的(de)行(xíng)為(wèi)來(lái)欺騙自(zì)己，讓自(zì)己感♦"到(dào)有(yǒu)動力。如(rú)果你(nǐ)感覺自(zì)己被激勵了(le)，那(nà)麽你(n♠♦≤ǐ)的(de)行(xíng)為(wèi)可(kě)α&>↔能(néng)會(huì)改變你(nǐ)的(de)情緒。

例如(rú)，與其整天穿著(zhe)睡(shuì)衣坐(zuò£♥)在沙發上(shàng)等待動力來(lái)襲，不(bù)如( ‍rú)穿好(hǎo)衣服，開(kāi)始行(xíng)動。你(nǐ)可(kě)能(néngφδ)會(huì)發現(xiàn)采取行(xíng☆β>€)動會(huì)增加你(nǐ)的(de)動力，讓繼續下(xià)去(q λù)更容易。

所以問(wèn)問(wèn)你(nǐ)自(zì)己:“如(rú)果我感到(dào)有(yǒu)動力的 ¶≠(de)話(huà)，我現(xiàn)在'$β會(huì)在做(zuò)什(shén)麽?”“考慮一(yī)下(xià)你(nǐ)會(huì)穿什(shén)麽，你(n≥≠σǐ)會(huì)怎麽想，你(nǐ)會(huì)采取什(shén)麽行(xíng)動。然ε∞δ•後，做(zuò)這(zhè)些(xiē)事(shì)情，看(kàn)看(kàn)你(nǐ)的 ♣↓(de)動力水(shuǐ)平是(shì)否提高(gāo)了(le)。

3.認為(wèi)相(xiàng)反

當你(nǐ)正為(wèi)動力而掙紮時(shí)，你(nǐ)∏φ可(kě)能(néng)會(huì)想出一(yī)長(cháng)串不(bù)應該采取任何行(φ'>λxíng)動的(de)理(lǐ)由。你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)想，“這(zhè×₹↓‍)太難了(le)”，或者“我無論如(rú)何都(dōu)做φβ≥(zuò)不(bù)完”。這(zhè)種想法會(huì)讓你(nγ↕ǐ)陷入困境。

試著(zhe)反駁一(yī)下(xià)。當你(nǐ)認為(wèi)自(zì)己會(huì)失敗時(shí)，試著(≥£♦∞zhe)找出所有(yǒu)可(kě)能(néng)成功的(de)理(lǐ)由。或者當你(nǐ)覺得↑σ÷(de)自(zì)己無法完成一(yī)項工(gōng)作(zuò)時(shí)，γδ♦列出所有(yǒu)能(néng)證明(míng)你(nǐ)有(yǒu)能(néng)力完成這(z♦γhè)項任務的(de)證據。

提出相(xiàng)反的(de)觀點可(→§φπkě)以幫助你(nǐ)看(kàn)到(dào)光(guāng)譜的(de)兩端。它還(h∏© ♣ái)可(kě)以提醒你(nǐ)，一(yī)個(g™​×è)過于悲觀的(de)結果并不(bù)完全準确。

事(shì)情的(de)結果可(kě)能(néng)φ&÷比你(nǐ)想象的(de)要(yào)好(hǎo)。你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)發現(xiàn)，發展一(yī)個(gè)更♥ε平衡的(de)觀點會(huì)幫助你(nǐ)感到(dào)更有(∑↕yǒu)動力去(qù)嘗試。

4.實踐自(zì)我同情

你(nǐ)可(kě)能(néng)認為(wèi)嚴格要(yào)求自(zì★ ¶δ)己是(shì)獲得(de)動力的(de)關鍵。但"β β(dàn)是(shì)嚴厲的(de)自(zì)我批評不(bù)起作→γ(zuò)用(yòng)。

研究表明(míng)，自(zì)我同情實際上(shàng)更有(yǒu)動力，尤其是(‍↓♦≤shì)當你(nǐ)在逆境中掙紮的(de)時(shí)候。

健康的(de)自(zì)我同情會(huì)平衡自(zì)σ<€我接納和(hé)自(zì)我完善。誠實地(dì)承認自(zì)己的(de)缺點、錯(cuò)誤和(hé)失ε&✘敗。但(dàn)不(bù)要(yào)沉溺于遺憾的(  ×de)聚會(huì)。

像一(yī)個(gè)可(kě)信賴的(γ↓™γde)朋(péng)友(yǒu)一(yī)樣對(duì)自(zì)己說(shuō)↕∑話(huà)。問(wèn)問(wèn)你(nǐ)自(zì)己:“我該怎麽對(duì)有✘≤←±(yǒu)這(zhè)種問(wèn)題的(de)≥☆§÷朋(péng)友(yǒu)說(shuō)呢(ne)?”你(nǐ)可(kě↓♠)能(néng)會(huì)對(duì)别人(rén)比對(duì₽£​)自(zì)己更友(yǒu)善。所以開(kāi)始像好(hǎo)朋(pé♥↑<ng)友(yǒu)一(yī)樣對(duì)待自(zì)己吧(ba)。

此外(wài)，以有(yǒu)益的(de)方式✘®指導自(zì)己。練習(xí)使用(yòng)自(zì)我對(duì)話(huà)來(lá♣ε↕i)鼓勵你(nǐ)并幫助你(nǐ)從(cóng)挫折中恢複過來(lái)。

5.使用(yòng)10分(fēn)鐘(zhōng)規則

當你(nǐ)害怕做(zuò)某件(jiàn)事(shì)時 ‌α≥(shí)——比如(rú)在跑步機(jī)上(s₽∑♦hàng)走三英裡(lǐ)——你(nǐ)就(jiù¥δ)會(huì)缺乏動力去(qù)做(zuò)。然而，你(n ≥ǐ)可(kě)以通(tōng)過向自(zì)己證明(míng)這(zhè)項任務并不(bù)像∑↓>ε你(nǐ)想的(de)那(nà)麽糟糕，或者你(nǐ)有(yǒu)比想象中更強‍σ∏₽的(de)承受能(néng)力來(lái)減少(shǎo)你(nǐ)的(de)恐懼感。

10分(fēn)鐘(zhōng)規則可(k"↑¶♥ě)以幫助你(nǐ)開(kāi)始。允許自(zì)己在10分(fēn)鐘(zhōng)後放(fàng)棄一(yī)項任務。當"→ ™你(nǐ)達到(dào)10分(fēn)鐘(zhōng)的(de)時(shí)候，問(wèn)問(δ™$wèn)自(zì)己是(shì)要(yào)繼續還(hái)是(shì)放(f§♣∏àng)棄。你(nǐ)會(huì)發現(xiàn)自(zì)己有(yǒu)足夠的(d•≤e)動力繼續前進。

所以，無論你(nǐ)是(shì)缺乏開(kāi)始寫無聊報(bào)告的(de)動γφ§&力，還(hái)是(shì)你(nǐ)似乎不(‌®bù)能(néng)讓自(zì)己離(lí)開(k¥αāi)沙發開(kāi)始一(yī)個(gè)♣×★λ任務清單，使用(yòng)10分(fēn)¶≈鐘(zhōng)規則來(lái)激勵自(zì)己采取行(xíng)動。

開(kāi)始一(yī)項任務通(tōng)常是(shì)最難的(de)部分(fēn)。然©₹$≤而，一(yī)旦你(nǐ)開(kāi)始了(le)，繼續下(xià)去(qù)就(jiù)會(huπ®♠ì)容易得(de)多(duō)。

6.管理(lǐ)你(nǐ)的(de)任務清單

當你(nǐ)要(yào)做(zuò)的(dΩ‌e)事(shì)情太多(duō)的(de)時(shí)候，你(nǐ§¥)很(hěn)難感到(dào)有(yǒu)動力。如(rú)果你(nǐ)覺得(de)完成每件(jiàn)事(shì)ελ↔​都(dōu)沒有(yǒu)希望，你(nǐ)可(kě)能(néng)就(jiù)不(b↔γù)會(huì)嘗試去(qù)做(zuò)任何事(s‌•<☆hì)。

記住，大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)都(dōu)低(dī)Ω∞估了(le)做(zuò)某件(jiàn)事(shì)所需要(yào)的(de≈•)時(shí)間(jiān)。如(rú)果他(tā)們不(bù☆γ∏§)能(néng)按時(shí)完成工(gōng)作(zuò)↑₩ ，他(tā)們可(kě)能(néng)會(huì)認為(wèi)自(zì)己Ωαβ懶惰或效率低(dī)下(xià)。這(zhè)可(kě)能(néng)會(huì)适得 ®Ω(de)其反，讓他(tā)們失去(qù)動力——讓他(tā)們更難完成更多(duō)φ£≠±的(de)事(shì)情。

看(kàn)看(kàn)你(nǐ)的(de)待辦事(shì)項清單，φα‍看(kàn)看(kàn)是(shì)不(bù)是(shì)太長(cháng)÷σ了(le)。如(rú)果是(shì)這(zhè)樣，那(✔¥↓nà)就(jiù)把那(nà)些(xiē)不(bù)重要(yào)的(de)任務都(d$×γ≠ōu)處理(lǐ)掉。

看(kàn)看(kàn)其他(tā)任務能(néng)否挪到(dào)另一(yī)天。♣₹把清單上(shàng)最重要(yào)的(de)事(shìΩ'₹)情按優先級排序，然後放(fàng)到(dào₩'♦∑)最上(shàng)面。

你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)發現(xiàn∏ ✘≠)在你(nǐ)的(de)待辦事(shì)項清單上(shàng) ≈®做(zuò)一(yī)個(gè)小(xiǎo)小>>(xiǎo)的(de)改變——或者你(nǐ)看(kàn)待你(nǐ)的(de)待辦¥✔↔事(shì)項清單的(de)方式——會(huì)幫助你(nǐ)把你(nǐ)的(de)‍↑←γ任務看(kàn)得(de)更容易管理(lǐ)。因此，你(nǐ)可(kě)能(néng)會(hu✘÷‍↔ì)更有(yǒu)動力去(qù)工(gōng)作(z♥≤uò)。

7.練習(xí)自(zì)我保健

隻要(yào)你(nǐ)不(bù)關心自(zì)己，你λ€(nǐ)就(jiù)會(huì)與動力鬥争。睡(shuì)眠不(bù)足，飲食不(bù)合理(lǐ)，缺乏休閑時(shí)間(jiāβ<€n)，這(zhè)些(xiē)都(dōu)☆γ是(shì)讓一(yī)天的(de)跋涉變得(ε×↑♠de)更加困難的(de)原因。

創建一(yī)個(gè)健康的(de)自(zì)₩γε我照(zhào)顧計(jì)劃，讓你(nǐ)照(zh☆π'ào)顧好(hǎo)自(zì)己的(de)身(shēn)心:

• 定期鍛煉

• 保證充足的(de)睡(shuì)眠

• 喝(hē)點水(shuǐ)，吃(chī)✘₽δ健康的(de)飲食

• 騰出時(shí)間(jiān)休閑娛樂(yβ∑★✔uè)

• 使用(yòng)健康的(de)應對(duì)技(jì)巧來(lái)¥÷≥應對(duì)壓力

• 避免不(bù)健康的(de)習(xí)慣，如(r©α₹ú)暴飲暴食和(hé)飲酒過量

8.獎勵自(zì)己工(gōng)作(zuò)

為(wèi)自(zì)己設立一(yī)個(gè)小(xiǎo)獎勵，你(nǐπ )可(kě)以通(tōng)過努力工(gōng)作(z÷↕↑uò)來(lái)獲得(de)獎勵。你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)發現(xiàn)，專注于獎勵會(huì)幫助你(nǐα•π)保持實現(xiàn)目标的(de)動力。

例如(rú)，如(rú)果你(nǐ)有(yǒu)一(yī)篇很(≈Ωhěn)長(cháng)的(de)論文(wén)要(✘∑€≥yào)寫，你(nǐ)可(kě)以用(yòng)幾種不(bù)同的(de)方←&法來(lái)處理(lǐ)它:

• 寫500字，然後休息10分(fēn)鐘(zhōng)。

• 工(gōng)作(zuò)30分(fēn)鐘(zhōng)後吃(chī)一(yī)塊Ω>©巧克力。

• 每天寫一(yī)頁，然後提醒自(zì)己，當你(nǐ)₽Ω★寫完的(de)時(shí)候，• 你(nǐ®σα)就(jiù)有(yǒu)時(shí)間(jiān)做(zuò)↔α✘γ任何你(nǐ)想做(zuò)的(de)事(shì  ✔β)情了(le)。

• 工(gōng)作(zuò)20分(fēn)鐘↑↓(zhōng)，然後花(huā)5分(fēn)鐘(zhōng)查看(€€εkàn)社交媒體(tǐ)。

• 完成論文(wén)後，允許自(zì)己和(hé)朋(péng)友(yǒu)出去(qù)玩(™×¥λwán)。

考慮一(yī)下(xià)，你(nǐ)是(shì)否α☆更有(yǒu)可(kě)能(néng)被較小(xiǎo)的(de)、更頻(pín)繁的(de)€•↑©獎勵激勵，還(hái)是(shì)在完成一(yī)項φΩ↑∏工(gōng)作(zuò)後獲得(de)較大(dà)的(de)獎勵。ε​你(nǐ)可(kě)以嘗試幾種不(bù)同的(de)策略，直到∏≈₹↑(dào)你(nǐ)發現(xiàn)最适合自(zì)己♦δ‍π的(de)方法。

但(dàn)是(shì)，要(yào)确保你(nǐ)的(de↓<♥ )獎勵不(bù)會(huì)破壞你(nǐ)的(de)努力。用(≠Ωyòng)甜食來(lái)獎勵你(nǐ)在健身(shēn)房(fá₩☆ng)的(de)努力可(kě)能(néng)會(huì)适得(de)其反。從(cóng™↓)長(cháng)遠(yuǎn)來(lái)看(k≥÷₹àn)，适得(de)其反的(de)壞習(xí)慣會(huì)降低(dī)你(n∞‍ǐ)的(de)動力。

9.尋求專業(yè)幫助

如(rú)果你(nǐ)的(de)積極性在兩周或兩周π₩π≈以上(shàng)都(dōu)保持低(dī)迷，尋求專業(yè)幫助。如(rú)果缺乏動力影(yǐng)響了(le)你(nǐ)的(de)日(rì)常工(gōng)作(z≠"₩uò)，你(nǐ)可(kě)能(néng)也(yě)需要(yào)尋求幫助。例如(rú)，如(r♦§₹♥ú)果你(nǐ)不(bù)能(néng)去(qù)上(shàng)班，你(nǐ)的÷✔®(de)工(gōng)作(zuò)表現(xià←✘n)很(hěn)差，或者如(rú)果你(nǐ)沒有(yǒu)動力離(lí)開π±(kāi)家(jiā)，這(zhè)可(kě)能(néng)是(shì)更嚴重的(de)事(shα‌♦↑ì)情的(de)迹象。

和(hé)你(nǐ)的(de)醫(yī)生(shēng)預約。醫(yī)生(shēng)可(kě)能(néng)會(huì)排除‌∑¶™影(yǐng)響你(nǐ)精力和(hé)情緒的(d∞₹≤e)身(shēn)體(tǐ)健康狀況。

你(nǐ)的(de)醫(yī)生(shēng)也(yě)可(kě)能(né&™$ng)會(huì)讓你(nǐ)去(qù)看(kàn)心理(lǐ)健康專家(jiā)，以¶ ← 确定你(nǐ)缺乏動力是(shì)否與抑郁症等精神疾病有(yǒu)關。如(rú)果是(shì)這("®≠ zhè)樣，治療可(kě)能(néng)包括治療，藥物(wù)，或兩者結合。≈↓

你(nǐ)也(yě)可(kě)以考慮一(yī)個(gè)在線≥•治療項目來(lái)解決任何潛在的(de)問(wèn)題，♦">€解決你(nǐ)缺乏動力的(de)問(wèn)題。

每個(gè)人(rén)都(dōu)有(yǒu)過這(zhè)樣或那φ₹✘∏(nà)樣的(de)動機(jī)問(wèn)題。然而，如(rú)何應對(duì)缺乏動力才是(sh♠∑ì)最重要(yào)的(de)。對(duì)自(zì)己好(hǎo)一(yī)點，嘗試一(yī)些(xiē)策略來(lá‌π®&i)增加你(nǐ)的(de)動力，如(rú)果需要(yào)的(de)話(huà♠£)就(jiù)尋求幫助。