又(yòu)是(shì)一(yī)天過去(qù)了(le)，>¶八點差一(yī)分(fēn)，我回到(dào)了(​£le)家(jiā)，放(fàng)下(xià)包拿(náεφ≥δ)出手機(jī)就(jiù)開(kāi)始躺屍。

我不(bù)明(míng)白(bái)，從(cóng)早上(shàng)十點到(dào)晚上(sh'÷àng)七點，我不(bù)過是(shì)在辦公桌前坐(zuò)著(zhe)，對↑≠​(duì)著(zhe)電(diàn)腦(nǎo)屏幕動動手指，怎麽能(Ωγ¥'néng)這(zhè)麽累？

辦公室工(gōng)作(zuò)何以讓人(rén)如£φ(rú)此疲勞？這(zhè)或許是(shì)成人(rén§₩£★)生(shēng)活中的(de)最大(dà)謎團之一(yī)。

直覺告訴我，這(zhè)是(shì)因為('÷wèi)人(rén)的(de)精力是(shì)有(yǒu)限的(de)，一(yī)天的(de)工(gōng)作(zuò)耗盡了(le)有(yǒu)限的(de£φ×)精力，導緻了(le)疲勞。為(wèi)了(le)證明(míng)αλ↓ 這(zhè)個(gè)在我們看(kàn)來(lái)理(lǐ<  )所當然的(de)觀點，科(kē)學家(jiā)們可(kě)是(shì)•☆λ♥費(fèi)了(le)九牛二虎之力。

1

意志(zhì)力太耗能(néng)

用(yòng)掉了(le)你(nǐ)的(de)大(dà)π±♥部分(fēn)“電(diàn)量”？

二十年(nián)前，凱斯西(xī)儲大(dà)學的(de)心理(lǐ$∞β)學家(jiā)羅伊•鮑邁斯特（Roy Baumα★™eister）和(hé)戴安娜•泰斯（Diann™♠e Tice）夫婦用(yòng)一(yī)✘↑πδ個(gè)充滿巧克力香氣的(de)實驗推導出人(rén)的(de£↑)“精力”——更确切地(dì)說(shuō)是(shì)意志(zhì)力（self-co±λ¶♣ntrol）——是(shì)有(yǒu)限的(de)。

參與實驗的(de)學生(shēng)面前放(fàng)著 ↕ε (zhe)蘿蔔和(hé)剛出爐的(de)巧克力餅幹，但(dàn)是('¶♥shì)隻有(yǒu)一(yī)組學生(shēng)能(↓γ​♦néng)吃(chī)餅幹，其他(tā)←•↑人(rén)隻能(néng)吃(chī)蘿蔔。

然後這(zhè)些(xiē)學生(shē ↔ng)被安排解一(yī)道(dào)無解的(de)難題。結果，吃(chī)餅幹的(γ←∞♠de)人(rén)平均在19分(fēn)鐘(zhōn₽✘​‍g)後放(fàng)棄了(le)解題，而吃(chī)蘿蔔的(de)人(rén§β∏)隻堅持了(le)8分(fēn)鐘(zhōng)。結論就(jiù∑♦)是(shì)，拒絕餅幹的(de)誘惑吃(c×λα£hī)蘿蔔這(zhè)件(jiàn)事(shì)耗費(fèi)了(le)人(rén← ×)大(dà)量的(de)意志(zhì)力，影(yǐng)響了(le)後續的δγ¥(de)任務——這(zhè)就(jiù)是(shì)心理(lǐ)學上(sh€∑λàng)著名的(de)“自(zì)我損耗”理(lǐ)論（egββσo depletion）。葡萄糖被認為(wèi)是☆↑(shì)意志(zhì)力最重要(yào)的(de)來(lái)源。

把這(zhè)個(gè)理(lǐ)論套用(yòng)↕↓>在工(gōng)作(zuò)上(shàng)就(jiù)φ∏≈ 是(shì)：早上(shàng)的(de)你(nǐ)意志(zhì)力滿格，像一(yī)個σα©↓(gè)充滿電(diàn)的(de)手機(jī)，下(xià)&&↔午掉了(le)一(yī)半的(de)電(γ¥diàn)，到(dào)下(xià)班時(shí)隻剩5%的(de)電(diàn)✔•支撐我們回到(dào)家(jiā)。

但(dàn)是(shì)，這(zhè)個(gè)理(lǐ)論最近(jìn)幾年(n→ ♠φián)受到(dào)了(le)不(bù)少('δ∏δshǎo)質疑。有(yǒu)研究發現(xià≤↕✘n)，一(yī)個(gè)人(rén)全≥↑∞↑神貫注做(zuò)一(yī)件(jiàn)對(duì)意志(zhì)力要(→≈★yào)求極高(gāo)的(de)事(shì)所消耗的(de)能(néng)量，δ♣₩還(hái)不(bù)如(rú)一(yī)顆薄荷糖提供的(de)能(néng)量。

也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，你(nǐ)絞盡腦(nǎo)汁解一(yī)道(dào)數(shù)學難題的(de)消耗，跟你(←εnǐ)放(fàng)松看(kàn)電(diàn)視(s↕‌ hì)時(shí)差不(bù)多(duō)。大(dà)部分(fēn)的(de)能(néng)量消耗不(bù)過是(shì)用(yòng)↑ ↓φ來(lái)支持我們身(shēn)體(tǐ↓")各個(gè)器(qì)官的(de)正常運轉。

還(hái)有(yǒu)，你(nǐ)覺得(de)你(nǐ)↔$累是(shì)因為(wèi)工(gōng)作(zuò)，但(&≤dàn)是(shì)此時(shí)此刻正¥‍'在摸魚的(de)你(nǐ)，扪心自(zì)問(wèn)，上(shàng)周的(‌ ≠de)目标都(dōu)完成了(le)嗎(ma)，真的(de)有(yǒu)在一(yī)直認真工(gō​₹•→ng)作(zuò)嗎(ma)？

英國(guó)一(yī)家(jiā)網站(zhàn)最近(jìn)對(duì)“真實的(d>βασe)”辦公室工(gōng)作(zuò)情況進行(xíng)了(le)調查。根據收到(€∞>☆dào)的(de)2000個(gè)回複來(lái)看(kàn)，£↕λ 以8.8個(gè)小(xiǎo)時(shí)為(wèi)每天的(de)平均工(gōng↔∑∏)作(zuò)時(shí)長(cháng)π↓↕，真正有(yǒu)效率的(de)工(gōng)作(zuò)時(shí)間(jiān)隻有(yǒuφ>↓≠)不(bù)到(dào)3個(gè)小(xiǎo)時(shí)。那(nà)剩下(xià)的(de)時(shí)間(jiān)都(dōu)花(huā)在哪裡(l‌σ←∞ǐ)了(le)？來(lái)看(kàn)一(yī)下(xià)自(zì)己是(shì∑£)否能(néng)夠對(duì)号入座：

查看(kàn)社交網絡——44分(fēn)鐘(zhōng)

閱讀(dú)各類新聞網站(zhàn)——1小(xiǎo)時(shí)5分(f≠™ēn)鐘(zhōng)

與同事(shì)閑聊——40分(fēn)鐘‌©(zhōng)

制(zhì)作(zuò)熱(rè)飲——17分(f¶"←±ēn)鐘(zhōng)

抽煙(yān)——23分(fēn)鐘(zhōng)π₽φβ

處理(lǐ)即時(shí)信息——14分(fēn)鐘(zhōng)

吃(chī)零食——8分(fēn)鐘(zhōng)

在辦公室做(zuò)飯——7分(fēn)鐘(zhōng)

給伴侶/朋(péng)友(yǒu)打電(diàn)話(huà)——18分(fēn)鐘(zhōngσ≠)

找新工(gōng)作(zuò)——26分(fēn)"'鐘(zhōng)

總之，“自(zì)我消耗”理(lǐ)論不(bù)僅沒辦法解釋工(×♦↑•gōng)作(zuò)中的(de)疲勞，更沒辦法解釋多(duō)∏₽↓≥數(shù)真實的(de)工(gōng)作(zuò)情況。我們還(hái)是(shì)不(bù)≠₹知(zhī)道(dào)，為(wèi)什(shén)麽摸魚一(yī)天沒幹什(shén)麽正事(shì)，但(dàn)還(hε≥ái)是(shì)累的(de)要(yào)死。别急，心理(lǐ)學家(jiā)還(hái)有(©✘≠yǒu)其他(tā)的(de)理(lǐ)論。

2

不(bù)是(shì)意志(zhì)力枯©♦β&竭了(le)，是(shì)心思太活絡了(le)

正事(shì)兒(ér)閑事(shì)兒(ér)都(dōu)是(shì)事(shì)¶ ₽δ兒(ér)，都(dōu)需要(yào)占用(yòng)我們的(d$±¶e)時(shí)間(jiān)。人(rén)不(bù)是(shì)孫悟©↕>✘空(kōng)，沒有(yǒu)分(fēn)身(shēn)☆→&術(shù)，但(dàn)也(yě)許我們體(tǐ)內(nèi)有(yǒu)一(yī)個(gè)機π×∑∞(jī)制(zhì)，能(néng)時(shí)刻發出信号指揮我們該幹什 ‌↔(shén)麽。謝(xiè)菲爾德大(dà)學心理(lǐ)學家(jiā)羅伯特·霍奇（R☆£ε'obert Hockey）認為(wèi)，工(gōng)作(zuò)中的(de)疲勞可(kβ♥→±ě)能(néng)跟這(zhè)個(gè)機(jī)制(zh α₹'ì)有(yǒu)關。

不(bù)妨把這(zhè)個(gè)機(≥←$jī)制(zhì)想象成一(yī)個(gè)住在你(nǐ)心裡(lǐ)的(de)小(xiǎδ✘♠ o)人(rén)，一(yī)會(huì)兒(ér)對(du© ♣ì)你(nǐ)說(shuō)「休息一(yī)會(huì)兒(ér)刷會(huì)兒(ér)微(φ♦✔wēi)博吧(ba)」

一(yī)會(huì)兒(ér)又(yò < βu)提醒你(nǐ)「deadline快(kuài)到(dàoφ ≠✔)啦趕緊工(gōng)作(zuò)」

不(bù)排除有(yǒu)真心熱(rè)愛(ài)工(gōng)ε÷ 作(zuò)的(de)人(rén)，但(dàn)對(duì)很(hěn)多(dλλδuō)人(rén)來(lái)說(shuō)，工(gōn → εg)作(zuò)是(shì)“得(de)做(zuò)的(de)”或者“不(bù)得(de ✔)不(bù)做(zuò)的(de)”，而摸魚是(shì)你(nǐ)“想”摸的(de)。π₽‌一(yī)整天下(xià)來(lái)，你(nǐ)在“得(de)做(zuò)₩>的(de)”和(hé)“想做(zuò)的(dφ←e)”之間(jiān)拉扯，失去(qù)了(le)工(gōng)作(z∑§®←uò)的(de)動力，累得(de)夠嗆。

相(xiàng)反，專注的(de)人(rén)可(kě)能(néng)沒那(nà)麽容♥✘易累。

最近(jìn)，英國(guó)的(de)心理("<lǐ)學家(jiā)把研究目标對(duì)準了(le)護士，結果發現(xiàn)，最不(bù)容易♦π感到(dào)疲憊的(de)護士，不(b£•↑ù)是(shì)那(nà)些(xiē)體(tǐ)力活做(zuòγ↕δ÷)得(de)最少(shǎo)的(de)，也(yě)不(bù)π↔→α是(shì)那(nà)些(xiē)主觀認為(wèi)工(gōng)作(zuò)₩€§σ輕松的(de)，而是(shì)那(nà)些(xiē)覺得(de)自(zì)己能(néng)掌控工(gōn¶‍♥g)作(zuò)、從(cóng)工(gōn∞←g)作(zuò)中獲得(de)最大(dà)滿足感的(de)。研究員(yuán)覺得(de)，是(shì)工(gōng)作(zuò)動力讓這(zhλ♠♣♣è)些(xiē)護士充滿活力。

霍奇也(yě)認為(wèi)，不(bù)是(shì)工(gōng)作(zuò)本 ±β身(shēn)造成疲勞，而是(shì)“不(bù)想努×±力但(dàn)被強加了(le)目标”的(de)感覺令人(r±←÷én)疲憊。假如(rú)工(gōng)作(zuò)是(shì)對(duì)你(nǐ)有(yǒu)♠< α意義的(de)，你(nǐ)自(zì)發想做(zuò)的(de)，那(nà)麽反而會(hβ★γuì)越做(zuò)越精神，越做(zuò↔φ)越愉快(kuài)。累是(shì)什(shén)麽？不(bù)存在的(de)。

3

越是(shì)高(gāo)效工(gōng)作(zuò)越不(bù)累

越是(shì)摸魚“休息”反而越累？

仔細想想，好(hǎo)像每個(gè)辦公室都(dōu)有(yǒu)一(yī'≈¥)兩個(gè)總是(shì)神采奕奕的(de)人(rén)，而這(zhè)些(xiē)人(≥γ↕™rén)往往也(yě)是(shì)工(g✘ ōng)作(zuò)效率最高(gāo)的(de)。

但(dàn)是(shì)如(rú)果你(nǐ)跟我一(yī)樣，此時(shí)的(de)電(diàγπ☆♠n)腦(nǎo)上(shàng)打開(kāi)了(le)十幾個(gè)♥ ‍頁面，桌面下(xià)方的(de)微(wēi)信圖标每閃一(yī)下(xià)都(dō∞↔≤u)要(yào)點開(kāi)看(kàn)一(yī)下(xià)，一(yī)到(d‌¶ε±ào)下(xià)午還(hái)總忍不(bù)住要(yào)點奶茶外(wài)賣✔ ✔的(de)手，我打賭你(nǐ)就(jiù)γε™±是(shì)最容易感到(dào)疲勞的(de)那(nà)一(yī)個(gè)。

多(duō)倫多(duō)大(dà)學的(de)心理(lǐ)學教授邁克爾·因茲利奇（M•©β↑ichael Inzlicht）試圖從(có≥®∏ng)演化(huà)的(de)角度來(lá <←‌i)為(wèi)摸魚“辯解”：人(rén)類做(zuò)為(wèi)一(yī)個(gè)有(yǒu)機(¶∞jī)體(tǐ)，不(bù)可(kě)能(néng)隻做♠↕"(zuò)一(yī)件(jiàn)事(shì)，需要(yào)做( ÷§¥zuò)很(hěn)多(duō)事(shì)情來(lái)成為(wèi)一(yī♠¥→®)個(gè)健康、繁榮的(de)物(wù)種。

早期人(rén)類要(yào)打獵采集、尋★∑找伴侶，現(xiàn)代人(rén)面對(duì)的(de)情況更為(wèi)複雜(z‌↕<•á)，誘惑更多(duō)，處理(lǐ)這(zhè)些(xiē)事(≥¥γshì)情的(de)機(jī)制(zhì)也(yě)更π¶<加繁忙，疲勞在所難免。

“人(rén)類需要(yào)做(zuò)很(hěn)多(duō)事(shì$↑±α)情來(lái)成為(wèi)一(yī)個(gè)健康'​↔、繁榮的(de)物(wù)種”，我喜歡這(zhè)句話(huà)。為(wèi)了(le)減少(shǎo)疲勞，同時(shí)♠↑努力成為(wèi) “健康、繁榮物(wù)種”的(de)一(yī)員(yuán)，™₹₹我決定停下(xià)打字的(de)手，專心摸一(yī)會(huì)ε®→兒(ér)魚。